07.04.2022
07.04.2022

Как поднять настроение. Спорт, цветы и другие необычные «антидепрессанты» с доказанным эффектом

logo
Победи стресс
0 114
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Теперь точно. Занятия спортом и физкультурой могут быть серьезным стимулятором настроения для людей с депрессивными расстройствами. В некоторых случаях достаточно часа физической активности в неделю, чтобы снизить риск развития депрессии или ее повторных эпизодов. К такому выводу пришли американские ученые из университета штата Айова после исследования влияния спортивных тренировок на первичные симптомы депрессии.

Еще одним необычным антидепрессантом могут служить живые цветы. Доказано, что вдыхаемые с ароматом некоторых цветов химические вещества нормализуют артериальное давление, снижают уровень кортизола в крови и в целом благотворно влияют на настроение. Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям для поднятия настроения и какие именно цветы оказывают антидепрессивный эффект, узнайте из нашего материала.

Спорт против депрессии

Спорт против депрессии

О непосредственном влиянии физических упражнений во время тренировки и сразу после нее на настроение и когнитивные способности людей с депрессией мало что известно. В большинстве подобных исследований изучалось влияние спорта на психическое здоровье в целом и использовались самые широкие показатели благополучия. Предметом исследования ученых из Айовы являлась взаимосвязь ежедневных физических упражнений с первичными симптомами депрессии. Его результаты были опубликованы в журнале «Психология спорта и физических упражнений».

Депрессия включает множество психических изменений, которые отличают ее от чувства подавленности и плохого настроения, периодически возникающих даже у людей со здоровой психикой. Это могут быть тоска, отчаяние, подавленность, утрата способности получать удовольствие (ангедония), низкая самооценка, нарушения сна, постоянные тревожность и раздражительность, а также нарушения когнитивных функций, включая трудности с концентрацией внимания, запоминанием, скоростью обработки информации…

Чтобы понять, как тренировки влияют на изменения настроения и умственных способностей, ученые проанализировали результаты тестов участников-добровольцев до, во время и после умеренно интенсивной получасовой езды на велосипеде.

Участники из контрольной группы просто отдыхали. Тесты включали анкету для оценки текущего настроения испытуемых и шкалу измерения ангедонии, а также несколько тестов на когнитивные способности, в том числе цветовой и словесный тест Струпа – нейропсихологический тест, который оценивает способности человека подавлять когнитивные помехи, когда обработка одного признака стимула влияет на одновременную обработку другого признака того же стимула. Например, испытуемому предлагают слова – названия цветов, которые напечатаны несоответствующими чернилами (слово «красный» напечатано желтой краской и т.д.). При этом испытуемый должен назвать цвет чернил, а не прочитать само слово.

тест СтрупаПо результатам тестов оказалось, что во время занятий спортом и физкультурой участники исследования отмечали улучшение настроения, которое сохранялось не менее 75 минут после окончания тренировки. Способность получать удовольствие также просматривалась, хотя и сохранялась недолго. Впрочем, это лучше, чем совсем ничего, как это было у участников из контрольной группы, эмоциональное состояние которых оставалось без изменений.

А вот с когнитивными тестами все оказалось не так однозначно. Во время тренировки результаты теста Струпа у испытуемых из основной группы были лучше. Но меньше, чем через час после прекращения физической активности, оказались заметно хуже, чем у участников из контрольной группы.

Тем не менее, тот факт, что во время физической активности наблюдается улучшение настроения и общего удовольствия, которое сохраняется некоторое время после окончания тренировки, может служить для людей с депрессией доводом, чтобы заниматься спортом. Конечно, никто не говорит, что будет легко. Один из симптомов депрессии – отсутствие мотивации, а это значит, что даже предвкушения радости не всегда бывает достаточно, чтобы заставить себя подняться и просто выйти из дома.

Вместе с тем ученые намерены продолжать исследования, чтобы определить, когда и почему начинает ослабевать антидепрессивный эффект физической нагрузки и возможно ли его пролонгировать.

