Как похудеть и убрать живот к лету

Наверняка вы слышали о таком понятии, как "худой толстый". Это когда телосложение худощавое, а живот большой. И как бы человек ни старался убрать живот, тот все равно не уходит.

Почему попытки постройнеть заканчиваются провалом? Какие ошибки в похудании мы допускаем? Разбираемся.

Что такое абдоминальное ожирение (висцеральное ожирение)

Отложение жира в области живота связано с центральным ожирением, или висцеральным. Оно самое опасное, так как жир откладывается не только на животе, но и на внутренних органах.

Для определения висцерального ожирения нужны два показателя: обхват талии и бёдер. Обхват талии делим на обхват бёдер. Полученная величина – показатель висцерального ожирения. Для мужчин норма меньше единицы, для женщин меньше 0,85 см.

В народе бытует мнение, что живот у мужчин появляется из-за злоупотребления пивом, однако ни индекс массы тела, ни отношение обхвата талии к обхвату бёдер к пиву не имеет никакого отношения.

По статистике, ожирение в области живота повышает риск развития многих заболеваний: например, сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, заболеваний желудочно-кишечного тракта, метаболического синдрома и даже онкологии.

Причины абдоминального ожирения

• Неправильное питание и углеводная зависимость
• Отёчность
• Нарушение метаболизма
• Гиподинамия, отсутствие активного образа жизни
• Слабость мышц
• Послеродовые изменения брюшной стенки
• Стресс
• Возрастные и гормональные изменения
• Осанка
• Вздутие и нарушение работы желудочно-кишечного тракта
• Диастаз прямых мышц живота

Как убрать жир с живота

Рассмотрим самые верные способы, которые помогут убрать живот.

• Питание при ожирении

Одной из причин абдоминального ожирения у женщин может быть неправильное питание в середине менструального цикла.

В этот период начинает работать гормон, который запасает жир, поэтому появляется чувство голода и тяга к сладкой и жирной пище. Если в это время переедать, все благополучно отправится в запасы в области живота.

Лучшим вариантом в борьбе с центральным ожирением будет средиземноморская низкоуглеводная система питания. Заметьте, это не диета, а стиль жизни!

Подобный тип питания очень сбалансированный. Он включает в себя:

• 60% углеводов – цельнозерновые злаки, овощи и фрукты,
• лакомства – до 2% от суточного рациона,
• 25 – 30% полезного жира, 10% из которого приходится на оливковое масло,
• от 10 до 15% белка – рыба, птица, яйцо, орехи, семена, бобы, реже – красное мясо.

Следует отметить, что это не самый быстрый способ получить желаемый животик мечты, но результативный. За год следования этому стилю жизни висцеральное ожирение уходит.

Средиземноморский тип – это не только правильная пища, но и образ жизни. Система представляет собой пирамиду. В основании находится контроль веса и физическая активность. Дальше пирамида состоит из 3 уровней: первый уровень – это продукты, которые едим ежедневно, второй – которые едим каждую неделю, третий уровень – 1-2 раза в месяц.

К первому уровню относятся: цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной), которые готовятся до состояния "аль денте". 2/3 тарелки должны быть некрахмалистые овощи, желательно без термообработки, оливковое масло, йогурт и сыр, бобовые, орехи, специи и травы.

Еженедельно нужно есть: рыбу, морепродукты, птицу и яйца.

И третий уровень включает красное мясо пару раз в месяц, сливочное масло, белый хлеб, белый рис, сладкие напитки и сладости. 3-4 приема пища для работы с висцеральным ожирением у женщин и мужчин.

• Как снять отечность

Причин отеков в области живота может быть много, поэтому необходима консультация врача, который поставит диагноз: либо это асцит – нефизиологическое скопление жидкости в брюшной полости, либо эндокринология, либо другая причина.

Профилактикой отечности будет исключение из рациона маринадов, копченостей, фастфудов, жареной пищи, магазинного майонеза, кофе, алкоголя и, конечно же, снижение употребления соли. К слову, отечность может появляться из-за плохой циркуляции лимфы, в этом случае будет целесообразным ручной лимфодренаж.

• Физические нагрузки

Причиной висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. С этой проблемой боремся с помощью спорта. Так как на дворе 21 век – эпоха умственного труда, развития транспортной системы, наш организм проходит существенные перестройки: ослабляются мышцы, происходит опущение внутренних органов, вместо мышечной массы появляется больший процент жировой массы, ведь мышцы – очень энергозатратный орган для организма.

Бесспорно, физические нагрузки положительно влияют на здоровье и висцеральное ожирение как у женщин, так и у мужчин. Даже простая утренняя зарядка даст хороший результат: улучшится обмен веществ, окрепнет сердечно-сосудистая система, наладится работа лёгких, кислород лучше будет циркулировать в организме.

В возрасте от 40 до 60 лет происходит потеря мышечной массы, или саркопения. Поэтому особенно важно вести активный образ жизни в этом возрасте.

Согласно исследованиям, у мужчин одного возраста, но с разной активностью разница в мышечной массе была колоссальной.

Самым верным способом устранения висцерального ожирения являются интервальные физические нагрузки, сочетание силовых и кардионагрузок.

Кардиотренировки сжигают сначала запасы энергии в печени, а потом организм начинает расходовать запасы жира. После кардионагрузок калории уходят сразу, а вот силовые сжигают калории после тренировки и ускоряют метаболизм, даже когда мы лежим на диване.

К кардиотренировкам относится: бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание, лыжи и танцы, например, зумба.

Силовые тренировки можно начинать с любых упражнений и постепенно добавлять нагрузку.

Чтобы убрать висцеральное ожирение, нужно обратить внимание на тренировки мышц кора. Кор – это не только мышцы пресса, но и мышцы глубинного расположения, ягодичные, трапеция и приводящие мышцы... Их тренировка даёт упругий пресс и красивую осанку, ведь из-за неправильной осанки наш живот кажется больше.

• Как справиться со стрессом

Кортизол – главный стрессовый гормон. Он регулирует водно-электролитный баланс, оказывает действие на наш иммунитет, на распад белков, жиров и влияет на синтез жира в области живота.

Если повышен кортизол, то у вас может быть хроническая депрессия, усталость, снижено либидо, вы можете страдать ожирением и зависимостью от сладкого.

Если вам постоянно хочется простых углеводов (сладкого) и жирной пищи, вы находитесь в стрессе. Самые верные помощники для снятия стресса – спорт, секс, полноценный отдых и хороший сон.

Недавно похудели? Внимательно следите за здоровьем!