4 Июля

Убей прокрастинацию… удовольствием

Найди себя
63 0 280
Автор:
Светлана Стаховская
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Как гласит народная мудрость, не откладывай на завтра то, что уже отложил вчера на сегодня. Постоянный серфинг в интернете, пересматривание ненужных передач по телевизору вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать отчет по работе. Знакомо? С начала 90-х годов прошлого века психологи стали говорить о все большем распространении такого явления, как прокрастинация.

Прокрастинация — постоянное откладывание дел «на потом». От лени она отличается тем, что, даже занимаясь ничегонеделанием или приятным времяпрепровождением, прокрастинатор не отдыхает. Он находится в постоянном напряжении от того, что живет в режиме непреходящего дедлайна.

Эпидемия прокрастинации

По данным ВОЗ, 96% жителей нашей планеты хотя бы раз испытали на себе прокрастинацию. В легких случаях ничего страшного в этом нет. Проблема в том, что для 52% населения Земли прокрастинация стала заболеванием. В особенно тяжелых случаях человек перестает ходить на работу, чистить зубы и вообще вставать с постели.

Похоже, даже сама тема прокрастинации заряжена по-особенному. На подготовку этой статьи ушло несколько месяцев. Всегда как-то находились темы «поважнее». Да и отказ четырех (четырех, Карл!) экспертов комментировать проблему по уважительным причинам заставил задуматься. Прокрастинация — действительно знакома каждому из нас и, похоже, превращается в настоящую эпидемию.

Что в голове у прокрастинатора?

Получая задание, человек планирует распределить работу равномерно, чтобы, не особенно перенапрягаясь, успеть в срок. Но, поскольку делать скучно, сложно, неприятно, — хочется сбежать в зону удовольствия. И тогда мы начинаем читать посты друзей в соцсетях, искать какие-то срочно заинтересовавшие видео, проверять содержимое холодильника. Часы пролетают очень быстро, а дело все еще «висит над душой».

Времени для подготовки остается все меньше. В конце концов его так мало, что у прокрастинатора начинается настоящая паника. И, вместо того, чтобы перестать откладывать подготовку на потом, он, жертвуя сном и отдыхом, мобилизует все свои силы и за один рывок выполняет то, на что отводились дни, недели, а то и месяцы. После наступает короткая фаза эйфории и расслабления. Ловушка в том, с каждым разом она будет все более короткой, а затем и исчезнет вовсе. А вот рассчитать свои силы получается не всегда. Провалы и неудачи случаются все чаще. Страх испытать их снова приводит к тому, что прокрастинатор еще старательнее откладывает дела «на потом». В итоге прокрастинация может стоить репутации, карьеры и построения всей жизни даже у самого умного, талантливого и перспективного.

О том, что происходит в голове у прокрастинатора, смотрите видео.

Виды прокрастинации:

  • невротическая — наверное, самая опасная. Человек откладывает «на потом» всю свою жизнь, любые основополагающие решения, в том  числе по поводу создания семьи, выбора профессии и др.;
  • бытовая — откладывание домашних дел, которые требуют постоянного и регулярного выполнения;
  • академическая — с ней знакомы многие студенты. Подготовка к экзаменам и зачетам переносится постоянно до самого крайнего срока;
  • в принятии решений — самый незначительный выбор становится поводом подумать об этом как-нибудь в другой раз;
  • компульсивная — сочетание двух видов прокрастинации: в принятии решений и поведенческой.

Прокрастинаторов разделяют на активных и пассивных. Пассивные просто плывут по течению. А вот активные любят остроту ощущений, связанную с тем, что в последний момент перед решающим сроком они активизируют все свои силы и избегают наказания.

Ложка меда

Среди прокрастинаторов множество действительно талантливых и одаренных людей. Многие изобретатели, писатели и музыканты страдали от этого явления и раньше, и сейчас. Но это не помешало им добиться известности и стать выдающимися людьми своего времени. Например, Моцарт написал свою знаменитую увертюру к опере «Дон Жуан» утром в день премьеры после веселой ночи с друзьями.

В творческой среде не всегда получается бороться с прокрастинацией, поставить себя в жесткие рамки, ведь вдохновение не приходит по расписанию. К тому же, иногда идея должна вызреть, и озарение приходит в последний момент.

Помните, что ключевое слово здесь «иногда». Это не должно стать стратегией всей вашей жизни.

