Главное правило – следует избегать повышенных физических нагрузок в первые 2 дня активных менструаций. Повышенные физические нагрузки именно в этот период признаны одним из факторов риска развития эндометриоза. Это одно из распространенных женских заболеваний, которое нередко становится причиной бесплодия и других гинекологических патологий у девушек и женщин.
Предостерегите ребенка на это время воздержаться от нагрузок, которые требуют особой концентрации, выносливости и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза):
- сдача нормативов;
- кроссы;
- велосипедные гонки;
- акробатические, гимнастические нагрузки;
- посещение бассейна;
- занятия в тренажерном зале.
Если на кону участие в соревнованиях (разве что речь идет о шахматном турнире), от них тоже лучше отказаться. Медаль чемпиона-легкоатлета – не самая ценная награда в жизни, ради которой стоит рисковать здоровьем подростка.
При этом велосипедная прогулка, легкая пробежка или катание на коньках никакого вреда не причинят. Можно практически все, но в так называемом режиме «лайт». Так что занятия физкультурой абсолютно не противопоказаны!
Вопрос личного дискомфорта решается подбором правильных средств гигиены: прокладок оптимальной впитываемости или гигиенических тампонов (главное, не забывать их менять вовремя).
Что делать, если живот действительно болит?
Донесите до ребенка, что нет ничего стыдного в том, чтобы объяснить ситуацию учителю, если боль прихватила непосредственно перед уроком физкультуры. И напомните, что на крайний случай есть школьная медсестра, к которой можно обратиться за помощью.
Кроме того, наш эксперт советует не пренебрегать универсальными способами, чтобы минимизировать или вовсе свести на нет неприятные ощущения во время месячных:
- за 2–3 дня до предполагаемого начала менструации исключите (или значительно уменьшите количество) из рациона девочки продукты, которые содержат серотонин: кофе, крепкий чай, копчености, пряности, шоколад. «Гормон счастья», который обладает возбуждающим эффектом, в первые дни менструальных выделений может усугубить неприятные ощущения. В то же время снижение уровня серотонина в организме приводит к уменьшению количества простагландинов, что оказывает действие, схожее с применением нестероидных противовоспалительных средств. Это научно доказанный факт;
- избежать болевых ощущений помогает отвар листьев малины (1 ч. л. листьев на стакан кипятка, дать настояться 5 минут). Можно начинать пить отвар за 3–5 дней до начала месячных. Он обладает выраженным спазмолитическим действием и снижает обильность выделений;
- облегчает болевые ощущения положение лежа на животе (подложив подушку), а также «поза эмбриона» (на боку, поджав согнутые в коленях ноги к груди). В течение 1–1,5 часа боль должна стихнуть;
- если тянущие боли вызваны физиологическим загибом матки кзади, можно на 5–10 минут положить на низ живота грелку. Практика показывает, что этот способ работает вполне эффективно.
Если ни один из этих методов не дал желаемого результата и боль по-прежнему атакует, можно принять спазмолитический препарат.