Благодаря интернету и социальным сетям существует множество информации о фитнесе, а вместе с ней и много дезинформации. Мы развенчали некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе, отделив факты от вымысла.
Миф №1. Нет боли – нет результата
Этот миф, наверное, один из самых распространенных. Правда заключается в том, что упражнения не должны быть болезненными. Если вы чувствуете какой-либо сильный дискомфорт и тем более боль во время тренировки, вам следует замедлиться или вовсе прекратить выполнять упражнения. Не нужно заблуждаться, думая: «Только превозмогая боль, я смогу добиться лучших результатов». Наоборот, игнорируя сигналы организма, вы можете серьезно подорвать свое здоровье и надолго вывести себя из строя активных поклонников фитнеса в буквальном смысле на скамейку запасных.
Но тут важно не путать болезненный дискомфорт и боль и ощущения, которые обычно сопровождают активную работу мышц. Это то самое чувство, когда на утро следующего дня после интенсивной тренировки движения отдаются глухой тянущей болью в натруженных мышцах. Но эти ощущения скорее приятны и исчезают (или притупляются) после того, как вы немного подвигаетесь. Такое бывает из-за накопления молочной кислоты в мышцах, которая полезна как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы. И это действительно яркий признак того, что тренировка была эффективной.
Миф №2. Скручивания сделают пресс плоским
Выполнение большого количества скручиваний для пресса – не способ получить плоский живот! Включение в тренировку целенаправленных упражнений, таких как скручивания, отлично помогает нарастить силу в области пресса. Но выполнение упражнений для пресса не сожжет достаточно калорий, чтобы привести к потере жира, если это ваш единственный вид упражнений. Вместо этого попробуйте добавить ходьбу или другие аэробные упражнения и сосредоточьтесь на здоровом питании.
Миф №3. Если я буду заниматься спортом, то смогу есть все, что захочу
Если бы все было так просто! Хотя нам нужно оставаться активными и вносить движение в свою повседневную жизнь, все упражнения в мире не компенсируют нездоровый рацион. Независимо от того, сколько упражнений человек делает или не делает, потеря веса – это просто результат расхода большего количества калорий в день, чем он потребляет. Поэтому чрезмерное потребление даже «здоровой» пищи – это «плохая» диета для потери веса. Кроме того, дефицит калорий с выбором некачественной пищи может привести к первоначальной потере веса, но неизбежно приведет к широкому спектру других проблем со здоровьем.
Поэтому здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион с адекватной энергетической ценностью – лучший выбор.
Миф №4. Пожилые и больные люди не могут заниматься спортом
Еще один миф, который бесконечно далек от истины! Существует много разных способов быть активным. И большинство людей могут найти безопасные и даже приятные способы двигать своим телом, даже если они в возрасте, физически слабы или имеют проблемы со здоровьем. Фактически, во многих случаях регулярная физическая активность – даже легкие движения – может помочь нарастить силу, выносливость, улучшить подвижность и уменьшить слабость. Но если вы старше 40 лет, имеете большой избыточный вес или страдаете хроническим заболеванием, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал наиболее подходящий комплекс физических упражнений, их режим и продолжительность с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Миф №5. Только энергичные и длительные упражнения имеют значение
Если вы когда-либо думали, что вам нужно потеть и пыхтеть, чтобы получить пользу от упражнений, мы рады сообщить вам, что это не так. Хотя эксперты рекомендуют взрослым большую часть времени быть активными, стремясь каждую неделю уделять от 2,5 до 5 часов умеренной физической активности или 1,5–2,5 часа интенсивной физической активности, любое движение лучше, чем ничего. Все, что заставляет вас двигаться, дышать быстрее и ускоряет сердцебиение, может принести пользу. Играть с детьми, заниматься садоводством, ходить на длительные пешие прогулки, пылесосить… Все эти формы движения полезны для тела. Для того чтобы оставаться в форме, не всегда обязательно надевать спортивный костюм и идти в спортзал.
Миф №6. С возрастом требуется меньше физической активности
Невероятно важно оставаться активным, когда мы становимся старше. Регулярная физическая активность помогает снизить такие состояния, как высокое артериальное давление и холестерин, диабет 2 типа, болезни сердца, остеопороз, ожирение... Большинство из нас теряют мышечную массу, плотность костей и гибкость с возрастом, но постоянная физическая активность может помочь снизить вероятность хронических заболеваний, слабости и хрупкости. Старый добрый слоган «Движение – это жизнь» все еще невероятно актуален и правдив.
Итак, неважно, 18 вам или 64, все одинаково:
- 2,5–5 часов в неделю физической активности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы или плавания)
или :
- 1,25–2,5 часа интенсивной физической активности (например, бег трусцой или езда на велосипеде).
При этом никто не запрещает комбинировать то и другое.