В пожилом возрасте люди становятся более подверженными риску возникновения различных болезней, и сердечно-сосудистые заболевания не исключение. Безусловно, заботиться о здоровье сердца и сосудов нужно смолоду. Но что можно сделать, чтобы укрепить сердце и как можно дольше сохранить его здоровым?
Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте, журналисту информационного портала «Здоровые люди» рассказала главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. Кстати, эти советы актуальны в любом возрасте.
Здоровье пожилых
Почему болеет сердце
Вероятность развития болезней сердца и сосудов зависит от большого количества факторов. Наследственность, пол, возраст, образ жизни (курение и злоупотребление алкоголем), наличие хронических заболеваний (артериальной гипертензии, атеросклероза, сахарного диабета и многих других).
Вместе с тем для преклонного возраста характерен ряд изменений и нарушений в работе сердца.
Довольно часто увеличивается размер левого желудочка сердца, снижается сократительная способность сердечной мышцы, а значит, и сила сердца. Из-за этого страдает кровоснабжение всех органов человека, в том числе и мозга. Нередко такое происходит, если долго не лечить артериальную гипертензию или плохо ее контролировать, вести нездоровый образ жизни, не заниматься регулярной физической нагрузкой и набирать излишки веса.
Страдает также функция клапанного аппарата сердца, в частности, митрального и аортального. Они теряют свою эластичность, что нарушает их пропускную способность крови.
Сердце – это автономная система, то есть у нее собственная система проводящих путей, которые обеспечивают ее работу. С течением времени и хронических воспалительных заболеваний она тоже страдает, и нередко развивается аритмия.
Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте
Эмоциональная стабильность очень важна для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Стрессы и психологические перегрузки могут способствовать развитию ишемической болезни сердца и ее осложнений (например, стенокардии или аритмии) и даже могут привести к инфаркту миокарда.
Возраст не повод не следить за фигурой. Лишний вес приводит к тому, что сердце работает с перегрузкой, а значит, и изнашивается быстрее.
Если нет весов, можно измерить объем талии (в норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины – 80 см). Большой живот и расплывшаяся талия – опасный сигнал. Помните, что лишний вес и пивной животик – как правило, высокий риск развития сахарного диабета, а значит, и удар по сосудистой системе.
Важен контроль артериального давления и уровня холестерина (анализ крови на липидный профиль). Артериальная гипертензия и дислипидемия годами могут себя никак не проявлять, исподтишка разрушая сосуды и нарушая работу сердца.
Людмила Жилевич:
– Повышенный уровень холестерина влечет за собой развитие атеросклероза. И если сначала нет никаких симптомов, то в последующем, когда атеросклеротическая бляшка перекрывает весь сосуд, помочь бывает уже сложно, а иногда и невозможно. Кроме того, не стоит забывать, что нередко повышение артериального давления никак не ощущается человеком, он может годами ходить с высокими значениями, а потом, казалось бы, внезапно попадает в больницу с инсультом или инфарктом.
Физические тренировки должны стать регулярными, однако ни в коем случае не изнурительными (но не менее 150 минут в неделю). Это может быть обычная ходьба быстрым шагом или скандинавская ходьба.
Людмила Жилевич:
– Не стоит стараться с первого раза выполнить весь комплекс упражнений или пройти всю дистанцию. Начинать следует постепенно. Если вы поели или выпили лекарство, выполнять физические упражнения можно только через два часа. Сначала следует сделать разминку, выполнив несколько разогревающих упражнений. Обязательно нужно дышать ровно: на расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Движения должны быть плавными. Не стоит резко переходить из одного положения в другое. Это может стать причиной головокружения.
Сбалансированное питание
Рацион должен содержать достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Если ваш возраст перешел отметку 75 и началось снижение веса по непонятным для вас причинам, для начала следует увеличить в рационе белок. Если вес продолжает прогрессивно падать, нужно проконсультироваться с врачом.
Людмила Жилевич:
– Следует исключить продукты с высоким содержанием углеводов, холестерина, сахара, соли, а также жирную пищу. Ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов (примерно 500 гр овощей и фруктов в день), а также морепродуктов, блюд из цельных круп. Мясо лучше выбирать нежирных сортов, предпочтение лучше отдавать мясу птицы. Сладости, хлеб и выпечку из белой муки – свести к минимуму или убрать вовсе. Не стоит забывать и о продуктах с содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка. Важен также способ приготовления: варка, тушение, запекание, готовка на пару.
Полезные для сердца витамины и микроэлементы
Для быстрого обмена веществ, укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы нужен витамин С (аскорбиновая кислота). Развитие атеросклероза замедляет витамин А (ретинол).
Препятствует старению клеток, обладает укрепляющим воздействием на ткани сосудов и сердца антиоксидант – витамин Е (токоферол).
Полезными свойствами обладает также витамин F, который убирает холестериновые скопления и сгустки тромбов внутри сосудов.
Витамины группы В способствуют процессам расщепления лишнего холестерина, оказывают положительное действие на миокард, участвуют в регулировании баланса натрия и калия, нормализуют показатели артериального давления, являются хорошей профилактикой образования тромбов в сосудах.
Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. Они обеспечивают стабильность работы сердечно-сосудистой системы. Так, калий снижает тонус сосудов и помогает сокращению гладкой мускулатуры сосудистой стенки. Магний снижает артериальное давление и обладает мочегонным действием. Для расщепления свободных радикалов нужен селен. В передаче нервного импульса миокарда участвует фосфор, который также входит в состав вещества, из которого образуются мембраны новых клеток.
И еще несколько важных советов от эксперта
- Систематически проходите диспансерный осмотр.
- Обязательно вакцинируйтесь от COVID-19 и гриппа, так как последствия осложнений от этих вирусных инфекций на сердце с возрастом могут стоить жизни.
- При появлении симптомов сердечных заболеваний или в случае ухудшения состояния имеющихся хронических заболеваний сердца и сосудов обратитесь к врачу.
- Помните, что работа сердечно-сосудистой системы тесно связана с функцией других органов и систем, поэтому следите не только за здоровьем сердца, но и всего организма.
- Не занимайтесь самолечением, будьте привержены к схеме лечения и своевременно корректируйте дозы лекарств по согласованию с доктором.
Если нет с собой тонометра… Симптомы высокого давления и измерение по пульсу