главный баннер

4 января
04.01.2018

Игорь Сигневич: «Даже во время командировки беру в машину гири»

logo
Тренируйся
55 0 484
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

При своем весе 63-64 килограмма за тренировку с гирями он поднимает около 12-13 тонн. Имеет собственное дело, которое совмещает с занятиями спортом на уровне мастера спорта Беларуси международного класса, является членом сборной страны по гиревому спорту. Сегодня секреты достижения успеха нам открывает 4-х кратный чемпион мира Игорь Сигневич. Мы сходили на тренировку к спортсмену и спросили о ежедневном рационе, отношении к «качкам» и жертвах, на которые пришлось пойти ради высоких результатов.

- Только что ты завершил начальный этап тренировки. Расскажи, какие упражнения обычно выполняешь, чтобы разогреться?

- Базовая тренировка всех атлетов начинается с разминки. Разминался, чтобы пульс стал чуть более частым, организм пришел в работу: из состояния покоя перешел в возбужденное состояние. Далее я смогу перейти непосредственно к тренировочному процессу. Иначе говоря, пока только немного разогнал кровь.

 

 

Все начинается с легкой пробежки – от 5 до 10 минут. Если средний пульс в состоянии покоя – 55-65 ударов в минуту, то пробежка позволяет его увеличить до 90-100 ударов. Потом делаю разминку с гимнастической палкой, чтобы привести в рабочее состояние суставы. Несколько приседаний с гимнастической палкой позволяют размять коленные суставы, верхний плечевой пояс. Также сделал разминочные упражнения с гирей. Начал с одной, небольшого веса – 16 килограмм, разогрелся, а после, когда почувствовал нагрузку, взял больший вес – две гири по 24 килограмма – всего 48 килограмм. За 5 минут отработал 60 подъемов. Задача тренировок – нарабатывать объем, чтобы тренировать силовую выносливость, поднять общее функциональное состояние организма. Но на этом тренировка не заканчивается. При своем весе 63-64 килограмма за тренировочный цикл сегодня подниму еще около 12-13 тонн.

 

- Часто тренируешься?

- Четыре раза в неделю. Из них 2-3 раза в тренажерном зале в Pride Fitness House «Мандарин» – здесь есть как спортивные гири, штанга, так и комплекс тренажеров, которые помогают увеличить силовую и функциональную подготовку организма. Обязательно бегаю кросс – 7-8 км дважды в неделю. Когда выпадает снег – еду кататься на лыжах. За тренировку преодолеваю 10-12 км. В летний сезон обязательно езжу на велосипеде.

- Ой, так много!

- Если полгода заниматься, то да, это тяжело. Но если ты прозанимался половину жизни – то это абсолютно нормально. Мне сейчас 37, из них 20 лет тренируюсь.

- Это уже просто как воздух?

- Бывали перерывы, когда не было физической возможности тренироваться. Но сейчас даже во время командировки беру с собой в машину гири. И если по дороге вижу место, которое мне нравится, то останавливаюсь, делаю комплекс упражнений в течение 1,5-2 часов и еду дальше. С гирями работать с одной стороны удобно: нет обязательной привязки к тренажерке, но здесь, в зале, где ты не один, играет музыка, тренироваться психологически легче.

 

- Многих интересует вопрос рациона спортсменов. Какие продукты, блюда можно увидеть на твоем столе и в целом, какого питания придерживаешься?

- Питаюсь правильно. Обязательно завтракаю, обедаю, полдничаю, ужинаю. Рацион примерно такой. На завтрак – овсяная каша и какао. В какао высокое содержание белка. Это позволяет организму полноценно функционировать в течение насыщенного рабочего дня. На обед – суп, рыба, творог, салаты из овощей, морепродуктов. Полдничаю как правило также творогом – он насыщает организм кальцием. На ужин – соки, фрукты, телятина. Также обязательно принимаю мультивитамины, чтобы все макро- и микроэлементы поступали в организм. Очень важны витамин C, группа витаминов В, желательно, чтобы витамины содержали кислоту омега-3 или рыбий жир. Он также помогает функционированию головного мозга, сердца и улучшает зрение. Использую также спортивное питание, например, Креатин Пируват: он дает мощность, силу и не позволяет мышцам наливаться. Креатин Моногидрат не употребляю, он дает объем, а мне это не нужно, так как «гоняю вес».

