Акклиматизация: синдром туриста или отпускная болезнь? Симптомы, помощь, профилактика

Возможность в течение нескольких часов переместиться из зимы в лето или путешествовать по часовым поясам и континентам выглядит весьма заманчивой для человека. Но не для его организма.

Адаптация может проявляться по-разному: от чувства легкого недомогания до состояния явного нездоровья. Степень тяжести акклиматизации зависит от:

• возраста человека. Тяжелее приспосабливаются к новым климатическим и географическим условиям дети до трех лет и пожилые люди. У маленьких детей еще не совсем выработаны и отрегулированы защитные, восстановительные и адаптационные механизмы. У людей преклонного возраста, напротив, они замедляются;
• физической выносливости;
• наличия хронических заболеваний.

Условно можно выделить четыре группы риска людей, у которых акклиматизация будет иметь более выраженные проявления:

• дети до 3 лет;
• пожилые люди;
• люди, имеющие хронические заболевания;
• метеочувствительные люди (как правило, они чутко реагируют на малейшие погодные изменения даже в привычном для них климате. Это связано в первую очередь с имеющимися хроническими заболеваниями. Так что комфортная акклиматизация при резком изменении условий окружающей среды для метеочувствительных людей вряд ли возможна).

Симптомы акклиматизации

Поскольку степень тяжести акклиматизации зависит от факторов, о которых сказано выше, то и проявляться она может по-разному. Кто-то даже не обратит внимания на легкое недомогание. А кто-то сполна испытает все «прелести» отпускной болезни.

Чаще всего акклиматизация проявляется следующими симптомами:

• слабость и апатия;
• головная боль;
• потливость;
• нарушение сна (человек может мучиться от бессонницы или, наоборот, испытывать постоянную сонливость);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (боли, чувство тошноты и муторности);
• расстройство стула (диарея, запор);
• снижение аппетита;
• нестабильность эмоционального состояния.

Кроме того, может повыситься температура тела, появиться першение в горле, насморк.

Отличия естественного процесса адаптации от болезни

В норме процесс акклиматизации может проходить от 3 до 7 дней и не требует специфического лечения. Если же перестройка организма затянулась или на ее фоне обострились хронические заболевания, обязательно стоит посетить врача.

Как подготовиться к переменам

Чтобы акклиматизация прошла мягко, а ее проявления были минимальны, к предстоящим изменениям климата и условий пребывания следует основательно подготовиться.

• Планируя отпуск, отдайте предпочтение той стране, где климат и условия проживания максимально приближены к привычным для вас. Особенно если собираетесь отдыхать с малолетними детьми.

• Четко соблюдайте привычный режим дня и дома, и на отдыхе: ложитесь спать и просыпайтесь в одно время (при этом ночной сон должен быть не менее 7 часов); не нарушайте режим питания. Принципиально важно придерживаться этого правила в отношении детей до трех лет. Проще говоря, ни одно даже самое увлекательное путешествие не должно стать для вас поводом «перепутать» день с ночью, перевести грудничка с грудного вскармливания на смесь и т.д.
• Есть смысл «потренироваться» перед сменой часового пояса. Для этого примерно за неделю до поездки стоит перейти на время страны пребывания, чтобы снизить стресс для организма.
• Если вы страдаете хроническими заболеваниями, ни в коем случае не отправляйтесь в путешествие в период обострения болезни. Но даже если заболевание находится в стадии ремиссии, хотя бы за 2 недели (а лучше за месяц) перед поездкой обязательно нужно посетить врача для консультации.
• Захватите с собой аптечку. Универсальной таблетки от акклиматизации не существует, но если вдруг неприятные симптомы возникнут, под рукой хорошо бы иметь обезболивающие средства, антисептики, лекарства от аллергии и диареи. Для людей с хроническими заболеваниями этот список должен быть дополнен специфическими лекарственными средствами, которые назначит лечащий врач.
• Ни в коем случае не стоит злоупотреблять алкоголем ни до поездки, ни во время нее, ни сразу после приезда в другую страну. Равно как стремиться за один день попробовать все экзотические деликатесы. Неумеренность в еде может обернуться расстройством желудка, а алкоголь усугубит состояние и затянет процесс адаптации.
• Чистой питьевой воды нужно пить много, особенно если местом отдыха выбраны страны с жарким, влажным или, наоборот, сухим климатом.

• В путешествии лучше предпочесть самолету поезд. Во-первых, перелеты – тоже нагрузка для организма, особенно детского. Во-вторых, кардинальная смена условий происходит очень резко, за считанные часы. При путешествии на поезде переход от одних условий к другим более плавный.

Реакклиматизация – стресс в квадрате

Но самое главное условие, которое желательно соблюсти, чтобы поездка к морю или отпуск в горах принесли пользу и оставили только приятные впечатления, – отдых должен длиться не менее двух недель.