Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?
Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:
- Пронацию стопы - что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
- Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
- Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
- Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.
Теперь можно сузить круг выбора до определенной категории кроссовок.
Условно обувь для бега делят на 4 вида:
- Трейнеры
Наиболее универсальный вид кроссовок для фитнеса и бега: они подходят наибольшему кругу любителей спорта, оптимальны как для регулярных тренировок, так и для занятий от случая к случаю.
Предназначены для бега по ровным сухим поверхностям и обладают необходимым набором «опций» для комфортных занятий: амортизацией (специальные вставки в подошве, реже – в стельке, которые смягчают ударную нагрузку на организм при беге) и стабилизацией (выравнивает стопу и обеспечивает ее правильное положение при беге, достигается за счет специальных вставок в середине подошвы).
- Марафонки
Лишены практически всей высокотехнологичной начинки современной спортивной обуви – амортизации, стабилизации, поддержки. У них тонкая подошва и минимальный вес – не больше 250 грамм.
Без последствий бегать в такой обуви могут лишь физически подготовленные люди весом до 70-80 килограммов. Основная сфера применения марафонок - соревнования, где первостепенное значение имеет скорость.
- Минимусы
Если сравнивать по ощущениям кроссовки с комнатными тапочками, то минимусы окажутся безусловными лидерами. Это абсолютно «голая» обувь, без использования каких бы то ни было инновационных технологий в области спортивной экипировки.
Занятия в них идеально имитируют бег босиком, тренируют и укрепляют стопу. Жаль, подходят они исключительно подготовленным бегунам. Начинающим любителям бегать уж лучше босиком, чем в минимусах, - меньше вероятность травмировать ноги.
- Трейловые
Иначе обувь из этой категории называют внедорожной. У нее мощная, достаточно жесткая рифленая подошва, больший вес по сравнению с универсальными трейнерами, она менее гибкая. Но это именно те кроссовки, которые нужны для бега по пересеченной местности, рыхлому грунту, бездорожью, в лесу и на скользких поверхностях.
Итак, поскольку основная масса любителей бега – отнюдь не профессионалы, которые собираются ставить рекорды по скорости и продолжительности бега, очевидно, что оптимальной категорией для выбора правильной пары кроссовок для весенне-летнего сезона являются трейнеры (в отдельных случаях, когда бег предполагается только по пересеченной местности, – еще и трейловые). В пользу трейнеров говорит и тот факт, что они прекрасно подходят для занятий не только на улице, но и на беговых дорожках.
Амортизация и стабилизация: две в одном
Из краткой пробежки по видам беговых кроссовок уже можно сделать первый правильный вывод: выбирать нужно те кроссовки, в которых предусмотрена амортизация.
Хорошая амортизация снижает ударную нагрузку, которая при беге может в разы превосходить собственный вес бегуна и достигать 400 килограммов, позволяет правильно распределить ее на весь опорно-двигательный аппарат.
В трейнерах и «внедорожниках» амортизация есть по определению.
6 критериев отбора кроссовок для бега по подошве
Теперь стоит внимательнее присмотреться к подошве. Правильная подошва в беговых кроссовках для лета будет отвечать следующим требованиям:
- никаких прошивок, только подошва, посаженная на клей, следов которого видно быть не должно;
- многослойность, которую можно определить даже визуально. Каждый слой несет свою функцию: внешний слой, который непосредственно соприкасается с поверхностью, должен быть довольно мягким и выполнен из пористых материалов, поскольку гасит удар и обеспечивает мягкость «приземления». Средний слой, напротив, твердый;
- подошва должна легко сгибаться на 45 градусов в месте естественного сгиба стопы. Это убережет ваши ноги от дополнительных нагрузок и повышенной утомляемости;
- высота подошвы в пяточной области должна быть не менее 2 сантиметров, в носочной – 1 сантиметр;
- ближе к носку подошва кроссовки чуть скошена, сам носок примерно на 5 мм задран вверх. Эти маленькие хитрости не только улучшат качество и скорость бега, но и уберегут от спотыкания о незначительные помехи (мелкие камни и сучки);
- подошва не должна быть гладкой. В идеале глубина протектора – до 1,5 мм. В трейловых кроссовках и того больше.