С этим Новым годом всегда так: ждешь его, ждешь, а потом – бац! – праздники закончились, и снова нужно на работу. Но включиться в ритм суровых будней невероятно тяжело: во всем виноваты вынужденные переносы рабочих дней, сокращение рабочего времени и затяжные выходные.
По меньшей мере половина трудоспособного населения подвержена в этот период синдрому рабочей дезадаптации и не может понять, как заставить себя начать полноценно работать после праздников. Рассказываем и даем шесть полезных советов.
Если утром буднего дня после долгих выходных и праздников вы понимаете, что совсем не хотите идти на работу, от одной только мысли о ней чувствуете себя уставшим и разбитым, а настроение хуже некуда, потому что нет мало-мальски подходящей причины еще на пару деньков остаться дома, - у вас синдром рабочей дезадаптации. Это не заразно и не смертельно.
По статистике каждому второму человеку с трудом дается выход на работу после продолжительного отдыха. Офисные работники - вообще слабое звено. Хандра и уныние «накрывают» 80% из них, как только заканчиваются праздники. Так что в своем синдроме рабочей дезадаптации вы не одиноки. Как от него избавиться, а еще лучше избежать?
Прежде всего нужно правильно себя настроить на работу
И желательно сделать это еще до долгих выходных (в идеале – вообще при выборе профессии и места работы). Если вы делите жизнь на полосы, где черная полоса – это работа, а белая – выходные, никакие лайфхаки по преодолению синдрома рабочей дезадаптации, увы, вам не помогут. На работе мы проводим большую часть времени. И это в свои лучшие годы! Поэтому психологи советуют, если вы идете на работу, как на каторгу, вне зависимости от того, обычный это понедельник или утро буднего дня после затянувшихся выходных, меняйте место работы или вообще профессию. Потому что вы отбываете повинность, изматывая себя физически и психически, а не реализуете и совершенствуете свои профессиональные навыки. Люди, которые спокойно относятся к тому, что выходные и праздничные дни сменяются трудовыми буднями, меньше подвержены синдрому рабочей дезадаптации. А значит коэффициент полезного действия от них больше.
Не спешите включаться на полную катушку
Вспомните, что после отпуска, когда вы полны сил и энергии и даже, вероятно, соскучились по трудовым обязанностям, первый день больше похож на раскачку, чем на полноценную работу. После длительных выходных позвольте так же плавно войти себе в рабочий ритм: организуйте порядок на рабочем месте, составьте план работы на ближайшие недели, приведите в порядок рутинные дела, на которые в период дедлайна не хватало времени. Не начинайте первый рабочий день с грандиозных планов и масштабных проектов. Для этого у вас будет завтра. В противном случае легко все силы истратить на старте, а к финишу недели «ползти из последних сил».
После затянувшихся выходных легче включаться в работу, не имея долгов
Во-первых, незавершенные дела испортят сам отдых, потому что мысль о них подспудно будет терзать и портить настроение. Во-вторых, доделывать всегда тяжелее – энтузиазм ушел, наработки уже не вдохновляют, фактически приходится все начинать заново. Поэтому еще накануне предстоящих выходных хорошо бы постараться сделать все из списка запланированного.
Хотя бы в первую неделю после мини-отпуска постарайтесь не задерживаться на работе допоздна и не берите работу на дом
Это тоже история из категории плавного погружения в работу. Стрессов на ней и так хватает. Не пытайтесь накопить их в первую же неделю после рабочих каникул. В конце концов работодателю тоже нужен эффективный специалист, а не выжатый, как лимон, трудяга.
Чтобы не было резкого перехода, даже во время выходных не превращайтесь в «тюленя»
Чем дольше будете валяться в постели, заниматься откровенным ничегонеделанием, тем сложнее будет встать с дивана и приступить к обязанностям. Поэтому даже в выходные оставайтесь активными и подвижными: лежанию на диване предпочтите каток, времяпрепровождению в гаджетах - экскурсию в музей, сходите в аквапарк, съездите покататься на лыжах, просто гуляйте по городу. Выберите любую активность, которая поможет вам сохранять тонус тела и мыслей.
И совет на всякий пожарный
Если вам действительно не хватило времени отдохнуть, если выходные вас скорее измотали, чем наполнили энергией, возьмите пару дней за свой счет или уйдите в очередной трудовой отпуск.
Может быть, этот крайний вариант действительно окажется самым эффективным, чтобы преодолеть ресурсный кризис. Но может статься и так, что это лишь затянет вхождение в рабочий ритм и сделает его еще более болезненным – ведь дела за время простоя будут накапливаться, а времени на раскачку потребуется больше.