7 фактов про сон. Рассказывает врач

К какому специалисту нужно обращаться при нарушениях сна? Нужна ли нам сиеста? Почему, если не можешь уснуть, не нужно лежать в кровати? О чем говорит чувство падения во сне? И можно ли будить «лунатиков»?

На эти и другие вопросы ответила главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, доктор медицинских наук, доцент Ирина Марьенко.

Кто лечит расстройства сна

Как правило, первые специалисты, к которым обращаются чаще всего при нарушениях сна, – врачи общей практики или неврологи.

Ирина Марьенко:

– При опросе пациента доктор определяет, какой именно этап сна нарушен, выясняет первичные причины расстройства. Это может быть стресс, другие объективные обстоятельства либо заболевание, в результате которого развивается вторичное нарушение сна. Поэтому и лечение в том или ином случае отличается.  

Что касается полисомнографии, отметила спикер, она чаще всего используется, если пациенты жалуются на частые пробуждения и храп, а также если близкие замечают, что их родственники замирают во сне, перестают дышать. Это помогает диагностировать синдром обструктивного ночного апноэ сна. В этом случае тактика лечения будет несколько другая. В первую очередь она включает модификацию образа жизни и СИПАП терапию. Стационарное лечение нарушений сна, как правило, проводится в тяжелых случаях.

Если расстройства сна спровоцированы депрессией или тревогой, паническим атаками, такие пациенты наблюдаются у психиатра-нарколога для коррекции этих состояний.

Дневной сон или сиеста  

Сиеста обусловлена, в первую очередь, культурой и климатом стран. Эти часы – самое жаркое время суток, когда действительно трудно сохранять активность и бодрость. Длится она может с 13.00 до 16.00, то есть достаточно большой промежуток времени.

Ирина Марьенко:

– Вместе с тем сам сон во время сиесты рекомендуется длительностью не более 20-40 минут, все остальное – просто отдых или занятия другим видом деятельности в прохладе, чтобы легче перенести жару.

Не уснул за 20 минут – вставай

Действительно, такая рекомендация существует. Постель следует использовать не для ожидания сна, а для того чтобы спать.

Ирина Марьенко:

– Если не удается заснуть, нужно покинуть постель, перейти в другую комнату, включить приглушенный свет, почитать книгу или послушать музыку, но не смотреть телевизор или сидеть в социальных сетях. При желании заснуть нужно вернуться в кровать.

Более того, если человек долго находится без сна в кровати и это длится достаточно долго, развивается чувство страха не уснуть, что провоцирует тревогу и нарушает другие этапы отхождения ко сну, пояснила специалист.

Нужно ли будить «лунатиков»

Эти нарушения относятся к паросомниям (двигательная неосознанная активность во время сна). Чаще всего это происходит в подростковом возрасте, когда формируется нервная система и обработка двигательной и эмоциональной информации не до конца сформирована. Если это состояние не несет угрозу человеку, который страдает снохождением, то его можно не будить.

Ирина Марьенко:

– Но если видите, что ваш близкий подошел, например, к окну, то, конечно, надо его разбудить. Это не всегда бывает быстро, как хочется. Надо быть готовым к тому, что после пробуждения возможна небольшая спутанность, человек не будет помнить этих событий. В таких случаях не стоит пугаться самим и не пугать человека, который ходит во сне.

О чем говорит чувство падения во сне

Существует много теорий этого явления. Влияние могут оказывать те же переживания различных эмоциональных событий. При их обработке головной мозг может вызвать такие ощущения.

Ирина Марьенко:

– Есть и объективные для этого причины. Например, люди, которые страдают от дисфункции вестибулярного аппарата при определенном длительном нахождении в одном положении, могут во сне перемещаться, что вызывает ощущение падения или уплывания куда-то. В некоторых случаях это даже приводит к пробуждению.

Влияние кофе и энергетиков на сон

Людям, у которых сон нарушен, рекомендуется ограничить употребление крепкого чая или кофе и пить эти напитки только в первой половине дня либо максимально отказаться от них, особенно за три часа до сна. Нежелательно употреблять и энергетики в силу того, что повышается сердечный ритм, артериальное давление, таким образом процесс засыпания будет нарушен.

Полезны ли гаджеты для сна

Сейчас модно наблюдать за своими физиологическими процессами, и порой это действительно оправдано. Особенно для людей, которые страдают артериальной гипертензией, нарушениями ритма. Порой это является маркером оказать необходимую помощь, чтобы купировать это состояние. Многие из этих гаджетов содержат также анализ сна.

Ирина Марьенко:

– Мнения на этот счет разделились. С одной стороны, подобные гаджеты до 80% случаев показывают реальное время, сколько человек спит, когда просыпается. И это может сработать как инструмент воздействия самим человеком на возможные нарушения сна. Впрочем, часть населения становится очень зависимой от этих гаджетов. Поэтому во всем должна быть золотая середина.

* Информация была озвучена в пресс-центре Дома прессы