Ура! Теперь официально! Ты беременна! Две полоски на тесте, врачебный осмотр... Теперь кроме прочих приятных волнений, самое время задуматься о гимнастике для беременных. Почему?
В XXI веке все чаще прогрессивные женщины придерживаются убеждения, что беременность – не болезнь, а особый жизненный этап. Он может стать очень приятным и трогательным. Кроме того, в это время можно хорошенько подготовиться к легким и успешным родам, заложить фундамент для того, чтобы отлично выглядеть и после них. Все больше женщин выбирают не лежание на диване под сериалы с поеданием огромного количества вкусностей, а выполнение упражнений, специально разработанных для беременных.
Пример впереди планеты всей подают голливудские дивы Скарлетт Йохансон, Мила Йовович, Мила Кунис, Джессика Альба. До самых родов они вели активный образ жизни, занимались йогой и регулярно и помногу гуляли на свежем воздухе.
Как спланировать физические нагрузки при беременности максимально безопасно? Разобраться помогут наши эксперты из городского клинического роддома № 2 Минска – заведующая отделением патологии беременных Ольга Макаренко и врач-акушер-гинеколог Алексей Исаков.
Фитнес для беременных
Чем полезна гимнастика для беременных?
- Снижает проявления токсикоза;
- Готовит организм к более легким родам: тренирует дыхание и выносливость, мышцы спины, таза, живота. Такие упражнения – хорошая профилактика разрывов;
- Физические упражнения для беременных помогают не набирать лишний вес, быстро восстановить форму после родов. Уходят лишние калории, улучшается обмен веществ, замедляется или предотвращается развитие геморроя и варикоза;
- Позитивно влияет на развитие малыша. Активное движение способствует насыщению крови кислородом, хорошо «питается» плацента, а значит ребенок лучше развивается;
- Упражнения спасают от депрессии. Не секрет, что дамы в положении любят порой накрутить себя. Небольшие физические нагрузки добавляют в жизнь беременной женщины позитивный настрой и улучшают настроение.
Полезные советы беременным
- Не стоит перенапрягаться. Особенно если до беременности вы не особенно увлекались спортом и не выполняли базовые физические упражнения, зарядку. Все должно быть в удовольствие. Кому-то достаточно 15 минут, а некоторые предпочитают и все 40. Перегрузка не пойдет на пользу.
- Не занимайтесь сразу после еды. Подождите час—два.
- Количество повторов упражнения регулирует сама беременная. Все зависит от самочувствия.
- Выполняйте гимнастику каждый день, желательно в одно и то же время. Лучше – с 16 до 19 часов.
- Следите за рационом питания. Он должен быть сбалансированным.