Как похорошеть и оздоровиться всего за неделю (+аудио)

Вести здоровый образ жизни

Высыпаться, но не пересыпать.

Иногда для возвращения лицу свежести достаточно найти время на 8-часовой сон. Даже если вы не могли выспаться в течение недели, всего одна ночь полноценного отдыха поможет организму восстановиться настолько, что это обязательно отразится на внешности. Во время сна наш эпифиз вырабатывает мелатонин, который нейтрализует разрушительные для кожи последствия окислительных процессов, приводящие к старению и увяданию.

Ложиться спать, чтобы выглядеть красиво каждый день, необходимо в 22:00, тогда не пропустите пик выработки мелатонина. Искусственный свет в комнате (включая монитор компьютера, экраны смартфонов или планшетов, телевизор, ночник, уличный фонарь и т.п.) препятствует процессу синтеза этого гормона, так что спать важно в полной темноте.

Узнать больше о том, как при помощи полноценного сна увеличить свою продуктивность, можно здесь.

Откажитесь от алкоголя.

Благодаря отказу от крепких и слабоалкогольных напитков всего за неделю вы сможете уменьшить отечность лица и мешки под глазами, что поможет всегда выглядеть хорошо. Кстати, скопление излишней жидкости в тканях может свидетельствовать о нарушении работы мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем организма. Если отеки для вас - частое явление, обратитесь за консультацией к специалисту.

 Если вы курите, начните принимать никотиновые препараты.

Благодаря этому уже к концу недели вы будете гораздо меньше курить, а то и вовсе расстанетесь с вредной привычкой. Конечно, за семь дней результат отказа от сигарет еще не отразится на лице, но через месяц у вас улучшится состояние кожи и начнут разглаживаться “морщинки курильщика”. Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Впрочем, даже семь дней без курения принесут заметные позитивные результаты: у вас начнут восстанавливаться легкие, вернутся острота вкуса и обоняния.

 Уделяйте минимум 10 минут в день физическим упражнениям.

Этого вполне достаточно, чтобы ваше самочувствие и внешний вид улучшились. К примеру, 10-минутная пробежка оказывает оздоровительный эффект на весь организм и приводит мышцы в тонус. А ежедневная дыхательная гимнастика (цигун, йога) помогает обогатить организм кислородом, нормализовать обмен веществ, улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, в целом оздоровиться.  Все это отражается и на внешнем виде человека: фигура становится более подтянутой, а кожа - сияющей и свежей. Любители более активных занятий могут найти 10-минутные комплексы упражнений на популярном видеохостинге YouTube.

Перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к занятиям тем или иным видом физических нагрузок.

 Начните следить за осанкой.

Если на первых порах привычка сутулиться будет брать верх, можно начать использовать специальный корсет. Прямая спина и расправленные плечи придают любому образу привлекательности и уверенности, и, безусловно, влияют на общее состояние здоровья. Спутники плохой осанки - боли в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника. Кроме того, при неправильном положении тела нарушаются отток желчи и перистальтика кишечника, и, как следствие, пищеварительные процессы, возникают запоры и развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Правильно питаться, чтобы быть здоровым

 Пейте воду почаще в течение дня.

Нередко мы выглядим уставшими и чувствуем вялость именно из-за обезвоживания. Количество воды, необходимое организму, индивидуально. Чаще специалисты сходятся на цифре 1,5-2 литра (6-8 стаканов) в день. Пока привычки часто пить воду у вас нет, можно воспользоваться одним из приложений для смартфона (Water Balance, “Время пить воду” и другие), которое будет напоминать о том, что пора освежиться и подсчитает объем выпитого.

 Перестаньте подсаливать пищу.

Бессолевая диета также помогает уменьшить отечность лица, убрать мешки под глазами и хорошо выглядеть каждый день. Кроме того, избыток хлорида натрия в целом негативно влияет на организм: усугубляет гипертоническую болезнь, приводит к ломкости костей, вызывает различные заболевания почек. Всемирный фонд исследований рака и Американский институт по исследованию рака пришли к выводу, что соленые и солесодержащие продукты являются “возможной причиной рака желудка”.

Справка: Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения суточная норма соли составляет 5-10 г для взрослого здорового человека (в зависимости от образа жизни и окружающей среды). 5 г - это чайная ложка без верха. Однако речь идет об общем количестве хлориде натрия, поступающем в организм с продуктами питания, а не о чистой соли, которую вы добавляете в еду.

 Питайтесь чаще, небольшими порциями.

Главный плюс дробного питания — снижение суточного потребления калорий и, как следствие, снижение веса. Такая система отлично подходит тем, кто не выдерживает диет или кому они противопоказаны. Если между приемами пищи проходит менее четырех часов, то вы не чувствуете голода и, как показали экспериментальные исследования, потребляете на 15 процентов меньше калорий. Сытый организм не откладывает ничего про запас, а также срабатывает психологический аспект: зная, что прием пищи через пару часов, вам не захочется объедаться.

Кстати: Дробное питание часто назначают врачи-гастроэнтерологи — такая система помогает в борьбе с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Стремиться выглядеть красиво

Проведите домашний курс косметических процедур.

Сделать волосы красивее и гуще помогут маски для волос, скрабирование смягчит кожу, маникюр и пилинг рук добавят привлекательности и ухоженности.

 Сходите к стоматологу.

Профессиональная ультразвуковая чистка зубов поможет избавиться от налета и сделать вашу улыбку красивее, что особенно актуально, если вы часто пьете кофе и курите. Лучше всего, конечно, этой процедурой не ограничиваться, ведь проблемы с зубами немедленно отражаются на состоянии организма в целом. Если возможности отправиться к специалисту нет, не забывайте чистить зубы и язык после каждого перекуса. За неделю тщательного ухода вы самостоятельно удалите часть налета, что поможет устранить запах изо рта (если он не вызван иными причинами).

Неприятный запах изо рта может быть симптомом различных заболеваний: болезней желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, хронических инфекций носоглотки, дыхательных путей, почечной недостаточности или обмена веществ. Существует и так называемый “голодный запах”, который возникает, если вы забываете о режиме правильного питания.

Контрастный душ для лица и тела.

Это чрезвычайно полезно для кожи, благодаря такой тренировке она приобретает гладкую структуру и упругость, то есть омолаживается.

Укрепляются сердце и сосуды, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Весь организм интенсивно очищается, нормализуется вес. Происходит эффективное закаливание. Если у вас нет склонности к расширению сосудов на лице, можно попробовать контрастное умывание, которое помогает бороться с морщинами и дряблостью кожи.

Контрастный душ противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тромбофлебитом и онкопациентам. От этой процедуры лучше воздержаться при ангине, цистите, кашле и насморке. При любых хронических заболеваниях необходима консультация специалиста.

Сходите в баню.

Эта процедура поможет улучшить состояние кожи, которая будет выглядеть более здоровой и упругой. Благодаря высокой температуре поры расширяются, кожа избавляется от слоя омертвевших клеток и начинает дышать. Баня повышает метаболизм, улучшает кровообращение, стимулирует сердечно-сосудистую систему и способствует усиленному потоотделению, благодаря чему организм очищается от продуктов обмена. Однако у этой процедуры есть противопоказания, так что если вы не уверены в своем здоровье или у вас есть какие-либо заболевания, перед походом в баню — к врачу.

Конечно, это далеко не полный список процедур, которые помогут выглядеть красиво и чувствовать себя здоровым всего за неделю. Но с красотой и здоровьем, как и в любом деле, работает основной принцип — главное начать.