У тех, кто никогда не посещал психолога, но нуждается в этом, встречаются страхи и опасения за конфиденциальность, определенные ожидания от работы специалиста и надежда на быстрый результат.
В этой статье мы расскажем об основных принципах психотерапии и объясним, что на самом деле вас там ждет.
О чем нужно знать перед началом психотерапии
Определить запрос
Базовое правило – очертить проблему, которая волнует. Именно этим в первую очередь поинтересуются: с чем вы пришли? Это может быть конкретная ситуация, помощь с выбором профессии или набор симптомов без явной причины: потеря интереса и смысла жизни, усталость. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, но не понимаете, в чем именно, это тоже может быть поводом для первой консультации – вместе с психологом определите, что вас беспокоит.
Психолог не дает советов
Психолог никогда не ответит вам прямо на вопрос «что мне делать, как мне поступить» – его слова несут рекомендательный характер. Чаще специалист предоставит несколько вариантов и опишет вероятное развитие событий, но выбор всегда остается за клиентом. На то есть логичное объяснение: психолог не может знать, как будет лучше другому человеку. Человек сам решает, что для него оптимально, и несет ответственность за свои поступки.
Первые консультации – пробные
Редко какой специалист сразу же приступает к решению личностных проблем. Психологу нужно для начала подробно расспросить вас о волнующей ситуации, прошлом и настоящем, семье и друзьях. На это может уйти одна-две встречи.
Также «пробность» консультаций заключается в притирке к психологу. Нужно время, чтобы понять, нравится ли вам этот человек, его речь, поведение, мысли и вопросы. Иногда специалист проводит бесплатные получасовые встречи, чтобы он определил причину обращения и готовность с ней работать, а вы рассмотрели его поближе и решили, оставаться с ним дальше или нет.
Психолог никому не расскажет о ваших проблемах
Соблюдение Этического кодекса для психологов обязательно.
Личная информация не может передаваться третьим лицам без вашего письменного согласия. Возможно использование вашего случая как примера, но которое описано в общих чертах и без имени, чтобы нельзя было идентифицировать личность. Психологу нет смысла пересказывать чужие проблемы не только из-за кодекса, но и по закономерным причинам: нет никакой личной выгоды, и это просто может навредить репутации специалиста.
Единственное исключение: иногда клиенты рассказывают о незаконных действиях, актах насилия, о которых психолог будет вынужден рассказать правоохранительным органам.
От психолога всегда можно уйти или поменять его
Это не страшно, и психологи не обижаются. Если вы решите уйти после первых двух консультаций, потому что чувствуете, что специалист вам не подошел, это совершенно нормально. Если в ходе терапии вы решите взять паузу или уйти совсем, об этом стоит предупредить психолога, чтобы он освободил место в своем графике и не ждал вас на следующей неделе.
Вообще желание покинуть терапию может говорить о попытке избежать неприятных тем. Например, при обсуждении отношений с родителями может стать настолько эмоционально некомфортно, что перед следующей встречей окажется ворох неотложных дел или резко поднимется температура. Тогда стоит вынести это избегание на терапию и обсудить ее с психологом, действительно ли все наладилось и пора завершать или это бойкотирование терапии.
Психолог может вас перенаправить к другому специалисту
Такое может получиться по нескольким причинам. Психолог может не иметь достаточно знаний и квалификаций для проработки вашей проблемы или просто предпочитает не работать с этими темами, у него другая сфера практики. Например, если вы пришли с расстройством пищевого поведения, а психолог ведет семейную терапию.
Чаще всего перенаправления случаются, если психолог видит, что есть место психическим нарушениям, физиологическим заболеваниям. Он порекомендует обратиться к психотерапевту или психиатру за назначением препаратов либо на анализы к неврологу, чтобы убедиться, что ваша боль в груди – не причина заболевания, а психосоматика.
Для результатов нужно время
Не стоит тратить время на психологов, которые обещают решить все проблемы за конкретное количество сессий. Особенно если он не в курсе вашего запроса. Работа психологов часто носит краткосрочный характер, коррекционный. Обычно на проработку одной проблемы может понадобиться месяц-два. Но лучше быть готовым к любому сроку. Качественные изменения в жизни происходят постепенно, незаметно, поэтому наберитесь терпения.
На терапии может быть тяжело и больно, и не только вам
Главная задача психолога – помочь. Для решения проблем приходится говорить на неприятные, больные темы, такие как отношения с родителями или ненависть к себе. На консультации нормально плакать, грустить. После можно почувствовать сильную усталость или, наоборот, легкость. Этих ощущений не стоит бояться, лучше обо всех изменениях в самочувствии говорить специалисту.
