В мире, полном разнообразных звуков — от шелеста листьев до шума городских улиц — большинство из нас учится жить в гармонии с акустическим фоном. Однако для некоторых людей определенные звуки вызывают не просто раздражение, а настоящую бурю эмоций — злость, тревогу, отвращение. Это состояние называется мизофония.
Как проявляется мизофония
Мизофония — это неврологическое расстройство, при котором человек испытывает сильные негативные реакции на определенные звуки. Термин «мизофония» появился в начале 2000-х годов благодаря нейробиологам Павлу и Маргарет Ястребофф, которые первыми начали исследовать это явление.
Триггерами для людей с мизофонией чаще всего служат обычные для других людей звуки:
- жевание или хруст пищи;
- шмыгание носом;
- щелканье ручкой;
- стук клавиатуры;
- дыхание;
- причмокивания...
Важно понимать: раздражение вызывают не громкие или резкие, а повторяющиеся и предсказуемые звуки.
– Люди с мизофонией не просто испытывают легкое раздражение, – говорит психолог Елена Гордеева. – Неприятные для них звуки могут вызывать сильные негативные эмоции и физические реакции: тревогу и панику, озноб и «мурашки» по коже, чувство злости и даже ярости, желание как можно скорее уйти подальше от источника раздражения, отвращение и страх.
Из-за таких реакций люди начинают избегать мест, где есть риск столкнуться с «триггерными» звуками – кафе, кинотеатров, семейных обедов.
Интересно, что со временем ко звукам могут добавляться и визуальные раздражители: например, если человек остро реагирует на звуки пережевываемой пищи, то даже просто видеть, как кто-то ест, уже способно вызвать у него дискомфорт.
Почему возникает мизофония?
Исследования показывают, что симптомы мизофонии обычно возникают в возрасте от 7 до 14 лет, чаще всего у девочек. Пока нет точных данных о распространенности, но некоторые исследования предполагают, что до 15–20% людей могут испытывать мизофонические реакции в той или иной степени. Несмотря на это, точной статистики пока нет – состояние еще плохо изучено и не входит в официальные международные классификации заболеваний.
Ученые выделяют несколько возможных причин появления мизофонии:
- Нарушение обработки звука мозгом. Исследования показывают, что у страдающих мизофонией слух сам по себе не хуже, чем у других. Проблема в том, как мозг реагирует на определенные звуки.
- Психологические причины. Есть предположения, что мизофония связана с особенностями психики, например, с тревожными или обсессивно-компульсивными расстройствами.
- Нейрохимия мозга. Сканирование мозга у людей с мизофонией выявило необычное количество миелина – вещества, покрывающего нервы, что может влиять на скорость и силу передачи сигналов.
- Эмоциональные ассоциации. Повторяющийся негативный опыт, связанный со звуком, создает устойчивую нейронную связь, из-за которой организм начинает «бояться» этого триггера.
Как диагностировать мизофонию
– Официального медицинского диагноза «мизофония» не существует или, точнее сказать, пока не существует, – объясняет эксперт. – Однако специалисты вывели ряд критериев, по которым можно заподозрить расстройство. Итак, если вы ловите себя на мысли, что в тех или иных условиях пребываете в постоянном ожидании неприятного звука, или испытываете сильную эмоциональную реакцию при столкновении с ним, или сознательно избегаете ситуаций, где могли бы услышать раздражающий звук, или реакция на него хотя бы на время выбивает вас из колеи, то с определенной долей уверенности можно говорить о мизофонии.
Известные люди с мизофонией
Не переживайте. Вы не одиноки. Многие знаменитости открыто говорили о своих трудностях с мизофонией. Например, звезда сериала «Маленький домик в прериях» Мелисса Гилберт рассказывала, что звуки жевания и щелканье карандаша буквально выбивают у нее почву из-под ног. Певица Келли Осборн тоже признавалась, что звуки чавканья и глотания доводят ее до панических атак буквально. Писатель Франц Кафка и драматург Антон Чехов в своих биографиях описываются как люди с повышенной чувствительностью к звукам, что тоже могло быть проявлением мизофонии.
Как бороться с мизофонией?
Пока универсального лекарства от мизофонии не существует, но есть эффективные способы облегчить состояние:
- Звукотерапия
Звуковая терапия помогает мозгу «перепрограммировать» реакцию на раздражающий звук. Под контролем специалиста пациент постепенно привыкнет к триггерам и перестанет остро на них реагировать.
- Когнитивно-поведенческая терапия
Сеансы с психологом помогают научиться распознавать и менять деструктивные мысли и реакции на звуки.
- Гипнотерапия
Новое направление, которое показывает обнадеживающие результаты – с помощью гипноза можно снизить интенсивность реакции на раздражающие звуки.
Специальных лекарственных препаратов, чтобы корректировать острую реакцию на звуковые раздражители нет, но в некоторых случаях врачи могут назначить антидепрессанты или препараты для снижения тревожности.
Самое главное, считает Елена Гордеева, – это поддержка окружающих. Важно, чтобы близкие понимали природу расстройства и не обвиняли человека в «придирчивости» или «вредности».
Как жить с мезофонией?
Есть несколько полезных советов, как справляться с приступами мизофонии в обычной жизни.
Во-первых, старайтесь избегать ситуаций с потенциальными триггерами, создавайте «звуковой» барьер (например, используйте наушники с шумоподавлением или беруши там, где высока вероятность встретить триггерные звуки). Включайте фоновую музыку или белый шум дома и в общественных местах. Это помогает заглушить раздражающие звуки и снизить их влияние
Во-вторых, сообщайте о своей чувствительности окружающим. Иногда простая просьба может предотвратить стресс. Не стесняйтесь рассказывать родным, друзьям и коллегам о своей мизофонии. Объясните, какие звуки вызывают у вас дискомфорт и попросите их по возможности избегать их в вашем присутствии.
В-третьих, не пренебрегайте техниками релаксации. Практикуйте дыхательные упражнения, чтобы быстро снизить уровень тревоги при появлении триггерного звука.
Если ничего из этого не помогает, обратитесь к специалисту – неврологу, психотерапевту или оториноларингологу. Кто-то из них однозначно найдет истинную причину такой гиперчувствительности к звукам и найдет способ разрешить проблему.