Что такое упражнения Кегеля?
Свое название упражнения получили по имени американского гинеколога с немецкими корнями Арнольда Кегеля. В 1948 году он впервые высказал мысль о том, что не всегда при лечении недержания мочи требуется хирургическое вмешательство. Эффективными могут быть самостоятельные занятия по укреплению мышц тазового дна.
Представьте, что вам очень хочется писать, но сейчас нужно потерпеть. Сожмите мышцы так, как будто нужно прямо сейчас удержать мочеиспускание. Это и есть мышцы тазового дна.
Почему ослабевают мышцы тазового дна?
- С возрастом.
- При наличии генетической предрасположенности.
- При растяжении мышц промежности в связи с родами.
- Из-за операций, воспалительных процессов мочеполовой системы.
- В связи с ожирением, нарушением обмена веществ.
- При низкой физической активности.
Как делать упражнения?
Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5‒7 секунд. Повторяйте 10‒20 раз. И так 2‒3 раза в день.
Возможно, с первого раза выполнить такую нагрузку не получится. Все дело в регулярности тренировок.
Для чего женщинам упражнения Кегеля?
- Позволяют не допустить опущения внутренних органов (матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки).
- Являются профилактикой недержания мочи.
- Способствуют повышению качества сексуальной жизни за счет того, что мышцы влагалища остаются в тонусе.
Почему упражнения Кегеля полезны для мужчин?
Вопреки стереотипам упражнения Кегеля полезно делать не только женщинам, но и мужчинам. Пользу для мужского здоровья они оказывают неоценимую.
- Удерживают на месте органы малого таза (мочевой пузырь, простата), а также прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание. И можно не бояться маленьких неожиданностей при больших нагрузках или, например, сильном кашле и чихании.
- Способствуют улучшению эрекции.
Если нет времени и лень?
Специально для тех, кто готов к «интимным» тренировкам, но никак не находит для этого времени или сил, изобретен аппарат для тренировки мышц тазового дна. Выглядит он как обычное кресло. А вся процедура заключается в том, чтобы просто посидеть на нем 8 минут.
Юлия Волотовская, консультант по косметологическому и физиотерапевтическому оборудованию, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог:
Недержание мочи – проблема, о которой не принято говорить. Однако с ней сталкивается каждая четвертая женщина после 50 лет. Это мешает жить полноценно. Подобное кресло помогает улучшить качество жизни таких женщин.