Стремитесь больше заработать и из-за этого частенько не высыпаетесь? Напрасно! Гораздо эффективнее будет потратить время на полноценный сон, чем на дополнительные часы работы. Благодаря полноценному ночному отдыху производительность повысится, и даже самые сложные задачи будете решать быстрее.
Как еще недосып влияет на мозг, и можно ли оставаться продуктивным, если времени на восьмичасовой сон нет, выяснили Здоровые люди.
Недосып снижает эффективность работы
Американские ученые подсчитали, что снижение производительности из-за недосыпа работников обходится бизнесу США в среднем в 100 миллиардов долларов в год.
Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна
Джордж Беленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата Вашингтон
Вы наверняка замечали, что усталость имеет свойство накапливаться. С недосыпом то же самое! За недостаток ночного отдыха мы платим свою нейробиологическую цену, и со временем она только растет: ухудшается работа отдельных участков головного мозга, что чревато негативными последствиями.
1. Мозг невыспавшегося человека не может быстро перефокусироваться. Рано или поздно при выполнении какой-либо задачи внимание рассеивается. Если вы выспались, то ваш мозг может с легкостью сосредоточиться на новом деле, что гораздо сложнее, а порой и невозможно сделать после бессонной ночи.
Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора.
2. Недосып не дает мозгу времени для анализа информации, что приводит к ухудшению памяти. Наш мозг днем не настроен что-то активно запоминать. Он архивирует накопленные впечатления из кратковременной памяти в долговременную, избавляется от информационного мусора именно ночью. Благодаря этому у человека формируются воспоминания, восстанавливается работоспособность и нормализуется нервно-психическое состояние.
Доказано, что если после изучения какой-либо информации дать человеку какое-то время поспать, то он гораздо лучше запомнит прочитанное. А вот отсутствие полноценного сна лишает нас возможности с легкостью обращаться к декларативной памяти, то есть к той базе знаний, что мы накопили. Лишенные сна люди могут воспроизвести на 40% меньше прочитанного накануне, чем те, кто выспался.
3. Недостаток сна снижает когнитивные (психические) возможности человека: мышление, пространственную ориентацию, понимание, вычисление, обучение, речь и способность рассуждать. Усугубляет ситуацию тот факт, что невыспавшийся человек не всегда может трезво оценить ослабление этих функций, из-за чего могут существенно пострадать и профессиональная деятельность, и личная жизнь. Особенно если человек не высыпается продолжительное время. понимание, вычисление, обучение, речь и способность рассуждать. Усугубляет ситуацию тот факт, что невыспавшийся человек не всегда может трезво оценить ослабление этих функций, из-за чего могут существенно пострадать и профессиональная деятельность, и личная жизнь. Особенно если человек не высыпается продолжительное время.
Нередко это приводит к несчастным случаям на производстве: невыспавшийся работник делает все медленно и некачественно. Также по статистике каждое пятое ДТП происходит по вине уснувшего за рулем водителя.
Женщинам нужно в среднем на 20 минут больше сна, чем мужчинам. Это связано с тем, что нейронные связи в коре головного мозга у девушек устроены иначе, и для “перезагрузки” им требуется больше времени.
4. Из-за постоянного недосыпания снижается мотивация. Существует прямая связь между мотивацией к успеху и качеством сна. Исследования российских ученых доказали, что отсутствие полноценного ночного отдыха влияет на нашу решительность в ситуациях, связанных с риском, к тому же с каждым днем все меньше хочется двигаться вперед к своим целям.
Влияет недостаток сна и на физические здоровье
Если постоянно не высыпаться, могут появиться проблемы со здоровьем и усугубиться текущие заболевания:
1. Ожирение. Из-за недостатка сна происходит дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит: лептина и грелина. Из-за этого появляется склонность к перееданию и снижается физическая активность.
2. Проблемы с сердцем. Повышение выработки гормона стресса приводит к повышению давления, что может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и усугубить гипертонию.
Интересный факт: Особенно беспокоиться о своем здоровье из-за недосыпа стоит мужчинам. Риск заболеваний сердца и инсульта на фоне недостатка сна у них в разы выше, чем у женщин.
3. Диабет. Одна бессонная ночь снижает способность организма усваивать глюкозу. Конечно, этот факт сразу не приведет к заболеванию, однако, вместе с предыдущими пунктами может повлиять на его развитие.
4. Уязвимость иммунитета. Согласно последним исследованиям, недостаток сна в три раза повышает риск развития инфекционных заболеваний. Во время сна иммунная система синтезирует цитокины - белки, регулирующие иммунные реакции. Не зря говорят, что сон лечит, ведь именно во время ночного отдыха организм наращивает “армию” этих стражей здоровья.
5. Преждевременное старение. Недосыпание практически сразу же отражается на внешности. Одной из первых страдает кожа вокруг глаз: появляются морщины, мешки под глазами и отечность век. При постоянном переутомлении, стрессе и отсутствии полноценного сна эти изменения могут стать необратимыми.
6. Вредные привычки (зависимости). Недосып - катализатор вредных пристрастий: невыспавшийся человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин, наркотики, алкоголь, энергетические напитки и т.д.), которые создают ложное ощущение бодрости и отвлекают от истинных потребностей организма. Продолжительное замещение качественного сна подобными веществами может привести к серьезной зависимости и принести существенный вред здоровью.
Сколько же нужно спать, чтобы не накапливать усталость и быть продуктивным?
Эксперты американского Национального фонда сна пришли к выводу, что почти всем взрослым людям (95%) сохранять производительность и не накапливать усталость позволяет сон продолжительностью от 7 до 9 часов. Впрочем, мнения экспертов по этому вопросу разнятся.
Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.
Даниэль Крипке, профессор психиатрии
Радует, что тело прекрасно восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Так что если вам удалось поспать всего 2-4 часа, полноценный девятичасовой сон следующей ночью поможет полностью восстановить силы и восполнить потери организма.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.