Бывает, что и психологу бывает тяжело работать с вашей проблемой, если у него случалось подобное в жизни. Это провоцирует болезненные воспоминания и нарушает беспристрастие психолога. Вероятно, он не до конца проработал эту травму на личной терапии. Отлично, если он отправится на коррекцию к супервизору и скажет вам о своих чувствах. Если супервизия не поможет, нужно будет найти другого специалиста.
Вы можете регулировать ход терапии
Так как вы сами выбираете, с какой темой хотите работать, также в ходе терапии вы можете изменить направление обсуждения. Бывает, что в течение нескольких сеансов идет проработка финансовых проблем, но вдруг погибает кто-то из близких. Тогда будет не до планирования бюджета. Придется разбираться с трауром.
Еще возможная ситуация – неготовность затрагивать травматичный опыт. Ваша психика может быть не готовой к обсуждению инцеста в семье, поэтому скажите прямо психологу, что у вас пока нет сил для обсуждения этой темы. Тогда специалист может задать уточняющие вопросы о ваших эмоциях и чувствах в теле в этот момент, но потом сменит фокус беседы. Если психолог продолжает форсировать неприятную для вас тему, нужно задуматься о смене специалиста.
На психолога можно злиться, возражать ему и проявлять эмоции
Речь не о том, чтобы оскорблять психолога, быть грубым по отношению к нему, потому что он все стерпит. Скорее психолога не стоит бояться. К нему иногда приходят застенчивые клиенты или люди, не знающие принципы терапии, которые боятся возразить, не согласиться со специалистом, выразить мнение.
Не стоит воспринимать каждое слово на веру, подвергайте рациональной критике те моменты, которые кажутся вам неточными. Говорите, что психолог не прав, если он дает неправильную интерпретацию вашей ситуации. Психолог не обидится, это его работа – взаимодействовать с разнообразием эмоций другого человека. Если он отвечает эмоционально, обижается или провоцирует конфликт – это непрофессиональный психолог.
К психологу могут возникнуть чувства
В психотерапии отношения между клиентом и специалистом особенные, они так и называются – психотерапевтические. Они не похожи на дружбу, приятельство, деловое общение. Это совершенно отличный способ коммуникации, где царствуют доверие, открытость и поддержка, и все в одностороннем порядке. Вы можете совершенно ничего не знать о вашем психологе, но открывать ему душу, а его вниманием к себе лечить неудовлетворенные детские потребности.
Полное принятие, безоценочное отношение к вам и желание помочь располагает к себе. В результате могут проявиться чувство симпатии к психологу, желание с ним сблизиться, подружиться, вступить в интимную связь. В таком случае стоит обсудить свои чувства и найти себе другого психолога, так как такой вид взаимоотношений между специалистом и клиентом не приветствуется Этическим кодексом и вредит ходу терапии.
С психологом нельзя дружить или встречаться
Если вы почувствовали эту симпатию в ответ от психолога, то можно прекратить психотерапевтические отношения и сделать из них дружеские. Не стоит излишне интересоваться личной жизнью психолога, писать ему в свободное время, если это, конечно, не касается вашей терапии. Лучше честно признаться в своих чувствах. Но если психолог сам проявляет открытую нежность, тактильность, зовет на кофе или в кино, не прекращая при этом терапию, он нарушает правила кодекса.
Психолог – не волшебник, вся работа на вас
Психолог – это путеводитель. Если идти к нему с намерением получить советы как от мудреца или учителя, то рано или поздно наступит разочарование. Психолог лишь помогает направить к решению вопроса, повернуть в его сторону, показать альтернативы. А все активные действия – это уже ваше решение.
И на терапии бывает домашняя работа
Это, конечно, зависит от терапевтического подхода. Самостоятельной и письменной работой отличается когнитивно-поведенческая терапия. Одних бесед бывает недостаточно. Чтобы наступили качественные изменения, необходимо заниматься этим регулярно в повседневной жизни.
Самым распространенным заданием является ведение дневника, простого, где пишешь произошедшее за день, или дневника эмоций, где отмечаешь свои переживания и их причины. Это улучшает осознанность, помогает избавиться от навязчивых мыслей и учит отслеживать свое эмоциональное состояние.
Главные условия помощи – эмпатия и безоценочность
Залог успешного контакта – полное принятие и сочувствие. Любое осуждение вашего стиля, образа жизни, поведения со стороны психолога недопустимо. Если ваши убеждения расходятся с убеждениями психолога, он не должен их высказывать и переубеждать вас.
Однако всегда стоит помнить, что все, что говорит психолог, изначально содержит в себе его личные ценности, поэтому стоит критически осмыслять всю информацию и не доверять слепо всему сказанному специалистом.