Старение человека – сложный многосторонний процесс, который генетически обусловлен. Предотвратить его не получится, а вот замедлить – вполне возможно. Почему одни стареют за год как за три, а для других время словно замедлилось? И дело тут вовсе не в наследственности. Многие ученые, которые изучали процессы старения, отмечают, что человек становится старым лишь тогда, когда сам себе разрешает: можно быть и ощущать себя старым и в 45 лет, а активности многих 80-летних позавидует молодой.
Специалисты отмечают физиологический и патологический типы старения. Считается, что при физиологическом старении биологический возраст человека совпадает с реальным (паспортным). При патологическом или так называемом ускоренном старении человек выглядит старше своих лет, его органы и системы изношены больше, чем у его ровесников.
Мы стареем по-разному. Как правило, возрастные изменения в организме появляются незаметно, поэтому сформулировать какие-то общие параметры довольно сложно. С точки зрения такой науки, как гериатрия, старение – это снижение способности организма человека к адаптации.
О том, что такое патологическое старение и можно ли повернуть эти процессы вспять, информационному порталу «Здоровые люди» рассказала руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), главный внештатный специалист по геронтологии Минздрава Людмила Жилевич.
Что такое патологическое старение?
Старение – процесс, который заложен эволюцией. С годами у человека появляются изменения в организме, которые характерны только для пожилого возраста, – так называемые гериатрические синдромы:
- саркопения (потеря мышечной массы);
- слабость в руках;
- ухудшение работы пищеварительной системы, недостаточность питания (потеря аппетита, неусвояемость определенных продуктов и т. д.);
- синдром падения, который связан не только с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и с проблемами центральной нервной системы (головокружение, слабость в мышцах);
- недержание мочи;
- изменение восприятия жизни, склонность к депрессии;
- снижение памяти.
Всего специалистами описано около 85 гериатрических синдромов.
Безусловно, сейчас в арсенале любой женщины, да и мужчины тоже есть много средств, которые могут завуалировать внешние возрастные изменения. Вместе с тем физиологию не обманешь. Так как определить, что человек стареет?
Все процессы старения идут на клеточном уровне, в частности, снижается способность клеток к обновлению. Из-за этого страдают все системы и органы, но больше всего сердечно-сосудистая и нервная системы.
Все гериатрические синдромы разделяются на три основных блока. Первый составляют симптомы, связанные с соматическим состоянием, физиологией. Существует ряд заболеваний, которые значительно ускоряют процессы старения: артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, хроническая сердечная недостаточность.
Второй блок – различные психологические синдромы, деменция, болезнь Альцгеймера, депрессивные состояния, снижение когнитивных функций.
Третий блок гериатрических синдромов тесно связан с социальными проблемами: насилием в семье, социальной изоляцией, одиночеством.
При патологическом старении организм человека не может быстро адаптироваться к окружающей среде и обстановке. Замедляются все процессы, в том числе мышление, способность воспринимать информацию, снижается быстрота принятия решения, меняется эмоциональная сфера.
Если человек, особенно в возрасте, в течение длительного промежутка времени работает с перенапряжением, в постоянном состоянии стресса, то в силу возрастных изменений у него не успевает «сработать» механизм адаптации. Как результат – перегрузка, постоянный стресс, сильное нервное перенапряжение и, конечно же, развитие заболеваний.
Совет от эксперта: обязательно отдыхайте, меняйте сферу деятельности хотя бы на выходные, чаще гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями, ищите подходящие именно для вас способы релаксации.
Немаловажную роль играет питание. По мнению Людмилы Жилевич, стоит прислушаться к своему организму. Рацион – умеренный и разнообразный. Плохо работает кишечник – значит, следует добавить в меню продукты, которые помогут ему. Отдавать предпочтение следует натуральным продуктам, употреблять меньше соли и сахара. Беспокоит печень – пейте травяные чаи или обычную воду, которая поможет работе главного «фильтра» нашего организма.
Проживание пожилого человека в семье, поддержка родственников, чувство, что все еще нужен своим близким, – прекрасное средство от старения, считает эксперт.
100 % доказано, что алкоголь и курение способствуют патологическому старению. Кстати, курящие люди всегда выглядят старше своих ровесников. Помимо этого злоупотребление алкоголем и курение неизбежно приводят к развитию многих заболеваний, которые запускают процессы патологического старения.
Можно ли повернуть вспять процессы патологического старения?
Можно, уверена Людмила Жилевич. Если грамотно заниматься стареющим организмом, очень многие функции возвращаются во вполне функциональное состояние и патологическое старение переходит в фазу физиологического.
Одно из условий – развивать свои интересы, заниматься тем, что доставляет удовольствие. Тренировки интеллектуальных способностей (например, изучение иностранных языков) способствуют поддержанию физиологических резервов. Научно доказано, что люди с хорошим уровнем образованности стареют медленнее, чем те, чей уровень образованности низкий. А еще специалисты отмечают, что люди, которые не смогли после выхода на пенсию найти себе занятие по душе, начинают стареть намного быстрее своих увлеченных и активных ровесников.
К слову, как рассказала специалист, в Республиканском геронтологическом центре (активного долголетия) среди долгожителей провели небольшое исследование и спросили, что, по их мнению, им помогло дожить до 100 лет. Так вот, среди них не было ни одного пессимиста. Все люди с активной жизненной позицией, жизнерадостные и уверенные, что человек обязательно должен быть физически нагружен и заниматься любимым делом.
Одни из принципов активного долголетия – радоваться каждому дню. Позитивное мышление – самое главное условие, которое приостанавливает патологическое старение. Позитивное мышление – это и есть адаптивный механизм.