Вынужденная изоляция из-за коронавируса, придерживаться которой особенно рекомендуют людям пожилого и старческого возраста, может негативно сказаться на их самочувствии. По сути, полностью меняется их стереотип поведения. Вместо прогулок, походов за продуктами или в поликлинику приходится оставаться в четырех стенах. Такое изменение привычного уклада жизни для многих пожилых людей – стрессовая ситуация, а стресс, как известно, может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
О том, как помочь пожилым людям пережить изоляцию, информационному порталу «Здоровые люди» рассказала наш постоянный эксперт – главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич.
Почему после 60 лет людям сложно
Способность адекватно реагировать на ту или иную трудную ситуацию обусловлена стрессоустойчивостью. У каждого она разная. Кто-то с легкостью справляется даже с самими тяжелыми проблемами, у других даже небольшие неурядицы вызывают панику, ухудшение самочувствия (повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и иногда обострение хронических заболеваний). В некоторых случаях даже требуется помощь специалистов. К сожалению, снижение стрессоустойчивости развивается по мере прогрессирования старения. Во многом это обусловлено возрастными изменениями, особенностями характера человека, снижением адаптивных возможностей организма. Вместе с тем высокий уровень тревожности у людей пожилого и старческого возраста может стать причиной истощения резервов адаптации, привести как к психическим, так и к физическим нарушениям.
По мере старения люди могут переживать утрату уверенности в себе, чувство одиночества, бесполезности, испытывать страх перед будущим (что особенно актуально в сложившейся неблагополучной ситуации из-за коронавирусной инфекции).
Людмила Жилевич: «Многие пожилые люди и в обычных условиях выбираются только ограниченный круг мест, например, аптеку или магазин неподалеку от дома. Сейчас же им советуют не выбираться даже туда. А ведь именно эти простые на первый взгляд действия, которые молодому поколению могут показаться малозначительными, для пожилого человека представляют особую значимость. Им приходится оставаться дома. Такая ситуация тяжела для любого человека, а для пожилых вдвойне. Тревожные новости, множество непроверенной информации, нагнетание обстановки не прибавляют хороших мыслей, у пожилого человека увеличивают и так высокий уровень стресса. Задача близких людей в такой ситуации – поддержать, успокоить и помочь адаптироваться к новым условиям».
Огромное значение в пожилом возрасте играет социализация, возможность общения, чувство, что нужен своим детям и внукам. Хуже всего для людей в преклонном возрасте – одиночество. Поэтому очень важно в сложившейся ситуации обеспечить им максимальную поддержку.
Людмила Жилевич: «Следует запастись терпением. Иногда в силу того, что пожилые люди считают, что они более мудрые и опытные, будет сложно убедить их временно не выходить на улицу, не навещать своих близких или друзей. Нужно объяснить, почему это важно и необходимо. Не стоит говорить, что они в группе риске. Это спровоцирует страх. Например, можно рассказать, что есть инфекционное заболевание и оно требует изоляции. Мы вас любим и бережем, очень хотим, чтобы были здоровы».
Самоизоляция для пожилых людей – это не только определенные ограничения. Изменение привычного ритма жизни может лишить пожилых людей ощущения того, что они по-прежнему самостоятельны и активны, что для них принципиально важно. Для пожилых людей даже самостоятельный выход куда-либо – своеобразное подтверждение этого. Теперь они лишены даже этой возможности. Вполне вероятно, что некоторые будут даже противиться предложению своих детей или внуков воспользоваться услугами бесконтактной доставки.
Что можно предпринять
Специалист отметила, что длительный стресс, социальная изоляция и одиночество в пожилом возрасте могут привести к развитию депрессии. Самые частые признаки начала заболевания – чувство усталости, проблемы со сном, ощущение, что не хватает жизненных сил, тревога и волнение. Причем в пожилом возрасте депрессия может проявляться исключительно физическими симптомами, например отсутствием аппетита, потерей веса, болями, которые сложно описать или объяснить, а также расстройствами пищеварительной системы. Другими признаками могут быть бессилие, сложности с концентрацией внимания и невозможность переживать радость. Депрессия также снижает желание двигаться, а это в свою очередь усугубляет состояние, снижает дееспособность пожилого человека.
