Словно белка в колесе: как избежать эмоционального выгорания

Современная жизнь переходит на все более ускоренный темп. Хочется успевать и на работе, и дома – достигнуть успеха в построении карьеры, окрепнуть финансово, поставить на ноги детей, купить жилье, иметь ухоженный внешний вид. Тратятся огромные ресурсы, платим за это мы слишком дорого...

У нас было бы вдоволь времени, если бы его не существовало".  С. Ежи Лец

Стресс и эмоциональное выгорание

Жизнь в спешке, или ургентная зависимость

В конце ХХ столетия в США возник термин «ургентная зависимость» – от слова «urgency» – «срочность». Он обозначает зависимость от времени, жизнь в постоянной спешке. Человек крутится как белка в колесе, пытаясь успеть сделать все важные и неотложные дела. Такое бегство за временем постепенно поглощает личность, не оставляя сил на простое человеческое общение, миролюбивое созерцание природы,  хобби и поездки на море.

При тотальной погруженности в работу или учебу человек рискует приблизиться к истощению, и – здравствуй, синдром эмоционального выгорания!

Кроме того, это может деформировать личность вплоть до зацикленности лишь на своей профессиональной роли и полного отказа от всех остальных социальных ролей. Страх и опасения не успеть имеют тенденцию нарастать как снежный ком, обращаясь впоследствии в панику или тревожное расстройство.

Кому грозит эмоциональное выгорание? Тест

Как обнаружить у себя склонность к ургентной аддикции?

Американская исследовательница Н. К. Тасси предложила специальный тест.

Следует ответить «да» или «нет» на каждый из вопросов.

1. У меня нет времени на себя.
2. Говорю себе, что скоро начну делать то, что действительно хочу.
3. Теперь я редко мечтаю.
4. Я начал чувствовать, что время проходит мимо меня.
5. Редко думаю о смысле жизни.
6. Не ставлю духовных целей в своей жизни.
7. Я никогда не расслабляюсь на улице (вне дома или офиса) только для того, чтобы понаблюдать за происходящими ситуациями.
8. Редко делаю что-либо импульсивно, просто для удовольствия.
9. Обещаю себе, что скоро возьму настоящий отпуск.
10. Редко спрашиваю себя, счастлив ли я.
11. Часто чувствую себя недосыпающим.
12. Если бы у меня было время, я прочитал бы больше книг.

Чтобы подсчитать результат, необходимо сложить количество раз, когда вы ответили «да».

От 1 до 3 баллов – низкий уровень зависимости: вы просто не даете себе времени, которого определенно заслуживаете.

От 4 до 8 баллов – средний уровень зависимости: ваше чрезмерное чувство срочности времени наносит вам реальный ущерб.

От 9 до 12 баллов – высокий уровень аддикции: вы во многом лишаете себя необходимого времени, что является в итоге саморазрушительным.

Признаки ургентной зависимости

• ощущение нехватки времени и замедленности происходящего;
• страх будущих событий, воспоминание прошлых неудач;
• боязнь оказаться неконкурентоспособным;
• внутреннее беспокойство и тревожность;

• избегание свободного времени любыми путями;
• отсутствие личной жизни, отпуска и разнообразных увлечений;
• проявление физической пассивности;
• ограниченность социальных контактов с людьми.

Как избежать эмоционального выгорания

1. Поймите, что нет смысла переживать из-за потери времени – они порой неизбежны. Как говорил философ Ф. Бэкон: «Выбрать время – значит сберечь время. А что сделано несвоевременно, сделано понапрасну». То есть поспешно законченные дела могут не принести вам желанного успеха и удовлетворения. Иногда гораздо полезней будет подождать нужного момента.
2. Научитесь радоваться настоящему моменту и перестаньте оглядываться назад в прошлое. Оставьте позади свои страхи и сомнения, сосредоточьтесь на приятных позитивных событиях. Смотрите в будущее с надеждой и оптимизмом.
3. Постарайтесь найти и прочувствовать свой собственный темпоритм, то есть биологические часы, и жить в дальнейшем соответствии со своим внутренним ощущением времени.
4. Научитесь делегировать полномочия, передавать часть вопросов коллегам, подчиненным или домочадцам. Свои дела стоит разграничить по степени важности и совершать постепенно по пунктам, работая качественно и стремясь доводить начатое до конца. А от незначительных и маловажных дел вовсе откажитесь.

1. Время от времени стоит устраивать себе дни или хотя бы часы отдыха и переключения внимания – на некоторое время убирать звук у всех электронных устройств, заблаговременно предупредив об этом коллег и близких.
2. Обязательно выделяйте время на отдых, любимые увлечения (или их поиск), занятия спортом, поездки на природу и в отпуск, тратьте часы на саморазвитие и чтение литературы.
3. Создавайте себе близкий круг общения с приятными интеллектуальными людьми, что способно обогатить вас умственно и духовно.
4. Придите к осознанию собственной ответственности за свое физическое и психологическое здоровье, его сохранение и поддержание на должном уровне.

В итоге своих исследований Н. К. Тасси пришла к выводу, что наиболее важным в жизни является именно сам процесс жизни и наслаждение ею. А разработка планов и управление временем – лишь технически необходимая сторона этого процесса.

Вот что говорил на этот счет писатель И. Мележ:

Человек зависит от времени. Но в этом только часть правды. Вместе с тем бесспорно и то, что время также зависит от человека. Особенно от большого человека».

А уже стать этим самым большим человеком (пусть только для себя или близких), от которого зависело бы время, – только в наших силах.