главный баннер

3 июня
03.06.2017

Берем у природы все самое лучшее: витамины для женщин 50+

logo
Активное долголетие
39 0 5481
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Говорят, в 40 лет жизнь только начинается. А в 50? Современная жизнь с ее бешеным ритмом жизни и непредсказуемыми поворотами предъявляет много требований для женщин всех возрастов. 50 лет - ответственный и интересный период, уже многое достигнуто, но можно достичь еще большего. Женщина - пример для многих: для собственных детей, а может, уже и внуков, коллег и подчиненных. Сохранить красоту, здоровье и энергию женщинам после 50 помогут  витамины и правильное питание, подобранные в соответствии с особенностями организма.

Второе дыхание, или здоровье в 50 лет

Этот возраст требует особого внимания к здоровью, так как гормональные изменения влекут за собой ту самую менопаузу с ее приливами, сменой настроения, но все это можно сгладить, если принимать комплекс витаминов для женщин после 50.

Витамины для женщин в возрастеНа что обращаем внимание:

  • Состояния кожи — она становится более сухой, тоньше, появляются новые морщинки.
  • Волосы - тускнеют, усиливается выпадение.
  • Ногти — появляется ломкость и расслоение.
  • Суставы - боли, кости становятся более хрупкими, повышаются риск перелома, развитие остеопороза.
  • Нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная система – «приливы», связанные с нарушением выработки женских половых гормонов, сопровождается резким расширением сосудов, что приводит к ощущению жара.
  • Прибавка в весе, избыточный вес, ожирение.
  • Увеличение риска развития онкологии (рак молочной железы).

Самое лучшее: витамины, которые необходимы после 50 лет

Чтобы приостановить процессы старения, устранить гормональные проблемы важно нормализовать рацион, а также добавить в него поливитамины, которые компенсируют недостаток полезных веществ.  В этот период особо необходимы жирорастворимые (Д, Е, А) и водорастворимые (группы В, С) витамины.

Витамин D

Витамин (Д) или «витамин солнечного света» — прежде всего, необходим для профилактики остеопороза, так как регулирует фосфоро-кальциевый обмен. При недостатке эстрогенов, который наблюдается при климаксе, изменяется усвоение кальция и фосфора, нарушается костеобразование, в результате чего кости становятся более хрупкими, что приводит к увеличению риска переломов. Нормальное усвоение фосфора благоприятно влияет на умственную деятельность. Его прием обеспечивает стабильное удержание влаги в организме, а это, в свою очередь, повышает упругость и эластичность кожи. Норма потребления витамина Д для женщин после 50 лет составляет 10 мкг в сутки. Наиболее богаты холекальциферолом такие продукты:

  • рыбий жир – 125 (мг%)
  • печень тунца – 110 (мг%)
  • жирные сорта рыбы (тунец, лосось, скумбрия) - 100-110 (мг%)
  • икра – 110 (мг%)
  • яйца – 2,2 (мг%)
  • молоко – 0,005 (мг%)

В летний период важно находится на солнце не менее 15 минут в день, причем нет необходимости загорать под открытыми лучами солнца. Достаточно прогулки в парке в легком платье.

Витамин E

После 50 лет женщинам нельзя допускать дефицита витамина Е - так как он эффективно стимулирует работу половых желез, функции которых угасают в период климакса.  Кроме того, этот  витамин - сильный природный антиоксидант,  приостанавливающий процессы старения, предотвращающий онкологию, сохраняющий красоту и молодость кожи. Суточная доза, согласно физиологическим нормам потребления питательных веществ, для жителей Республики Беларусь — 15 мг.

Лидером по содержанию этого витамина являются:

  • растительные масла (подсолнечное, пшеничное, оливковое),
  • арахис и арахисовое масло,
  • масло сливочное,
  • овсяная крупа,
  • лосось.

Витамин A

Сохранить остроту зрения, а также предотвратить быстрое появление морщин и предотвратить сухость кожи, поможет витамин А. Этот природный антиоксидант, в комплексе с витаминами Е и С, предотвратит развитие опухолей в молочных железах и матке. Физиологический уровень потребления – 900мкг.
Этим витамином богаты жирные сорта рыбы, молочные продуты, а его предшественник – бета-каротин, содержится в красных овощах и фруктах. Норма потребления бета-каротина -  5 мг.