В условиях изоляции для сохранения психологического здоровья пожилых людей немаловажно, чтобы социальное общение и физическая активность оставались максимально приближенными к обычной жизни.
Людмила Жилевич: «Двигательные упражнения являются эффективным способом преодоления депрессии. Поощряйте и стимулируйте физическую активность своих пожилых близких. Например, можно придумать для них несколько легких физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – делать их ежедневно. Расскажите им, что не стоит воспринимать буквально и закрывать себя в четырех стенах, подышать воздухом можно и на балконе».
Обязательно нужно высыпаться. По мнению ученых, стрессоустойчивость во многом зависит от качества и количества сна.
Придумайте занятие, которое подразумевает заботу о близких, но для этого не надо выходить из дома. Например, расскажите о возможных хобби (рукоделие, кулинария, ремесла и т. д.) или напомните об увлечениях, которые интересовали ранее ваших близких (может, кто-то хорошо вязал, или шил, или увлекался живописью – теперь самое время вспомнить эти навыки). Особенно хороши занятия, которые задействуют мелкую моторику рук. Это эффективный способ профилактики старческого слабоумия. Скачайте позитивные фильмы и сериалы, пополните библиотеку новыми книгами.
В создавшихся условиях крайне важно регулярно звонить своим близким. При этом не стоит спрашивать только об их состоянии здоровья и самочувствии или о том, не выходили ли они из дома. Обязательно следует рассказать, как прошел день у вас, поделиться своими позитивными новостями, вселить в них уверенность в благоприятном исходе пандемии. Поддержите похвалой их желание вести активный образ даже в домашнем затворничестве. Объясните им, что выход на улицу возможен только в случае необходимости. Если они живут в сельской местности в отдельном доме, то могут гулять по приусадебному участку. Солнышко и свежий воздух благоприятно повлияют на их психологический статус. Просто расскажите им о том, как сильно вы их любите и гордитесь тем, как они стойко переносят тяготы самоизоляции, отметила эксперт.
Людмила Жилевич: «Если это возможно, установите сервисы видеосвязи, расскажите, как нужно пользоваться. При необходимости составьте подробную инструкцию. Общаясь с помощью этих сервисов, можно создать ощущение личной встречи».
Купите все необходимые лекарства. Объясните, что в случае, если закончился рецепт, идти к врачу продлевать его необязательно. Необходимо позвонить в поликлинику – и его принесут на дом, добавила эксперт.
Людмила Жилевич: «Если вы проживаете вместе с пожилым человеком, обратите внимание на изменение его поведения. В случае необычного поведения – отказ от пищи, агрессия, полное безразличие к жизни, нарушения памяти – уточните, как он принимает лекарства от основного заболевания. Нередко сбой в приеме лекарственных средств может вызвать обострение болезни, коррекция лечения приведет к нормализации не только общего соматического, но и психического состояния. В случае прогрессирования симптомов посоветуйтесь с врачом».
Как следует питаться во время изоляции? Так же, как и в обычное время. Важно, чтобы рацион был сбалансирован. Ежедневное меню должно включать не только мясо и крупы, но и овощи, фрукты и зелень. Кстати, ученые из Гарвардского университета узнали, какие продукты следует включить в свой завтрак, чтобы на протяжении дня не поддаваться негативным эмоциям и укрепить стрессоустойчивость. В результате эксперимента выяснилось, что наиболее высокий порог сопротивляемости к стрессу оказался у тех, кто на завтрак употреблял необходимую норму белка.
Если все-таки ваш пожилой родственник решил выйти из дома, напомните ему, что после этого нужно обязательно помыть руки, протереть антисептиком банковскую карточку, мобильный телефон и связку ключей, а также дверные ручки.
Будьте внимательны к изменениям в психическом состоянии ваших близких пожилых людей. Это поможет им своевременно избежать последствий, преодолеть стресс и напряжение в этой непростой ситуации.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь