В Беларуси во всех регионах регистрируется сезонный подъем заболеваемости ОРИ и гриппом. Вместе с тем число заболевших как среди детей, так и среди взрослого населения более чем на 30 % ниже показателей за аналогичный период прошлого года (данные на 3 февраля 2020 года). Среди всех заболевших преобладает детское население – свыше 75%.
Результаты молекулярно-биологических лабораторных исследований указывают на активную циркуляцию респираторных вирусов негриппозной этиологии. Отмечается также спорадическая циркуляция вирусов гриппа обоих типов (гриппа А и В) с относительным преобладанием гриппа A(H1N1) pdm09, сообщили в Республиканском центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Информационный портал «Здоровые люди» собрал самые эффективные и актуальные советы по профилактике ОРИ и гриппа от наших экспертов.
Острыми респираторным инфекциями каждый год болеют примерно 3 млн человек. Всего специалисты выделяют около 200 вирусов, которые вызывают ОРИ, многие из них по своим признакам похожи на грипп. Возбудители острых респираторных инфекций могут быть разными (их вызывают и вирусы, и бактерии).
Как правило, возбудители ОРИ передаются при чихании и кашле больного (воздушно-капельным путем). Особенно высока вероятность заражения, если больной человек находится достаточно близко (дистанция менее метра). В таком случае можно заразиться в результате вдыхания потенциально инфекционных выделений (вирус может сохраняться в капельках слюны, которые выделяет в воздух при чихании или кашле больной человек).
В организм вирусы могут проникнуть также после соприкосновения с инфицированной поверхностью или предметом. Например, в случае, если немытыми руками потрогать глаза либо рот (вирус попадает на слизистую – и происходит заражение).
Вирусы, вызывающие острые респираторные заболевания, характеризуются активной циркуляцией во внешней среде. Их негативному воздействию на организм человека способствуют погодные условия, такие как низкие значения или резкие перепады температуры воздуха. Свою лепту в снижение иммунных сил организма вносит короткий световой день.
Основные меры профилактики
Основной способ профилактики ОРИ заключается в оздоровлении организма и укреплении иммунитета (закаливание, физическая активность, полноценный и богатый витаминами рацион). Частые прогулки на свежем воздухе – еще один действенный способ укрепить иммунную систему и улучшить самочувствие. Доказано, что ходьба при правильной регуляции дыхания активизирует легочную вентиляцию, укрепляет систему кровообращения и действует на организм по принципу закаливающих процедур.
Старайтесь не посещать без необходимости места, где может скапливаться большое число людей, особенно в закрытых помещениях. Риск заразиться ОРИ в таком случае увеличивается многократно. Например, если есть возможность пройти пару остановок, остановите свой выбор на пешей прогулке, а не на поездке в общественном транспорте.
Во время сезонного подъема ОРИ не стоит брать маленького ребенка с собой в магазины и гипермаркеты. Причина все та же: много людей и, как следствие, высока вероятность подхватить ОРИ. Следует также ограничить контакты с больными людьми (без особой на то необходимости не стоит посещать поликлинические и больничные учреждения).
Не пренебрегайте гигиеной рук. Мойте их в течение как минимум 20 секунд. Эта простая мера – хорошая защита от вирусов, которые способны передаваться после соприкосновения с инфицированной поверхностью (так называемый контактный путь).
Вирус может сохраняться в активном состоянии на ручках дверей, поручнях в транспорте или, например, на трубке телефона. Если возможности помыть руки водой с мылом нет, протрите руки влажными гигиеническими салфетками. Можно также воспользоваться специальным антибактериальным средством для рук.
Необходимо часто проводить влажную уборку в помещении с использованием моющих средств, которые обладают дезинфицирующими свойствами. На особом счету поверхности, с которыми часто приходится соприкасаться руками (поверхность стола, спинка стула, дверные ручки, детские игрушки).
В сухом, теплом и неподвижном воздухе, пыльном помещении вирусы очень активно распространяются и могут сохраняться в течение нескольких дней. Поэтому не стоит забывать про увлажнение воздуха и частое интенсивное проветривание. Температура воздуха в помещении не должна превышать + 20 °С, а влажность 50–70%.
Если кашляете или чихаете, не забывайте прикрывать рот и нос, используя одноразовый бумажный платок, который затем следует выбросить. Если под рукой нет салфетки или платка, чихать и кашлять нужно в изгиб локтя, а не прикрыв рот ладонями, что способствует распространению вирусов через предметы.
В период, когда высок риск заразиться ОРИ и гриппом, нежелательно передавать друг другу свои личные вещи, например мобильные телефоны или ручки, а также не следует снимать зубами перчатки.
Собрались на улицу – надевайте удобную и комфортную одежду по сезону. Желательно, чтобы вещи, которые непосредственно соприкасаются с телом, были из натуральных тканей. Переохлаждение организма, как и его перегрев, также может стать фактором, который спровоцирует развитие заболевания. Для занятий спортом на свежем воздухе отлично подходит специальная спортивная одежда, которая не сковывает движения и не мешает потоотделению, которое повышается при активных упражнениях.
Медицинские маски целесообразно носить тем, кто уже заболел, и только в помещении. Маску надо часто менять, чтобы не произошло реинфицирования (повторного заражения).
Слизистую носа полезно увлажнять. Для этого можно использовать обычный физраствор (0,9% водный раствор хлорида натрия). Сухая слизистая носоглотки – плодородная среда для размножения вируса. Хорошее средство профилактики – полоскание рта и промывание носа солевым раствором. Это способствует механическому удалению вирусов, которые могли попасть на слизистые при вдохе. Солевые растворы можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно взять 1 чайную ложку с горкой поваренной соли и развести в литре кипяченой воды (таким образом создается оптимальная физиологическая концентрация соли для ухода за слизистой).
Обратите внимание на свой рацион. Здоровое и полноценное питание – хороший помощник для крепкого иммунитета.
И еще пару советов для поддержания защитных сил организма:
- не забывайте про полноценный сон;
- избегайте стрессовых ситуаций и чрезмерной усталости;
- старайтесь регулярно выполнять физические упражнения;
- не лишним будет также увеличить потребление продуктов, которые являются источниками полиненасыщенных жирных кислот и углеводов, а также богаты витаминами и микроэлементами. Пересмотрите свой рацион в пользу жирной рыбы, растительных масел, цельнозерновых продуктов, сезонных овощей, свежей зелени и фруктов, орехов.
Если заболели ОРИ
Самое главное, что нужно делать при появлении первых симптомов заболевания:
- оставаться дома;
- соблюдать постельный режим;
- не заниматься самолечением, а обратиться к терапевту (педиатру) или врачу общей практики и выполнять все его рекомендации;
Не забывайте про мытье рук, особенно после ухода за больным человеком. У каждого в семье должно быть свое отдельное полотенце.
Комнату следует часто проветривать и проводить влажную уборку.
Дети с симптомами ОРИ (повышенная температура, кашель, чихание, насморк и озноб) должны оставаться дома и соблюдать постельный режим.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.