Хотите заняться спортом, но не можете определиться, каким именно? До ближайшего фитнес-клуба или бассейна как минимум 40 минут? Тогда займитесь калистеникой!
Калистеника (уличный воркаут, street workout) – направление в спорте, которое представляет собой комплекс упражнений с собственным весом. Слово «калистеника» имеет греческие корни: kallos – красота, sthenos – духовная сила, мужество. Для тренировки требуется всего лишь ваше желание изменить свое тело.
Еще атлеты древнего мира, чтобы достичь физической и духовной силы, активно занимались калистеникой. О том, что овчинка стоила выделки, свидетельствуют сохранившиеся статуи и изображения античных героев. Если люди, жившие более трех тысяч лет назад, пользуясь подручными средствами, добивались прекрасной физической формы, то можем ли мы достичь тех же результатов без тренажеров и посещения дорогостоящих фитнес-центров? Легко!
Упражнения, которые можно отнести к калистенике, разнообразны, но все они преследуют одну цель: красивое и здоровое тело.
Калистеника включает 6 основных групп упражнений:
1. Отжимания
Это главное упражнение для плечевого пояса. Основная его задача – развитие грудных мышц и трицепсов. Помимо них во время тренировки прорабатываются мышцы верхней части туловища в целом, согласовывается их работа между собой, тренируется чувство баланса.
2. Приседания
Для того чтобы иметь красивую фигуру, стоит также уделить внимание тренировке ног. Приседания в данном случае незаменимы. Правильная техника выполнения данного упражнения поможет развить не только силу ног, но и приобрести грациозную «кошачью» походку. Хорошим подспорьем станет группа упражнений № 3.
3. Мостик
Упражнение развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Все движения нашего тела возможны лишь в случае полного здоровья позвоночника, а чтобы защитить его от повреждений, необходима тренировка соответствующих мышечных групп.
4. Подтягивания
О трицепсах уже вскользь было упомянуто, но развить бицепсы, а также мышцы спины, которые являются основой красивой осанки, помогут именно подтягивания. Начинать подтягиваться можно от фиксированных предметов в комнате (например, от стола), постепенно увеличивая нагрузку и дойдя в будущем до подтягиваний на одной руке.
5. Качание пресса
Многие выполняют это упражнение, мечтая лишь о плоском животе с шестью кубиками. Конечно, подтянутый живот смотрится великолепно, да и талия – непреходящий модный тренд. Однако сильные мышцы пресса вкупе с правильным дыханием также пригодятся, например, женщинам при родах. Во время качания пресса усиливается кровообращение во внутренних органах, к ним доставляется больше кислорода, при этом помимо укрепления мышц расходуются калории. Сильные мышцы пресса не только поддерживают правильную осанку, но и удерживают желудок от растягивания, что не позволяет переедать.
6. Планка
Да, именно она. Стойка на руках, а в последующем отжимания в таком «перевернутом» положении тела. Упражнение дает чувство полного контроля и задействует каждую мышцу тела с преимущественной проработкой мышц верхней части туловища.
Предложенная система упражнений не требует материальных вложений, однако при условии регулярных тренировок позволяет существенно изменить себя не только физически, но и духовно, развить волю, упорство, настойчивость.
Подробнее с методикой калистеники вы можете ознакомиться по книгам американского автора Пола Уэйда, в частности, по его циклу «Тренировочная зона», или по любым другим книгам о калистенике.
В заключение хотелось бы отметить, что любые упражнения несут не только пользу, но и потенциальный вред. Чтобы избежать его, необходимо строго соблюдать технику выполнения, дабы не нанести урон самому хрупкому элементу костно-мышечной системы – связкам и суставам. Правильное выполнение всех упражнений со временем принесет ощутимый результат, поможет приобрести плавность движений, присущую атлетам.