Витамин B

Это, так называемые, витамины молодости, которые обязательно должны быть включены в рацион, так как, прежде всего, позитивно влияет на функционирование головного мозга и нервной системы. Позитивное влияние этой группы на организм отмечают многие женщины, вступившие в период менопаузы после 50. Более того, каждый витамин этой группы, в отдельности может оказывать различные положительные эффекты.

Витамин В1 – нормализует работу сердечно-сосудистой системы, вес тела, повышает сопротивление организма инфекциям, способствует улучшению настроение.
Продукты, содержащие В1- Горох, гречиха, овсяная крупа.  Норма потребления – 1,5 мг в сутки.

Витамины группы B для женщинВы испытываете сонливость, раздражительны?  Возможно, в рационе не хватает витамина В6, так как при его недостатке развивается анемия, которая приводит к плохому самочувствию и слабости. Кроме физической активности, этот витамин стимулирует и умственную работоспособность, активируя работу нервной и иммунной систем. Также этот витамин отвечает за восстановление красоты и молодости женской кожи, замедляет преждевременное её старение. В комплексе с витамина Е устраняет раздражительность и  тревожность. Суточная потребность – 2 мг.
Богатым источником данного вещества являются тунец, говяжья печень, грецкие орехи, чечевица, гречневая крупа, бананы.

Еще один важный витамин для 50летних женщин - кобаламин (В12). Он  улучшает состояние кожи и ногтей, ускоряет процесс восстановления кожи, способствует заживлению трещин и ран, укрепляет нервную систему, борется с апатией. Недостаточность его наблюдается у женщин, питающихся только растительной пищей.  Больше всего витамин В12 содержится в субпродуктах: печени, почках, сердце.  Меньше в мясе, сырах, твороге, сметане, кефире. Хотите чувствовать себя хорошо и 50, и в 60, и 70?  Употребляйте 3 мкг этого витамина в сутки.

Аскорбиновая кислота

Выбирая, какие витамины принимать в 50 лет, женщине не стоит забывать об аскорбиновой кислоте, укрепляя стенки сосудов, она помогает справиться с отечностью, которая очень часто сопровождает климакс.  Норма для женщины в период менопаузы должен составлять 90 мг.

Важные продукты: черная смородина, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шпинат. Витамин С не устойчив к воздействию температуры, поэтому для более лучшего его усвоения необходимо употреблять свежие продукты.

Сложность выбора: витаминные комплексы или натуральные продукты?

Дискуссия о том, что же выбрать комплексные витамины или сбалансированный рацион не утихают до сих пор. Содержание различных витаминов в обычном рационе достаточно сложно просчитать, это связано с изменением их содержания в продукте во время хранения, а также температурной обработкой, которые приводят к их разрушению.  При быстром темпе жизни, когда нет возможности организовать свой рацион правильно и чтобы легче переносить изменения в организме,  которые сопровождают климакс, необходим прием комплексных витаминов для женщин после 50 лет:

  1. Витаминные комплексы стимулируют синтез женских половых гормонов, выработка которых в этот период снижается.
  2. Улучшают обмен веществ.
  3. Помогают смягчить перепады настроения, устранить тревожность и апатию.

Тем не менее, постарайтесь придерживаться и правильного питания, так как натуральные продукты содержат не только витамины, но и вещества, способствующие их усвоению.

ТОП-5 необходимых продуктов:

  • Рыба: содержат витамины А, Е, Д, группа В;
  • Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная): витамины группы В;
  • Нежирное мясо (1-2 раза в неделю): витамин группы В, (В12);
  • Кисломолочные продукты: Витамины группы В, А, Е;
  • Овощи и фрукты: Витамин С, группа В, пищевые волокна.

Правильное питание, дополненное витаминами, оптимальная двигательная нагрузка помогут сохранить здоровье, красоту, активную жизнь и молодость.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

39 0 5481

Старший преподаватель кафедры гигиены и медицинской экологии Белорусской медицинской академии последипломного образования. Специалист по Social Media Marketing (SMM).
Смотрите также
Наверх