Букеты для настроения

Букеты из трав

Время сейчас неспокойное. Привычные способы поднятия настроения не всегда работают или работают не так хорошо, как хотелось бы. Приходится искать новые методы и подходы. Один из трендов последнего времени – букеты душевного благополучия. По сути это просто цветы или композиции, составленные таким образом, чтобы поднять настроение, снизить тревогу, смягчить симптомы депрессии и даже улучшить когнитивные функции. Ароматерапевты утверждают, что цветы способны оказывать мощный эффект своим видом и цветом, но прежде всего – ароматом.

– За ароматикой растений стоит серьезная наука, – считает Николетт Перри, эксперт по лекарственным растениям и соавтор ботанического бальзама для мозга. – При вдыхании эфирного масла из цветка или растения, химические вещества из этого масла впоследствии могут быть обнаружены в крови. Вдыхание химических веществ из ароматов определенных цветов снижает кровяное давление, снижает уровень гормона стресса кортизола, поднимает настроение и повышает бдительность.

Большинство научных исследований, подтверждающих эти эффекты, было проведено на эфирных маслах из эссенций цветов и растений. Но вдыхая ароматы живых цветов тоже можно получить схожий, хоть и менее мощный, эффект, утверждают ученые.

Какие именно цветы оказывают наиболее значительное благотворное влияние на настроение, психологический комфорт и психическое самочувствие человека?

Лаванда. Обладает выраженным антитревожным действием и даже способна помочь при легкой депрессии.

лаванда

Есть предположение, что этот эффект достигается благодаря линалоолу – веществу, которое содержится в лаванде и других ароматических растениях. Различные исследования показали, что вдыхание масла лаванды может облегчить мигрень, периодические боли, а также помогает быстрее заснуть.

Когда лавандовый букет засохнет, его можно повесить в ванной. Повышенная влажность и тепло способствуют высвобождению эфирных масел из цветка. Принимая ванну или душ, вы одновременно получаете бесплатную ароматерапевтическую процедуру.

Мята. Обладает всеми видами когнитивных преимуществ, так как стимулирует центральную нервную систему.

Мята

В одном исследовании студенты, которые вдыхали мяту в течение пяти минут перед экзаменом, могли лучше запомнить факты, соответственно, успешнее прошли испытание. В другом исследовании вдыхать аромат мяты предложили водителям. В итоге водители, которые дышали парами мяты, были более внимательны за рулем, чувствовали себя бодрее и проявляли меньше беспокойства на дороге, чем их коллеги из контрольной группы.

Аромат розы может снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать артериальное давление. Так, в одном исследовании вдыхание эфирного масла розы в течение 35 минут показало снижение кровяного давления у людей с артериальной гипертензией.

Также научно доказано, что эвкалипт, розмарин и сосна улучшают настроение и стимулируют работу мозга.

сосна

Что касается розмарина, то, согласно исследованию ученых Нортумбрийского университета (США), его запах может даже сделать человека… умнее. Так, участники исследования, оставленные в комнате с ароматом розмарина, показали лучшие результаты в тестах на память и бдительность, чем испытуемые в соседней комнате, где не было запаха.

Во время других исследований учащимся перед решением математических задач дали подышать эфирным маслом розмарина. В итоге они справились с заданием гораздо быстрее и успешнее, чем те участники испытаний, кто не вдыхал аромат розмарина.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 114

Журналист. Высшее образование. Член Белорусского союза журналистов. Стаж работы в профессии – 20 лет. Белоруска. Родилась в г. Ганцевичи Брестской области. В 2001 году окончила факультет журналистики Белорусского государственного университета по специальности «Журналистика». Работала специальным корреспондентом отдела экономики газеты «Белорусская нива», обозревателем отдела писем, обозревателем отдела социальных проблем газеты «Советская Белоруссия» (в настоящее время «Издательский дом «Беларусь сегодня»). С 2016 года - корреспондент собственный отдела интернет-проектов РУП «Редакция газеты «Медицинский вестник». С 2000 года является членом Белорусского союза журналистов (БСЖ). В 2002 году стала лауреатом премии БСЖ за лучшую журналистскую работу. В 2017 году – лауреатом премии БСЖ «Золотое перо».
Смотрите также