29 Мая

Простые советы тем, кто бросил курить, или как не поправиться после отказа от этой вредной привычки

Без табака
134 0 742
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Почему отказ от табакокурения провоцирует набор веса? Разберемся, каковы самые распространенные ошибки тех, кто решил бросить курить.

Немного теории

набор веса

Никотин, попадая в организм, способствует активной выработке гормона адреналина. Обменные процессы, благодаря этому, усиливаются, увеличивается потребность в питательных веществах. Помимо этого, никотин провоцирует в печени распад такого вещества как гликоген, который, превращаясь в глюкозу, и служит источником энергии для организма. В результате аппетит подавляется. Никотин имеет определенное влияние и на мозг человека. Во время курения в клетках головного мозга синтезируются «гормоны счастья» - эндорфины, которые уменьшают напряжение в нервной системе, помогая снять проявления стресса.  К слову, таким же противострессовым действием обладает и еда.

Проблема набора веса после отказа от табакокурения действительно существует, однако, человек не поправляется только из-за того, что распрощался с привычкой курить. Дело в том, что во время отказа от вредной зависимости, человек сталкивается с так называемым никотиновым или «сигаретным» голодом, который легко спутать с обычным чувством голода. Это и есть основная причина потребления лишних калорий, которые способствуют увеличению веса. Вместе с тем, вес нормализуется уже после полугода после отказа от курения, когда организм восстановится после долгого табачного отравления.

Факты и факторы

Набору веса способствует ряд факторов.

Физиологические причины

В частности, это изменение обмена веществ. Наше тело – сложный и энергоемкий организм. При постоянном отравлении никотином и смолами, содержащимися в сигарете, ему требуется намного больше энергии для восстановления и полноценного функционирования. Соответственно и питательных веществ нужно больше. После снижения токсической нагрузки на организм энергии на нормальное функционирование тратится все еще много, отсюда и потребность в дополнительной пище. Поэтому при отказе от сигарет, действительно может наблюдаться некоторое увеличение веса.

Психологический фактор

Сигарету надо чем-то заменить. Как правило, чем-то сладким и вкусным. В ход идут семечки, конфеты, леденцы и другие сладости. Увеличивается количество перекусов и зачастую калорийных. Человек начинает бесконтрольно есть. Выход только один – контролировать режим питания и состав меню. Частое дробное питание (5-6 раз в сутки) с преобладанием в меню белково-растительной пищи будет способствовать сохранению оптимального веса.

Правила питания для тех, кто бросил курить

  1. Специалисты убеждены, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету не желательно. Отказ от курения является мощным стрессом и нагрузкой для организма, а значительные ограничения в питании добавят негативных эмоций, будут провоцировать постоянное чувство голода и нервозность.
  2. клетчатка в продуктахВ свое меню следует включить больше продуктов богатых клетчаткой.  К ним относятся капуста любых видов, салат,  морковь, зеленая фасоль, спаржа, макароны из сортов твердой пшеницы,  орехи.  Полезны яблоки, груши, клубника, черника, сливы, апельсины, грейпфруты, лимоны, сухофрукты. Клетчатку содержат также петрушка, укроп, кабачки, сельдерей,  огурцы, помидоры, хлеб с цельным зерном или отрубями, кукурузная и гречневая крупа. Эти продукты хорошо притупляют чувство голода, настоящего и «ложного», которое постоянно испытывает бывший курильщик. Ведь организму на переваривание клетчатки требуется длительное время. Поэтому и чувство сытости ощущается долго.
  3. Уменьшите порции. Есть лучше меньше, но чаще.
  4. Пейте воду. Рекомендованная норма - не менее двух литров воды в день.
  5. Окажитесь от «быстрых» углеводов – мучных изделий и сладостей.

Несколько простых советов

Привычка куритьДержитесь! Самое сложное – прожить три первых дня свободных от привычки курить.

Во избежание соблазна вновь затянуться сигаретой, старайтесь избегать мест, где курят. Научитесь контролировать свой аппетит. К слову, женщинам специалисты советуют спланировать отказ от табакокурения на дни, когда уже прошла менструация. В критические дни и так «тянет» на сладенькое, а отказ от курения будет провоцировать лишний раз потянуться за пирожным.

Станьте более активным: гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки. Однако не стоит сразу же налегать на спорт. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно. Все-таки организму надо восстановиться и нагрузки для него должны быть посильными.

Найдите свое хобби, читайте, организуйте вечерние просмотры любимых фильмов. Возможностей и способов занять себя, чтобы не думать о том, как бы покурить, много, стоит лишь включить свою фантазию.

134 0 742

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)

Чтобы перейти к обсуждению, выполните вход или зарегистрируйтесь

Наверх