Кто подвержен этому "недугу"?

Об этом Здоровые люди спросили Дарью Черетун.

 
Дарья Черетун
Практический психолог, семейный консультант, гештальт-терапевт

Итак, прокрастинации подвержены:

  • те, кто боится успеха. Да-да, вы не ослышались. Быть успешным бывает страшно. Это накладывает множество обязательств и приковывает всеобщее внимание. Тогда человек подсознательно боится выделяться из толпы, ему легче ничего не доводить до конца и оставаться в «серой массе»;
  • перфекционисты. Быть первыми настолько важно, что высок и страх не оказаться на вершине. Поэтому принятие судьбоносного или просто важного решения постоянно откладывается — а вдруг не выйдет;
  • люди с хронической переутомляемостью. Если постоянно перегружать организм, не высыпаться, то он начнет регулировать свою деятельность таким образом: «позаботься о себе, отдохни»;
  • склонные к «контрзависимости» — сделать наперекор тому, что требуют. Уйти в оппозицию. Причин может быть множество. Например, слишком опекающие и контролирующие родители. Либо же отделение от матери произошло слишком рано, и ребенок был к этому не готов. Тогда появляется установка «Я могу опираться только на себя». Прокрастинация будет способом отделиться от общества (а на самом деле способом отделения от родителей). Послание звучит так: «от меня требуют чего-то, но вы этого не получите». Совершать соответствующие поступки (а скорее затягивать их выполнение) люди могут как осознанно, так и не в полной мере понимая это;
  • интеллектуалы. Они могут заранее просчитать в голове пользу от выполненного действия. Если она незначительна, а удовольствия от процесса мало, то, скорее всего, прокрастинатор будет откладывать неинтересное занятие и делать то, что ему действительно по душе;
  • не нашедшие себя. В случае, когда человек не осознает свои жизненные цели и приоритеты;
  • неопытные, новички. Когда мы не знаем, как решить ту или иную задачу, не имеем нужных навыков, мы будем отлынивать от ее выполнения;
  • бунтари. Если человек внутренне не согласен с установленными правилами и распорядком, он может выражать свой протест, нарушая сроки.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Приучите себя составлять список дел, которые вам необходимо выполнить. Отметьте самые важные, сделайте их в первую очередь.

 
Дарья Черетун
Практический психолог, семейный консультант, гештальт-терапевт
Лично по себе могу сказать, что те дела, которые приносят мне удовольствие, никогда не попадают под прокрастинацию. Но относительно тех, которые я не хочу делать, а надо, помогает только одно: представлять и визуализировать, какие бонусы мне это даст. Нужно постараться найти удовольствие и свою выгоду в любом деле.

2. Подумайте, что для вас является таким ненавистным и сложным в выполнении задания? Может, часть его можно делегировать кому-то другому? Если это невозможно, вообразите, какую пользу вам принесет это дело. Вспомните о своих целях и планах на жизнь, о том, каким человеком вы хотите быть и слыть.

3. Если речь идет о работе, и вы откладываете дела потому, что они вам ненавистны, это проблема. Может, лучшим выходом будет найти то занятие, которое принесет радость?

4. Помните о полноценном сне не менее 7 часов в сутки, обязательном отдыхе от основных дел. Прокрастинатор, как правило, в постоянном напряжении. Выполнив особо неприятный пункт из своего списка дел, можно почувствовать блаженство и расслабиться по-настоящему.

Безобидное откладывание «на потом» в итоге может привести не только к потере репутации и шансов на профессиональный рост. Страшно то, что вот так, тихо и незаметно, мы можем отложить в долгий ящик всю свою жизнь. А ведь и в ней есть дедлайн, и наступление его непредсказуемо. Да, бывает, не хочется выполнять скучную и рутинную обязанность, сложно. Да, интереснее и приятнее зачастую в другом месте. Но разве мы начинали, чтобы сдаваться? Помнить о том, какой жизнью мы хотим жить и кем хотим стать — лучшая мотивация для борьбы с прокрастинацией. Наши мечты за нас не реализует никто. Вспомните это в очередной раз, когда захочется сказать «ну не сейчас, немного позже сделаю».

63 0 280

Чтобы перейти к обсуждению выполните вход или зарегистрируйтесь

Карта здоровья Беларуси
Наверх