Избыточная масса тела и ожирение являются результатом дисбаланса в организме человека, поэтому в первую очередь нужно понять причину его появления и постараться ликвидировать провоцирующие факторы.
Не одним неправильным рационом продиктован набор лишних кило: здесь и физиологические причины, и психологические, и эмоциональные нагрузки, и, как ни странно, отказ от вредных привычек.
к содержанию ↑Что может спровоцировать лишний вес?
1. Депрессия
Негативное внутреннее состояние может значительно увеличить цифры на весах. И дело здесь не только в том, что некоторые люди заедают свои проблемы, а еще и в том, что на фоне избыточного потребления калорий происходит снижение двигательной активности. Ведь так хочется спрятаться от внешнего мира, скрыться от посторонних глаз и вылежать на диване свою депрессию, забившись под одеяло.
2. Стресс
Да, эта защитная реакция организма на чрезмерное воздействие внешнего раздражителя тоже своего рода катализатор набора веса. Вы когда-нибудь замечали, как хочется сладенького на фоне чрезмерного эмоционального напряжения? И это вполне объяснимо.
Дело в том, что на фоне стресса увеличивается выработка глюкокортикоидов, а они, в свою очередь, обостряют восприятие рецепторов к сладким вкусам. И здесь наблюдается очень простая зависимость: чем сильнее стресс, тем выше уровень глюкокортикоидов, тем больше тянет на сладенькое и привет лишние килограммы.
3. Большое количество времени у телевизора
В этом случае не только низкий уровень двигательной активности является фактором риска набора лишнего веса. Скорее, тот факт, что просмотр любимого сериала, футбольного матча или понравившегося фильма не принесет всей гаммы положительных эмоций, если не будет «заеден» картошкой фри, чипсами, шоколадкой, попкорном или пиццей. То ли так нас приучили маркетологи, что фильм без попкорна и сладкой газировки даже неприлично смотреть, то ли это сомнительный способ увеличить количество получаемого от просмотра удовольствия, но факт остается фактом: сидя перед телевизором человек может съесть куда больше, чем без него.
Есть даже интересное исследование, согласно которому больше всего человек потребляет еды при просмотре фильмов о любви и ужастиков, меньше всего глядя передачи о животных или путешествиях. А вот во время рекламы различных гигиенических средств, памперсов и тому подобного, как ни странно, руки так и тянутся к холодильнику.
к содержанию ↑4. Отказ от курения
Как говорится, одно лечишь, другое калечишь. И здесь не только стресс на фоне отказа от привычки, плотно вошедшей в жизнь. Многие курильщики в попытке отказаться от курения начинают заменять сигареты леденцами, семечками, сухариками, семечками и много чем еще. Конечно, организм отреагирует на дополнительные калории набором веса. Мало того, никотин способен снизить чувство голода и несколько ускорить метаболизм. Соответственно, после отказа от курения чувство голода начинает ощущаться в несколько раз острее.
5. Бессонница
Сон для человеческого организма это не только возможность отдохнуть, структурировать полученную за день информацию, но и способ получения энергии. Соответственно, при хроническом недосыпании организм всеми силами будет искать альтернативные источники компенсации недополученной энергии. И на первое место в этом списке выходит, конечно же, еда.
к содержанию ↑6. Эндокринная патология
На фоне проблем со щитовидной железой, гипоталамусом, поджелудочной железой, половыми гормонами человек может начать наблюдать колебания веса. В случае, если при сохранении привычного рациона и ритма жизни вы начали набирать вес, в обязательном порядке обратитесь за консультацией к эндокринологу – это может быть симптомом эндокринной патологии.
к содержанию ↑7. Использование еды в качестве награды за успехи
Причем вне зависимости от возраста и положения. Обычай награждать детей конфеткой за маленькие успехи оборачивается традицией праздновать шумным застольем крупные победы и награждать себя сладким за маленькие достижения.
8. Образ жизни
Если задуматься, сколько времени современный человек проводит в сидячем положении в офисе, за компьютером, в автомобиле, и соотнести это время с двигательной активностью, результат окажется неутешительным. Малоподвижный образ жизни, перекусы чем попало, еда всухомятку – все это причина того, что ожирение стало сегодня болезнью цивилизации.
