Новогодние праздники с их многодневной суетой, пестрыми картинками и приятными заботами остались позади. Мы отдохнули от безумной декабрьской гонки, череды январских семейных посиделок за праздничным столом, гастрономических удовольствий… И накрыло.
Вот уже промчался и тот самый грустный понедельник, который пришелся на 20-е число. Название феномену Blue Monday придумал психолог Клифф Арналл из Великобритании. Ежегодно каждый третий понедельник января мы находимся на пике зимней хандры… По мнению британца, причины этого неприятного явления в следующем:
- Погода (действительно, в этом году даже в январе мы не увидели снега). Нехватка дневного света и ощущение затянувшейся зимы, как ничто другое, сказывается на настроении и самочувствии.
- Новогодний период изрядно опустошил кошельки, поэтому настало время затянуть пояса.
- Мы вернулись в реальность после сказки и поняли, что до весны и тепла еще очень далеко.
Для многих людей январь — не просто месяц, а настоящий вызов. Как пережить зиму, ускорить наступление весны и не впасть в депрессию? Рассказываем.
Позвольте себе замедлиться
Спешка закончилась, сейчас самое время для заботы о себе любимом. Берите на себя меньше обязанностей, не стоит работать на износ. Почаще укрывайтесь пледом и практикуйте хотя бы 30-минутное ничегонеделание.
Больше гуляйте в парке, кормите белок и голубей, наблюдайте за природой, дышите полной грудью – таким образом вы натренируетесь замедляться и начнете наслаждаться мгновением, станете обращать внимание на каждую мелочь на вашем пути.
Отличная идея – вести дневник наблюдений, что является своего рода медитацией. Ежедневно отмечайте в записях погоду, интересные моменты, встречи с животными или необычными птицами в парке.
На первый взгляд (взгляд человека, который бежит по жизни и не может остановиться) эти способы кажутся наивными и смешными: какие синички и белочки, когда горит отчет или нужно успеть сделать десяток дел. И вообще, как можно терять время впустую?
Вы не робот, и плата за нежелание отдыхать и замедляться слишком дорогая – бессонница, депрессия и много чего другого неприятного.
Налегайте на фрукты и овощи, но откажитесь от фастфуда
Почему бы хоть на время не исключить из рациона фастфуд и сдобу? Для чувства насыщения отдавайте предпочтение авокадо, семечкам, орехам, бананам. Энергия от этих продуктов расходуется медленнее. Также в зимнее время нужно позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина D. Обязательны в рационе: рыба, мясо, молоко, яйца и витаминный комплекс (по согласованию с лечащим врачом).
В летне-осенний период меню радует нас разнообразием ягод, фруктов, зелени. Даже глазу приятно от цветного калейдоскопа в тарелке. Зимой тоже нужно стараться есть много растительной пищи. И не забывать основ здоровой тарелки.
Носите яркую одежду и необычные аксессуары
Даже если вы работаете дома на удаленке. Даже если офисный стиль не позволяет надевать яркий наряд. Всегда можно разбавить серое настроение сочным пятном в виде аксессуара. Начните с малого. И если вы мечтали о свитшоте цвета «звезды в шоке» или о померанцевом пуховике – самое время купить их и радовать себя и окружающих новым образом.
Отправляйтесь в путешествие
Многие путешественники планируют свой отпуск именно в посленовогодний период, чтобы скоротать время до весны. Это может быть отдых в теплых странах или на горнолыжном курорте, просто за городом в агроусадьбе или на даче. Новые эмоции и прекрасные впечатления гарантированы.
Разбудите в себе садовода-огородника
Почему бы не создать весну на своем подоконнике? Для этого нужно купить семян зелени, которая растет со скоростью звука: базилик, укроп, лук, кресс-салат. Такие мини-грядки благотворно повлияют на ваше настроение, а если еще и урожай соберете… Можно попросить у знакомых или купить в магазине отростки красивых комнатных растений и, ухаживая за ними, ждать весну.
Помогите ближнему
Психологи после ряда экспериментов выяснили, что совершение добрых дел помогает справиться с депрессией и упадническим настроем. Возможно, это происходит потому, что благодаря добрым делам люди начинают чувствовать себя нужными.
Случай из жизни. Один из гомельских волонтеров, оказывающих помощь бездомным животным, рассказал историю о том, как к ним в организацию попал один пенсионер. Этот человек потерял смысл жизни и долгое время находился в депрессии, то выходя в краткосрочную ремиссию, то вновь погружаясь в вязкую безнадегу. Он говорил, что не может найти смысл и повод для радости в своей жизни.
Однажды Владимир (так его назовем) ехал в автосервис и случайно попал в подворье, где волонтеры содержали – кормили, лечили, пристраивали в семьи – найденных на улице собак. Среди постояльцев приюта были и хвостатые полуслепые старички, которых выбросили из-за проблем со здоровьем, и недавно родившиеся щенки, инфицированные энтеритом, которые умирали один за другим (это заболевание крайне опасно для щенков). В итоге мужчина провел там весь день в заботах о четвероногих. На следующий день он снова приехал помогать: строить вольеры, выгуливать и кормить, привез с собой субпродукты, каши и антибиотики.
Он стал заботиться о животных на постоянной основе, и, как отмечает волонтер, в его глазах появился блеск. Мужчина смеялся, когда «хвостики», пулей вылетев из открытых вольеров, прыгали вокруг него от радости и облизывали руки в знак большой любви. Он сказал: «Как, оказывается, просто быть счастливым».
Найдите ресурс, который дарит вам радость
Необходимо понять, какие источники позитива и энергии действительно ваши. А они обязательно существуют. Для одних это могут быть прогулки или встречи с друзьями, концерты или выезды за город, для других – спорт и похудение к купальному сезону, для третьих – рукоделье (например, пошить к 8 Марта два комплекта постельного белья с весенним принтом), да даже ремонт в квартире...
Главное – искать осознанно и наблюдать за собственной реакцией на различные виды активности. У всех бывают периоды, когда мысли о контакте с окружающими вызывают тревогу, в это время крайне важно бережно относиться к себе. Общение, которое должно быть источником поддержки, может превратиться в мучительное бремя. Не стоит себя насиловать вынужденными встречами с друзьями и не стоит стесняться отказываться от мероприятий, которые вызывают дискомфорт или усиливают тревожность. Совсем скоро этот серый период закончится, и снова захочется быть в центре внимания и в вихре событий.
Наконец, мы спросили искусственный интеллект, как пережить зиму, и вот что он ответил.
Спите как медведь!
Зима — идеальное время для того, чтобы выспаться. Ложитесь спать пораньше и просыпайтесь, когда солнце уже высоко. Медведи знают, что делают.
Главное — помнить, что зима — это не только холод и снег, но и время для уюта, веселья и творчества. Держитесь кучнее и не забывайте смеяться!