Лучший друг современного ребенка – гаджеты. Это не безапелляционное утверждение. Это констатация факта. Сегодня с гаджетами неразрывно связаны учеба, досуг, общение, даже, если хотите, дружба современных детей. Причем тесные связи с электронными девайсами устанавливаются с все более раннего возраста. Совсем недавно мы подробно писали об этом.
Однозначно сказать, что это плохо, нельзя: за информатизацией настоящее и будущее цивилизации. Поэтому задача родителей – обучить детей электронной гигиене, чтобы снизить риски, связанные с использованием гаджетов. В частности, к негативным факторам относится зрительное утомление с последующим снижением остроты зрения.
Как избежать зрительного утомления и предотвратить проблемы со зрением журналисту портала Здоровые люди рассказала младший научный сотрудник лаборатории гигиены детей и подростков НПЦ гигиены Наталья Карпович.
Зрение у детей. Проблема в поле зрения
Напомним, по результатам анкетирования белорусских школьников, которое было проведено сотрудниками НПЦ гигиены, оказалось, что ежедневно более трех часов проводят у экранов и мониторов электронных гаджетов 5,7% первоклассников и почти втрое больше четвероклашек – 15%. В средних и старших классах частота и длительность использования электронных устройств продолжают закономерно возрастать. Треть опрошенных учащихся 5 – 11 классов отметили, что электронные устройства для них являются предпочитаемой формой досуга (об этом заявили 26,5% пятиклассников, и почти каждый второй ученик старших классов - 47%).
Вместе с тем многие из детей отмечают болезненность, сухость глаз, расплывчатость зрения после долгого «общения» с гаджетами. Все это признаки утомления, перенапряжения глаз, связанные с интенсивной зрительной нагрузкой. Для детей такое перенапряжение может быть одним из факторов риска возникновения нарушений зрения.
Наталья Карпович:
– Во всем мире наблюдается рост распространенности миопии среди детей. Особенно это характерно для стран Азии, где миопия диагностируется у 20-30% детей в возрасте 7 лет, к моменту окончания начальной школы этот показатель увеличивается до 60%. В Европейском регионе тенденция к росту распространенности миопии среди детей и подростков не такая выраженная, тем не менее тоже есть. Например, в нашей стране различные нарушения зрения имеют 10 – 15% первоклассников, а к окончанию начальной школы офтальмологическая патология есть уже у каждого третьего ребенка. Во многом проблемы со зрением напрямую связаны с тем, что дети все больше времени проводят с электронными гаджетами, реже бывают на свежем воздухе, меньше двигаются.
Гигиена зрения. 4 правила
Чтобы снизить риск негативных последствий для глаз при использовании электронных устройств, необходимо помнить о гигиене зрения и соблюдать ряд рекомендаций, подчеркивает Наталья Карпович. Ответственность в этом вопросе, в первую очередь, лежит на родителях.
- Организация рабочего места ребенка. Кроме общих правил по соблюдению оптимальной рабочей позы сидя, необходимо уделить внимание расстоянию от глаз до экрана или монитора (50 – 60 см и более, в зависимости от размеров экрана и объектов различения). Экран должен быть расположен несколько ниже уровня глаз. Наилучшие условия можно создать при работе за стационарным компьютером, а вот смартфоны и планшеты являются наиболее «проблемными»: размеры экрана и портативность предполагают использование на небольшом расстоянии от глаз пользователя, в том числе в позе лёжа.
- Контроль над изображением. То есть яркость, контраст, блики. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с освещенностью комнаты. Слишком яркий экран в сравнении с окружающей обстановкой вызывает быстрое утомление глаз. Категорически не рекомендуется пользоваться гаджетами в полной темноте. Регулировка контрастности также поможет снизить нагрузку на глаза. При расположении экрана и источников света в комнате обращайте внимание на то, чтобы избежать возникновения бликов.
- Моргание необходимо для очищения и предотвращения высыхания поверхности роговицы. Исследования показывают, что при использовании электронных устройств люди моргают в 2 – 3 раза реже обычного. Объясните ребенку, что при необходимости длительной работы с экранами полезно помнить об этом и сознательно моргать почаще.
- Режим и длительность использования, перерывы в работе. Родителям стоит ввести разумные ограничения длительности использования электронных устройств детьми, желательно избегать работы с экранами вечером за несколько часов до сна. Детям бывает сложно контролировать время, проведенное в виртуальной реальности, помогите им переключиться на другие виды деятельности.
Подробнее прочитать о том, как правильно обустроить рабочее место школьника дома, можно прочитать в этом материале.
Важное значение имеет организация дня ребенка в целом, время отхода ко сну, длительность пребывания на свежем воздухе. Исследования показывают, что у детей, которые регулярно проводят на улице по 14 часов в неделю, существенно снижается вероятность развития миопии.
Прогулки на свежем воздухе благодаря комплексу факторов (высокая освещенность, ультрафиолетовое излучение, возможность смотреть вдаль, двигательная активность) снижают риск возникновения и прогрессирования миопии у детей, а также способствуют гармоничному развитию других систем организма (костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной).
Между тем по результатам анкетирования 37% опрошенных учащихся младших классов проводят на улице менее 2 часов в день, при этом 14% учащихся 3 – 4 классов ответили, что совсем не гуляют на улице в течение дня.
Гимнастика для глаз
Игры, видеоролики, общение в мессенджерах и социальных сетях настолько увлекательны, что дети забывают делать перерывы и не замечают признаков зрительного утомления, родителям необходимо следить за длительностью использования электронных устройств, напоминать о необходимости пауз.
Наталья Карпович:
– Принципиально важно приучить ребенка делать перерывы в использовании электронных устройств. Это поможет снизить вероятность проблем со зрением. Обучите ребенка во время перерыва выполнить несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение, в том числе с глаз: несколько раз выполнить плавные наклоны головы вперед-назад и в стороны, повороты головы, круговые движения в обоих направлениях, потягивание, махи руками, круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, наклоны корпуса.
Особое значение имеет гимнастика для глаз. Она включает следующие упражнения:
- плавно переводить взгляд вверх-вниз, влево-вправо;
- «нарисовать» глазами круг, знак бесконечности, спирали в обоих направлениях;
- часто поморгать в течение 10 – 15 секунд;
- несколько раз зажмуриться и широко открыть глаза;
- закрыть глаза на некоторое время и постараться расслабиться.
Простая разминка и упражнения для глаз помогают снять излишнее напряжение, избежать переутомления и повысить работоспособность.
Наталья Карпович:
– Полезная привычка – периодически отрывать взгляд от экрана и смотреть в окно на удаленные объекты, это дает возможность отдыха мышцам глаза. Легко запомнить правило «20-20-20», рекомендуемое Американской ассоциацией офтальмологов: через каждые 20 минут зрительной работы на близком расстоянии необходимо перевести взгляд на 20 секунд на объект, расположенный на расстоянии более 20 футов (чуть более 6 метров).
Электронные устройства предоставляют детям много возможностей для общения, обучения, развлечений, однако родителям необходимо помнить о вероятных негативных последствиях для здоровья растущего организма и научить детей правилам безопасного использования, помочь организовать режим дня.