Первый блин комом? Итоги марафона «21 день к здоровому сердцу»

Что мы делали:

• знакомились с модифицируемыми факторами, негативно влияющими на здоровье, которые зависят от нашего поведения;
• устраняли те факторы, которые наносили наибольший вред здоровью, и привносили в жизнь те привычки, которых так давно не хватало;
• каждый день получали новую качественную информацию о привычках, действиях или продуктах;
• каждый день писали отчеты в закрытой группе в социальной сети о том, что мы сделали сегодня для своей привычки, с какими трудностями столкнулись, делились своими маленькими шагами на пути к цели: «я сумела лечь в постель уже в 22.30, заснуть сразу не получилось», «сегодня вместо булочки я выбрала хурму, она такая же сладкая, но в ней есть полезный каротин и клетчатка», «я утром выпиваю стакан воды уже три дня подряд и замечаю, что быстрее просыпаюсь и становлюсь бодрой», «я думала, что любой алкоголь вредный, а теперь знаю, что в бокале натурального красного вина много полезного»;
• поддерживали друг друга, делились мыслями и опытом: «я пила воду и до этого марафона и заметила, что мои пятки стали более гладкими, поэтому и продолжаю», «чтобы лучше высыпаться, я стала ложиться спать вместе с ребенком; утром, пока все спят, можно успеть больше, и я бодрее, даже хватает времени приготовить завтрак или полчаса повышивать!»;
• находили причины, которые нам мешают заботиться о себе, своем теле (например, вина за то, что я пойду в спортзал, а пол в квартире не помою, или лень, ведь прогулка пешком требует усилий, одной тяжело, а за компанию можно).

Подводя итоги, хочется сделать вывод об эффективности участия в марафоне. Хотя как оценить эффективность того, что молодая мама нашла возможность вышивать, или какой статистикой измерить радость от того, что скучное «нужно двигаться больше» превратилось в увлекательное «насобирай свои 12 000 шагов любым доступным способом»? Для того чтобы привычка привилась надолго, от нее нужно получать удовольствие, иначе не работает.

К концу марафона:

• почти все участники узнали свое артериальное давление и индекс массы тела (94,1 %);
• больше половины участников (58,8 %) отметили, что сократили употребление соли (по субъективным оценкам в среднем до 4,8 г в сутки);
• 52,9 % участников отметили, что стали следить за количеством потребляемой пищи и калорий;
• 58,8 % увеличили количество и разнообразие овощей в своем рационе. До марафона участники указывали в среднем на 400 г овощей (за исключением картофеля и бананов) с колебанием от 100 г до 1 кг;
• 58,8% увеличили свою физическую активность. До марафона в среднем участники указывали на 2,5 часа активности в неделю (с колебаниями от отсутствия какой-либо физической нагрузки до 10 часов активных занятий в неделю);
• 64,7 % человек увеличили продолжительность сна в среднем на час. К концу третьей недели участия не осталось тех, кто ложился спать после полуночи;
• 88,2 % участников увеличили потребление чистой питьевой воды к концу марафона (до начала марафона в среднем участники выпивали 1100 мл воды с колебаниями от 0 до 2 л).

Для половины участников (52,9 %) наиболее ценным на пути к достижению своих целей была как раз групповая работа на пути к сохранению своего здоровья. Для остальной половины было важно получать достоверную медицинскую информацию о здоровье и факторах, влияющих на него негативно, а также поддерживающие комментарии куратора.

Все эти составляющие и желание участников в конечном итоге привели нас к результату. Приобретение и закрепление в повседневной жизни той самой важной привычки, которую участники хотели внедрить, они в среднем оценили на 7,6 баллов по шкале от 1 (никак не встроилась, чужда моему образу жизни) до 10 (каждый день я с удовольствием уделяю внимание своей новой привычке). Много это или мало – каждый решает сам. Сложно переводить осознанность в своем поведении, радость от общения, удовольствие от заботы о своем теле и здоровье в цифры.

Комом ли этот первый блин? Однозначно нет! Были ли в нем недостатки? Да. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но этот бесценный опыт мы будем учитывать в будущем.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!