11.04.2021
11.04.2021

Самопомощь при эмоциональных перегрузках

logo
Болезни от А до Я
0 106
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Бесспорно, на течение любой болезни влияет наше эмоциональное состояние, взаимосвязь эмоций и тела присутствует в подавляющем большинстве заболеваний. Чем можно себе помочь, не доводя ситуацию до момента, когда потребуется длительное лечение? Какие  психологические методики действительно работают?   Об этом читайте в нашем материале. Экспертом информационного портала «Здоровые люди» выступила ученый секретарь РНПЦ психического здоровья, кандидат медицинских наук Юлия Каминская.

Когда нужно обращаться за психологической помощью

Человеку дано природой с помощью определенных психологических механизмов противостоять конфликту, в который он попадает. Если на уровне сознания этого не получается, а конфликт затягивается, начинает защищаться тело (возникают телесные симптомы). Как правило, на психосоматику выходит тот человек, который не может озвучить свою проблему, склонный к непродуктивным самокопанию и самонакручиванию.

много вопросов

Когда ситуация вышла из-под контроля, следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта и выяснить причину психологического конфликта.

Юлия Каминская:

– Человека необходимо рассматривать как единое целое и, оказывая помощь, уделять внимание состоянию и психики, и тела. Проработка психологических конфликтов – очень длительная работа, и она подразумевает долгосрочную психотерапию. Для снятия напряжения необходимо использовать релаксационные техники и гипноз. Все эти техники (психологические методики) основываются на том, что человек не может одновременно быть в двух разных состояниях, т. е. если мы напряжены, то напряжены, а если расслаблены, то расслаблены не только телесно, но и психологически.

Психологические методики самопомощи

Подарить обидчику подарок

Например, одна из них хорошо помогает избавиться от чувства обиды и отпустить ситуацию. Для этого нужно на фоне мышечного расслабления представить, что с обидчиком происходит что-то хорошее, например, он получает огромный подарок, который бы с удовольствием получили вы сами. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее – это вполне естественно. Постепенно, по мере того как будет повторяться упражнение, становится все легче и легче это сделать. Попробуйте по-иному увидеть события и поведение обидчика, оценить их с его точки зрения. Заметьте, чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство обиды.

Спокойное и глубокое дыхание

психологические методики

Хорошим эффектом обладает релаксационное диафрагмальное дыхание. В основе факт: спокойное и глубокое дыхание всегда наблюдается, когда человек в покое. Представьте, что живот – это мяч. При вдохе живот надувается, как мячик, на выдохе – сдувается.

Юлия Каминская:

– Смысл в том, чтобы дыхание было свободное, комфортное. При этом вдох должен быть примерно в два раза короче, чем выдох. Вдох, живот надувается, затем длинный пологий выдох. Такое дыхание успокаивает, способствует нормализации работы вегетативной нервной системы.

Сбросить напряжение с помощью физических нагрузок

фитнес

Полезны физические упражнения тем, что помогают справиться с хроническим стрессом. Дело в том, что во время занятий физкультурой напряжение, которое мы можем испытывать из-за переживаний или конфликтов, сбрасывается через мышечную работу. Но это должна быть не просто ходьба. Нагружать надо все группы мышц (подойдут плавание, аэробика, шейпинг и т.д.). А вот йогой специалист рекомендует заниматься только вместе с опытным инструктором.

Психологическая методика «Энергия света»

Одна из техник, которые помогают избавиться от негатива, ненужного напряжения и наполниться энергией, – методика наполнения светом.

Юлия Каминская:

– Нужно представить, что на вдохе вместе с воздухом в нас проникает свет, который наполняет каждый уголок нашего тела. На выдохе свет не уходит. Он, словно энергия, заряжает каждую клеточку, в своем воображении мы начинаем как бы светиться изнутри. Кстати, для лучшего эффекта свет должен быть горчичного цвета, но тут уже как сыграет воображение.

Попеременное напряжение и расслабление

расслабление

Очень эффективна нервно-мышечная релаксация. Это психологическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп – вплоть до достижения состояния релаксации. Выполняться могут следующие упражнения при положении сидя на стуле:

  • сгибание рук в локтях и сжимание кулаков;
  • разгибание в локтях и растопыривание пальцев рук;
  • поднимание ног с разгибанием в коленях и подтягиванием носочков вверх;
  • при плотной постановке ног на полу стремление ноги как бы под стул, но не смещая ног, с одновременным напряжением ягодичных мышц;
  • поднимание плеч кверху, «пряча голову в плечи»;
  • поднятие бровей вверх;
  • зажмуривание глаз;
  • губы в улыбку;
  • губы трубочкой.

Юлия Каминская:

– На самом деле неважно, какими будут упражнения. Главное стараться объять все тело, вовлекая попеременно сгибательные и разгибательные мышцы. Важно достижение релаксации после мышечной работы. Но главная цель – это умение расслабиться произвольно.

В момент расслабления мышц необходимо концентрировать свое внимание именно на той группе мышц, с которой идет работа. При этом очень важно почувствовать, что она расслаблена. Для усиления эффекта можно представить, что при расслаблении мышцы становятся более теплыми и тяжелыми.

занятия йогой

Расслабление лица способствует расслаблению всего организма. То же самое кисти рук. Умение расслабить эти места имеет огромное значение, т.к. они широко представлены в нашем головном мозге, а значит, их расслабление влечет за собой расслабление других частей тела.

Очень важен шейный отдел, плечи и спина. Некоторые люди даже могут спать с напряжением в спине и этого не осознают. Концентрация внимания на этих частях тела с использованием попеременной работы мышц и их расслабления помогут ощутить наличие напряжения и убрать его произвольно.

Мышечное расслабление приводит к состоянию покоя, к уменьшению нервного напряжения и болевых ощущений.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 106

Родилась и живу в Минске. В 1995 году закончила столичную среднюю школу № 168, затем поступила в Белорусский государственный университет на факультет журналистики. После завершения учебы в 2000 году была распределена в Белорусское телеграфное агентство (БелТА), где 8 лет проработала специальным корреспондентом отдела политической и социальной информации. В разные годы освещала события в сфере науки, культуры, образования и здравоохранения. В 2011 году ушла в пресс-службу Министерства здравоохранения.Круг моих обязанностей включал, в том числе организацию встреч специалистов со СМИ, составление пресс-релизов, обеспечение журналистов информацией о деятельности сферы здравоохранения, а также подготовку оперативных комментариев экспертов и формирование новостной ленты официального сайта Министерства. С 2017 года работаю собственным корреспондентом отдела интернет проектов «Редакции газеты «Медицинский вестник». Являюсь автором публикаций на информационном портале «Здоровые люди» и сайте для подростков «Teenage.by».
Смотрите также