16.09.2024
16.09.2024

Занимаясь спортом, слушайте себя

logo
Наша почта
0
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Много раз слышала, что, занимаясь спортом, очень важно не переусердствовать и вовремя остановиться. Расскажите, пожалуйста, какие есть «красные флаги», чтобы прекратить тренировку? Ольга Самсонова, Минск.

Отвечает инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин:

Занимаясь спортом, на любительском уровне или профессиональном, очень важно уметь слушать себя, свой организм. Потому что в некоторых случаях упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, или еще хуже – привести к нездоровью, спровоцировать ухудшение состояния.

Во-первых, не стоит даже начинать заниматься физическими упражнениями, если вы изначально плохо себя чувствуете: болеете или просто испытываете некую физическую слабость, не ощущаете в себе достаточно сил и энергии для эффективных занятий. В этом случае лучше перенести тренировку на другой день, когда вы будете чувствовать себя здоровым и полным сил. Не стоит «ломать» себя и нагружать организм, который и так борется с болезнью или испытывает упадок сил.

Но если до тренировки все было хорошо, какие знаки может подавать организм, сигнализируя о том, что пора остановиться?

Очень сильное учащение пульса, частое сердцебиение, начинает появляться одышка – это симптомы к тому, чтобы как минимум снизить темп тренировки. Важно то, что резко останавливаться тоже плохо и так лучше не делать. Представьте, сердце работает в усиленном темпе, мышцы качают кровь, как насос. Мышцы – это словно второе наше сердце. Когда они работают, то помогают сердцу перекачивать кровь. И если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо или переходить на ходьбу или на более медленный темп.

Кстати, для того чтобы подготовить сердце к нагрузке, перед началом тренировки обязательно нужно делать разминку. А чтобы успокоить, восстановить дыхание – в конце тренировки должна быть заминка.  Ни ту, ни другую часть тренировки игнорировать нельзя.

Головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние – тоже яркие сигналы к тому, чтобы сделать перерыв или вообще прекратить тренировку. Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха.

Но вообще при занятиях любым видом спорта или физкультурой очень важно состояние комфорта. Если оно присутствует – занимайтесь на здоровье. Но как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль (не путать с легкой приятной усталостью и натруженностью от физических упражнений), лучше прекратить тренировку. Не нужно геройствовать и испытывать свой организм на прочность и выносливость, потому что последствия потом можно «разгребать» довольно долго.

Приведу пример. Ко мне на занятия аквааэробикой приходят люди разных возрастов. Есть и женщины далеко за 70, у многих артериальная гипертензия, проблемы с суставами, другие хронические заболевания. Так вот они умеют идеально слушать себя. Могут остановиться во время тренировки, полежать, отдышаться. Они работают в своем темпе, не стремясь подстраиваться под ритм всей группы. Даже если они просто приходят немного подвигаться в воде, это уже на пользу. Главное – движение. Темп, ритм, скорость, количество повторений – дело второстепенное.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0

Журналист. Высшее образование. Член Белорусского союза журналистов. Стаж работы в профессии – 20 лет. Белоруска. Родилась в г. Ганцевичи Брестской области. В 2001 году окончила факультет журналистики Белорусского государственного университета по специальности «Журналистика». Работала специальным корреспондентом отдела экономики газеты «Белорусская нива», обозревателем отдела писем, обозревателем отдела социальных проблем газеты «Советская Белоруссия» (в настоящее время «Издательский дом «Беларусь сегодня»). С 2016 года - корреспондент собственный отдела интернет-проектов РУП «Редакция газеты «Медицинский вестник». С 2000 года является членом Белорусского союза журналистов (БСЖ). В 2002 году стала лауреатом премии БСЖ за лучшую журналистскую работу. В 2017 году – лауреатом премии БСЖ «Золотое перо».
Стоматология в Минске