Иногда жертвы, которые требует красота, слишком велики. В погоне за быстрым похудением мы придерживаемся жестких диет, нарушаем питьевой режим, до потери пульса тренируемся в спортзале. А потом удивляемся, почему все это было зря. Все методики резкого снижения веса приводят к скорым, но нестабильным результатам. К тому же стремительное похудение несёт свои риски.
Потеря мышечной массы
Низкокалорийное питание и интенсивные тренировки изнуряют организм и приводят к нехватке макро- и микронутриентов. Организм начинает использовать мышцы в качестве источника питания. Происходит похудение не столько из-за потери жира, сколько из-за снижения мышечной массы. Хоть на весах цифры и снижаются, но тело без мышечного каркаса становится некрасивым.
Отслеживайте процент мышечной и жировой массы с помощью калипометрии (измерение процента подкожного жира с помощью калипера, защипывая складки на теле в определенных местах) или биоимпеданса (метод диагностики состава тела за счет измерения импеданса-электрических сопротивлений участков тела в разных частях организма), ешьте достаточно белка, проводите силовые тренировки 3 раза в неделю и обязательно давайте отдыхать своим мышцам.
Нарушение водно-солевого баланса
Резкая потеря веса происходит также из-за потери гликогена, электролитов и жидкости в организме.
Основные необходимые нам электролиты: калий, магний и натрий, хлор, кальций и фосфор. Недостаток калия влияет на работу сердечной мышцы. Соли кальция нужны для развития костной ткани. Соли магния влияют на работу нервной системы. В результате потери электролитов может произойти нарушение работы почек, возникнуть боль в мышцах, повысится утомляемость.
Для поддержания водно-солевого баланса нужно пить достаточное количество воды (не меньше 1,5 л чистой воды в день), включать в рацион питания продукты, богатые электролитами (бананы, картофель, орехи, сухофрукты), увеличивать количество жидкости при повышенных физических нагрузках.
Однако в погоне за стройностью многие впадают в другую крайность: снижают калории и пьют слишком много жидкости. В результате может возникнуть гипергидратация (отечность). Если у вас наблюдается рвота, отеки, головная боль, слабость и судороги, изменился цвет кожных покровов, незамедлительно обратитесь к врачу.
Случай из мировой практики: англичанка Жаклин Хенсон придерживалась диеты, где нужно было ежедневно выпивать 4 литра воды. За три недели она сбросила 6,5 кг. В один из дней она не успевала выпить нужное количество воды и решила восполнить эту норму в течение нескольких часов. Через некоторое время женщина себя почувствовала плохо и потеряла сознание. Она скончалась от отека головного мозга из-за водной интоксикации.
Эффект «йо-йо»
Минус один килограмм – плюс два килограмма. Термин «эффект йо-йо» придумал Келли Д. Браунелл. Циклическая потеря и набора веса напоминает движение игрушки йо-йо – вверх и вниз. Безусловно, низкокалорийное питание дает результаты: вы начнете худеть достаточно быстро. Но как только вернетесь к обычному режиму питания, организм моментально вернет потерянные килограммы, да еще и с запасом.
Жировая ткань – это подушка безопасности для нашего организма. В результате недостатка калорий в питании организм испытывает стресс и делает запасы.
Можно ли избежать эффекта «йо-йо»? Да, сбалансированное питание приведет вас в хорошую форму без обратного эффекта. Пусть это длительный процесс, но результат точно порадует.
Психологические проблемы
Не секрет, что голодные люди – агрессивные люди. Строгие ограничения в пище могут вызвать психологические проблемы (тревогу, депрессию, негативное отношение к пище и телу и пр.). Также это может привести к расстройству пищевого поведения.
Некоторые люди ошибочно связывают с похудением решение многих своих проблем: в карьерном росте или личной жизни. Если этого не происходит, человек впадает в уныние.
Что делать, чтобы худеть комфортно:
- нужно понимать, что похудение – это кропотливая и длительная работа. Не опускайте руки, если вдруг сорветесь и вес станет возвращаться;
- не ждите внезапных изменений после потери килограммов, нужно корректировать мышление, менять установки. Работайте с психологом для выяснения глубинных проблем из детства;
- не ищите утешения в еде, черпайте вдохновение от прогулок, хобби, путешествий и общения с близкими людьми;
- хвалите себя и поощряйте даже за небольшие успехи в похудении (лучше впечатлениями, а не конфетами)
Проблемы с кожей
Еще одно неприятное последствие резкого похудения – обвисшая кожа в области живота, рук, на лице и шее, на внутренней стороне бедер. Ограничение жиров (именно их больше всего боятся худеющие) в рационе приводит к иссушению кожи. Она теряет упругость и эластичность. Хуже всего то, что потом это можно исправить только хирургическим путем.
Как избежать провисания кожи? Не худеть быстро, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в питании, ухаживать за кожей на этапе похудения (уходовые крема, раз в неделю ванны с морской солью и пилинги плюс прием витаминно-минеральных комплексов), не пропускать силовые тренировки, делать массажи, обертывания.
Тромбоз сосудов кожной складки
Это осложнение возникает, если вы резко снизили вес (от 20 кг и более). Нарушается целостность сосудистой сетки и снижается скорость кровотока. Последствием может быть отделение тромба от сосуда и его движение по кровеносной системе.
Осложнения в работе органов и систем
При резком похудении могут образовываться камни в желчном пузыре, произойти опущение внутренних органов, ухудшение функций печени. Для лучшей работы печени и профилактики образования камней, снижения риска интоксикации важно соблюдать питьевой режим.
Снижение иммунитета
Так как организму не хватает питательных веществ, иммунная система хуже борется с инфекциями. В крови повышается концентрация кортизола – гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. Худеющий человек начинает чаще болеть.
Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата
Быстрое похудение может привести не только к потере мышечной массы, но и к снижению плотности костей. В результате появляются боли в суставах, ограничение движения.
Не ищите волшебную таблетку для скорого снижения веса, а лучше нацельтесь на результат и получайте удовольствие от здорового похудения!