- Что это значит?

- Как правило накануне соревнований сбрасываю от 6 до 8 килограммов, чтобы попасть в свою весовую категорию. Например, сейчас я вешу 69 килограмм, а летом, во время соревнований в Италии, должен весить 62 кг 950 г.

- Как худеешь?

- Немного ограничиваю рацион питания. НЕ избавляюсь от пищи, но за 10 дней до старта, когда уже сбрасываю вес, убираю некоторую часть от каждого приема пищи. Если мой обычный полдник считать за 100%, то ем 70% от порции. Ужин могу сократить до 20%. Все равно продолжаю есть, просто меньше. Без еды нельзя, так как в конечном случае это может привести к психологическому сбою, нарушит работу сердца. Если не поступают необходимые макро- и микроэлементы, организм очень страдает.

- Часто посещаешь докторов?

- Каждые полгода прохожу плановый врачебный контроль. Посещаю Республиканский научно-практический центр спортивной медицины. Во время таких осмотров проверяется общее состояние организма, также посещаю профильных врачей – кардиолога, эндокринолога и других.

- Существует стереотип: раз человек работает со штангой, гирями, он обязательно должен иметь объемные мышцы ... Но, судя по внешности, тебя не назовешь «качком», сложно даже представить, что настолько худенький человек может поднимать такой вес.

- Гиревой спорт не предусматривает больших проработанных мышц, это, прежде всего, силовая, мощная функциональная подготовка организма, развитая сердечно-сосудистая система. Визуально щуплый человек, работающий с гирями и показывающий высокие результаты, – вовсе не нонсенс. Наоборот это указывает на то, что у него сильно развита сердечно-сосудистая система, большой объем легких, который он натренировал кроссами, пробежками на лыжах.

- Как относишься к людям, которые наоборот стремятся увеличить объем мышц?

- Отлично. Это тоже работа, тяжелая работа. Но каждому свое. Просто они стремятся выделиться телом, красотой, фактурой мышц. Моя же цель – результат, который выражается спортивным званием и занятым местом. Важно, сколько ты поднял, сколько в категории было соперников, какой был твой вес на момент соревнований и какой ты норматив выполнил.

- Какой победой гордишься больше?

- Естественно, 1-ми местами на чемпионатах мира. В 2015 году я одержал победу на чемпионате в Венгрии, потом в Словении, в 2016-м поднялся на пьедестал как победитель в итальянском Милане и вот в этом году в октябре победил в Греции, в Лутраки.

- Твой родной брат Вадим Сигневич также известный спортсмен-гиревик. Существует ли между вами конкуренция?

- Нет. Потому что мы выступаем в разных весовых категориях. Он представляет страну в категории до или более 90 кг; я – в более мелких: до 60 или до 65 кг. Признаю, что по своим спортивным результатам он лучше меня. В свое время Вадим даже повторял рекорд мира 2003 года, который и по сей день в Беларуси никто не повторил. Представьте: 91 подъем 2-х гирей по 32 кг в течение 10 минут. За это ему присвоена высшая государственная спортивная награда – Заслуженный мастер спорта. В нашей стране только два спортсмена среди гиревиков имеют такие звания. Это мой брат Вадим и Александр Вовк.

- Чем пришлось пожертвовать ради того, чтобы стать чемпионом?

- Меньше в клубы ходил (смеется). Когда идет подготовка, ты максимально сосредоточен, собран на тренировочном процессе. Очень важный момент – восстановление. После похода в клуб, употребления алкоголя, курения ты восстанавливаешься физически. Поэтому во время подготовительного процесса, который длится 3-4 месяца, я совсем не употребляю алкоголь. Но в межсезонье могу выпить немного пива или красного вина.

- Не скучно так жить?

- Скучновато, но самое главное то, чего ты хочешь от жизни. Я хотел стать мастером спорта Беларуси международного класса и достиг этого.

- Знаю, что ты женат. А как влияют тренировки на отношения с женой в постели? Можно? Есть какие-то секретики?

- Да, можно. Секретов нет, у меня просто больше развита выносливость. Если человек работает над повышением функциональной подготовки организма, все процессы у него лучше развиты, чем у нетренированного человека.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

55 0 484

Литературный критик
Наверх