9. Поздний отход ко сну
Да, современный человек вынужден много работать, тратит немало времени на дорогу, поздно возвращается домой, где ждет куча домашних дел. И как порой хочется, разделавшись с ними со всеми, вытянуть ноги у телевизора, насладившись временем долгожданного отдыха. Но здесь нужно понимать, что, с одной стороны, время это уже позднее, с другой, умаявшись в череде дневных забот и растратив всю имеющуюся энергию ее откуда-то нужно взять для ночного бдения. И здесь на помощь, конечно же, приходят любимые вкусности, которыми человек поддерживает свою активность до глубокой ночи.
к содержанию ↑10. Привычка к перееданию
Причем формирующаяся с детства, когда ребенка заставляют кушать «за маму», «за папу», за всех членов семьи и т.д., или поговорки вроде «Хто не даядае, той не дажывае»… Все это в конечном итоге приводит к формированию четкой установки на то, что много кушать – это хорошо. А кушать-то надо не много, а столько, сколько необходимо организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.
11. Страхи
Увеличение массы тела может быть свидетельством того, что взрослый человек не может справиться со всеми окружающими его страхами, и, таким образом, увеличиваясь в размерах он выстраивает защитную крепостную стену между собой и миром, прячась за ней, как ребенок, позволяя себе быть слабым. Возможно, именно это одна из причин увеличения количества людей с ожирением в нашем быстроменяющемся мире, темп жизни которого только увеличивается, тем самым добавляя страхов, с которыми не каждый в состоянии справиться.
к содержанию ↑Почему еще могут набрать вес женщины?
Беременность
Да, этот счастливый период жизни женщины наполнен не только радостным предвкушением будущей встречи со своим чадом, но и сопровождается рядом гормональных перестроек организма. И вовсе не факт, что будущая мама ест за двоих. Просто, в силу индивидуальных особенностей организма, он может начать запасать жир как гарантию того, что даже в случае тяжелых родов, непростого восстановительного периода, да и во время кормления грудью, со здоровьем женщины все будет в порядке и она вынесет все испытания.
к содержанию ↑Возраст 40+
Да-да, тот самый возраст, когда начинаются гормональные перестройки организма (дополнительным накоплением жиров организм пытается компенсировать снижение выработки эстрогенов), метаболизм замедляется, из-за чего, казалось бы, привычный рацион питания уже является не только источником незаменимых нутриентов, но и дополнительных килограммов.
Одиночество и неустроенная личная жизнь
Пустота, которая образуется в жизни одинокой женщины, должна быть чем-то заполнена. И хорошо, если это любимая работа, хобби, спорт или что-то еще. Хуже, если барьером между внутренним состоянием одиночества и внешним миром становится еда. Это своего рода компенсация недостатка внимания, любви и ласки, способ получения удовольствия и тепла.
к содержанию ↑Как не допустить увеличения массы тела?
Проблема ясна, как же бороться? Достаточно следовать нескольким нехитрым правилам, и ваша жизнь пойдет в гору, а вес, наоборот, на спад.
- Если вам грустно и одиноко, найдите способ заполнить свое свободное время чем-то, не связанным с едой. В конце концов, пойдите в спортзал: и для фигуры полезно, и новые знакомства заведете.
- Если просмотр телевизионных программ и кинофильмов ну никак вы не представляете себе без еды, пусть это будут не семечки, чипсы и фастфуд, а хотя бы сухофрукты, свежие яблоки.
- Выработайте режим дня и запретите себе поздно ложиться спасть – так и соблазнов залезть в холодильник меньше, и сон полноценным получится.
- Вместо того, чтобы перед отходом ко сну перекусывать прямо в кровати, заведите себе привычку прогуливаться перед сном.
- При появлении необоснованных проблем с набором лишнего веса обратитесь к врачу, пройдите обследование для своевременного устранения возможных эндокринологических проблем.
Пирамида питания, или Как правильно распределить белки, жиры и углеводы на день