Об этом журналисту портала Здоровые люди рассказали психологи.
Шаги снижения тревоги
- Найдите один наиболее достоверный источник информации.
- Сделайте скидку на свои особенности (повышенную тревожность).
- Вспомните ситуации стресса, которые вы смогли преодолеть.
- Общайтесь со здравыми людьми.
- Примите меры безопасности.
Помните, что:
- зацикленность на наших мыслях – это одна из вещей, которые рождают тревогу;
- мысли не всегда бывают верными или точными;
- наши мысли относительно событий – не то же самое, что сами события;
- на самом деле, наши мысли – это не то, кто мы есть, а просто фантазия;
- мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них;
- осознание и наблюдение за нашими мыслями – ключ к освобождению от тревожных волнений и размышлений.
- Обратитесь за помощью к психологу.
Справляемся с тревогой в 2 этапа
Это полезное упражнение поможет не только в случае тревоги по поводу коронавируса, но и в любой стрессовой ситуации.
Кратко опишите моменты, которые сегодня вызывали у вас чувство тревоги. Что заставило вас беспокоиться?
Этап 1. Ответьте письменно на вопросы:
- В чем проявляется ваша слабость или беспомощность?
- Насколько вы подавлены этой ситуацией?
- Как вы справляетесь с этой ситуацией?
- Чего вы ждете от самого себя в этой ситуации?
Этап 2. Опишите, как бы вы хотели реагировать на эту ситуацию.
- Какой может быть сильная и уверенная реакция на данную ситуацию?
- Какой самый эффективный способ борьбы с этим беспокойством?
- Есть ли у вас на примете кто-либо, умеющий прекрасно справляться с такими ситуациями?
Шпаргалку с ответами со второго этапа носите с собой, чтобы подглядывать в нее в случае тревожных мыслей.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
0
5800