У 60 % взрослых в Беларуси есть проблемы с лишним весом, из них у 40 % ожирение. Средний портрет человека с такой проблемой выглядит примерно так: 40−45 лет, офисная работа, мало движения и много еды. Коснулась «эпидемия» и детей. Если 5 лет назад в нашей стране было около 500 ребят с ожирением, то теперь эта цифра увеличилась в разы. Беларусь находится на 34-м месте в мире по распространенности болезни.
Не сказать, чтобы белорусы не пытались решить эту проблему. Кто-то садится на диету, устанавливает специальные приложения для подсчета калорий, другие ударяются в спорт или ищут спасения в решении психологических проблем. Некоторые просто объявляют себя бодипозитивными и призывают любить каждый свой килограмм. В каждом подходе есть резон. Однако зачастую без грамотного руководства профессионала все старания заранее обречены и могут даже привести к опасным для здоровья последствиям. Почему?
Об этом журналист портала «Здоровые люди» побеседовала с врачом-эндокринологом медицинского центра «Любимый доктор» Татьяной Мусик.
Дело не в красоте. Последствия ожирения
Рассчитать, входите ли вы в стандарты нормального веса, довольно просто. Массу тела (в килограммах) делим на квадрат роста (в метрах). Если показатель превышает 25 кг/м2, можем говорить про риск избыточного веса и ожирения. Важный критерий – окружность талии. У женщин она должна быть до 84 см, у мужчин – до 90 см. И дело не в стандартах красоты. Лишний вес действительно влияет на состояние здоровья, принимаем мы этот факт или нет.
Врачи предупреждают о серьезных осложнениях ожирения. К ним относятся:
- повышение артериального давления, инфаркты, инсульты;
- одышка, кислородная недостаточность, остановка дыхания во сне;
- сахарный диабет 2 типа на фоне неправильно питания;
- аменорея;
- бесплодие;
- Церебральное ожирение. Связано с поражением головного мозга после черепно-мозговых травм, аварий, инфекций. Составляет около 5–8 % всех причин ожирения.
- Стресс. Хронический стресс вносит свою лепту в развитие болезни. Большие нагрузки провоцируют бессонницу, а рассказы про успешных людей не всех мотивируют. Кого-то они вгоняют в комплексы, которые тут же и заедаются. Добавим семейные проблемы или тенденцию замалчивать свои чувства… К сожалению, привычка успокаивать себя едой довольна распространенная.
Лечение ожирения
Самое главное, что нужно знать: ситуация поправима. При достаточном уровне мотивации от ожирения и лишнего веса можно избавиться. Но делать это нужно грамотно (для того чтобы сброшенный упорным трудом вес не вернулся, а организм остался здоровым).
Что делать, если у вас лишний вес или ожирение?
Шаг 1. Пойти к врачу
Конечно, можно самостоятельно начинать бегать по утрам или самозабвенно питаться только капустой. Но, во-первых, вам могут быть противопоказаны некоторые виды физических нагрузок. А во-вторых, если проблема, например, лежит в сфере эндокринологии, одним питанием ее не исправишь. В-третьих, долго на капусте вы не протянете. Организм истощится, а вес с большой долей вероятности вернется назад.
Шаг 2. Наладить режим питания
Этот пункт будет основным при любой причине набора веса. И речь тут идет не о специальных диетах, а о подборе сбалансированного рациона.
Шаг 3. Физическая активность
Многие желающие похудеть сразу же начинают чрезмерно себя нагружать: 3 раза в неделю тренажерный зал плюс бассейн, бег. Правило умеренности работает и здесь. Достаточно двух занятий в неделю по 50 минут. Главное – регулярность.
Шаг 4. Режим сна
Ночной сон должен составлять 7−8 часов. Засыпать рекомендуется около 23.00. В это время начинает синтезироваться мелатонин — важный гормон, который участвует в процессах обмена веществ.
Шаг 5. Работа над своим внутренним состоянием
От стрессов мы, к сожалению, не застрахованы. Но каждый раз, когда рука тянется за следующей порцией съестного, полезно задуматься: действительно ли я сейчас хочу есть. Лучше понять себя поможет ведение пищевого дневника. А если ситуация сложная, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Несмотря на то что ожирение и лишний вес могут иметь множество причин, справиться с проблемой возможно. Главное – хорошая мотивация, регулярность, умеренность. И надежный специалист рядом.