Для понимания здорового соотношения своего роста и массы тела важно знать индекс массы тела. Чем он выше, тем выше риск развития сахарного диабета 2 типа. Рассчитать индекс массы тела очень просто по формуле:
ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2
Например, рост человека 1,65 м, а вес 78 кг. Значит:
78 / (1,65*1,65) = 28,8
Этот показатель рекомендован экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), где значения:
- менее 18,5 кг/м2 – дефицит массы тела;
- 18,5 – 25 кг/м2– нормальная масса тела;
- 25 – 30 кг/м2- избыток массы тела;
- 30 – 35 кг/м2– I степень ожирения;
- 35-40 кг/м2– II степень ожирения;
- Более 40 кг/м2– III степень ожирения.
Эксперт Алла Шепелькевич:
– Индекс массы тела больше чем 30 кг / м2 тесно ассоциирован с риском развития не только сахарного диабета 2 типа, но и других неинфекционных заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых и онкологических. Соответственно, чем выше индекс массы тела, тем больше вероятность их развития. Это актуально для любого возраста, но чем человек старше, тем эти риски выше.
Однако значение имеет не только сам факт наличия ожирения, но и характер его распределения. Особенно высоки риски диабета для женщин с окружностью талии больше 80 см и мужчин - более 94 см. В таком случае врачи говорят о том, что у человека так называемое висцеральное или центральное ожирение.
При висцеральном ожирении жировая ткань в избытке накапливается вокруг внутренних органов, которая хорошо кровоснабжается и выделяет большое количество биологически активных веществ, так называемых «адипокинов» (гормонов жировой ткани). Действие этих веществ приводит к сложному нарушению метаболических процессов: формируется инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей к инсулину), нарушается липидный обмен (дислипидемия), повышается свертываемость крови (гиперкоагуляция), растет артериальное давление и т.д. Постепенно эти изменения в организме приводят к развитию сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета 2 типа, онкологической патологии, заболеваний репродуктивной системы.
Алла Шепелькевич:
– Индекс массы тела больше чем 30 кг / м2 тесно ассоциирован с риском развития не только сахарного диабета 2 типа, но и других неинфекционных заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых и онкологических. Соответственно, чем выше индекс массы тела, тем больше вероятность их развития. Это актуально для любого возраста, но чем человек старше, тем эти риски выше.
Первое, что следует сделать при ожирении и сахарном диабете 2 типа, изменить свой рацион питания. Откажитесь от мяса красных сортов, рафинированных сладостей, газированных и 
других сладких напитков. Предпочтение лучше отдавать зеленым листовым овощам (капуста всех видов, салат, щавель, латук), молочным продуктам (с низким содержанием жира) и цельнозерновым кашам. Не переедайте. Следуйте принципу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Второе. Наполните свой день подходящей для вас физической активностью. Достаточно 30 минут в день (150 минут в неделю) обычной ходьбы. Для большей эффективности нагрузку лучше чередовать, например, аэробную нагрузку (бег, ходьба) и упражнения на растяжение. Обязательное условие – регулярность.
Алла Шепелькевич:
– Последние исследования показали, что находится в одном положении практически без движения, например, сидя, больше 30 минут вредно для здоровья. Это способствует развитию инсулинорезистентности - нарушению, которое лежит в основе развития метаболического синдрома, а впоследствии и сахарного диабета 2 типа . Если у вас работа связана с долгим сидением в одном положении, помните об этом!
