От вредных привычек, к которым относится и курение, довольно сложно избавиться, но отчаиваться не стоит. Распрощаться с сигаретой можно как самостоятельно, так и с помощью специалистов.
О том, какие методы и способы отказа от этой пагубной привычки существуют, узнали Здоровые люди. За консультацией мы обратились к врачу-наркологу высшей категории, кандидату медицинских наук, заведующему сектором наркологии Республиканского научно-практического центра психического здоровья Владимиру Максимчуку.
Хроническая зависимость от сигарет
Постоянное желание покурить, которое испытывает зависимый, можно сравнить с хроническим заболеванием. Так, некоторые из тех, кто бросил курить, спустя время возвращаются к этой вредной привычке. Есть и такие, на «счету» у которых не одна безуспешная попытка отказаться от табака. Выкуренная сигарета помогает расслабиться или наоборот, сосредоточиться, получить удовольствие.
После отказа от табакокурения у человека могут возникнуть раздражительность (даже агрессия), бессонница, снижение внимания, отвратительное настроение и сильное желание курить. Причина этого – действие на организм содержащегося в сигаретах никотина. Благодаря ему и возникает быстрое привыкание и зависимость.
Примерно 90% курящих взрослых людей пытаются бросить без помощи специалистов, своими усилиями. И причины могут быть разные: ухудшение здоровья, осуждение окружающих, просьбы членов семьи и забота о детях, принятое решение избавиться от зависимости.
Но Владимир Максимчук советует вначале проконсультироваться у специалиста. Если уже были три неудачные попытки отказаться от сигарет с помощью только силы воли, стоит задуматься о психотерапевтическом и медикаментозном лечении, которое помогает избавиться от этой пагубной привычки.
Получить консультацию можно у врача-психиатра-нарколога или психотерапевта. К слову, наркологические кабинеты, где принимают и пациентов с табачной зависимостью, работают во всех районах. Они входят в состав наркологических диспансеров областей и городов. Помощь тем, кто решил «завязать» с сигаретой, оказывается на амбулаторной основе и анонимно, но, как правило, платно. Во время приема врач психиатр-нарколог беседует с пациентом, обследует его, дает рекомендации или назначает лечение.
Отказаться от табака без лекарств
Существуют медикаментозные и нелекарственные методы лечения табачной зависимости. Лечение без использования определенных препаратов базируется на разнообразных программах, в основу которых легли принципы когнитивной и поведенческой психотерапии. Поведенческая терапия учит пациента самоконтролю. Человек наблюдает за своим поведением и отмечает причины, которые способствуют желанию покурить, – это так называемое обучение контролю над стимулами. Желание покурить может быть вызвано различными ситуациями в жизни: привычка выкурить сигаретку утром, с кофе, на работе, перекур в обед и после плотного обеда и т.д. Подобные «стимулы» устраняются из окружающей пациента среды.
Кроме того, может использоваться способ «никотинового затухания». Его суть в том, что пациент постепенно снижает потребление никотина. Это достигается за счет потребления того же количества сигарет, но содержащих более низкую дозу никотина. Использование других методов базируется на обучении человека жить без табака, испытывать отвращение к нему, а также предотвратить возможность возврата к этой вредной привычке.
Что касается когнитивной терапии избавления от курения, то она включает:
- анализ того, как себя ведет человек, который курит, его мысли и чувства
- формирование мотивации отказа от привычки курить
- ведение дневника, в который пациент записывает свои мысли, чувства, поведение, способы преодоления тяги к сигарете
- изменение стиля жизни и приобретение полезных занятий и привычек
Человеку, который бросает курить, желательно отказаться от алкоголя и кофе, а также компаний, в которых принято «дымить» сигаретами. Помимо этого, такому человеку надо без табака научиться справляться с перепадами настроения, стрессовыми ситуациями и чувством скуки.
Медикаментозная терапия зависимости от табака
Лечение тяги к потреблению табака медикаментозно проводится в основном при помощи никотиновой заместительной терапии. Такой метод, как правило, необходим людям, которые выкуривают более одной пачки сигарет каждый день, а также тем, кто тянется за сигаретой в течение получаса после того, как проснулся. К этой категории относятся также люди, у которых уже были закончившиеся неудачей попытки отказаться от курения.
Два способа для тех, кто решил самостоятельно отказаться от сигарет
Для тех, кто уверен в своих силах и решил бросить курить без помощи специалистов, существует два основных способа.
Первый, одномоментный. В этом случае человек отказывается от сигарет раз и навсегда, в один момент. Он больше подходит для тех, у кого небольшой стаж курения. У таких людей, как правило, синдром отказа от табака слабый и еще нет сильной никотиновой зависимости.
Второй, поэтапный. Его суть в том, что человек постепенно снижает количество выкуренных за день сигарет. Он больше подходит курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Бросать курить лучше всего в спокойной обстановке и заранее подготовиться к этому решительному шагу. Можно наметить определенную дату. Важно четко придерживаться намеченного плана. Очень эффективна помощь родственников или знакомых, которых стоит предупредить, что вы собираетесь распрощаться с сигаретой. Их поддержка будет как нельзя кстати.