главный баннер

10 августа
10.08.2020

8 привычек, которые продлевают жизнь. Доказано наукой

logo
Будь счастливым
0149
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Многие до сих пор считают, что продолжительность жизни «передается по наследству» и все решает генетика: если в роду сплошные долгожители, значит беспокоиться не о чем.

Однако ученые давно доказали, что гены играют гораздо меньшую роль по сравнению с такими внешними факторами, как питание и образ жизни.

Посмотрите, приверженность каким привычкам гарантированно продлит жизнь.

вред переедания

  1. Избегайте переедания

Связь между потреблением калорий и долголетием – предмет неугасающего научного интереса. При этом основные выводы давно известны: умеренность и сдержанность в еде – залог долгой и здоровой жизни. Например, исследование на крысах показало, что грызуны, которым сократили привычный суточный калораж на 10–50%, меньше болели и жили дольше по сравнению с сородичами из контрольной группы. Те же выводы подтверждали исследования и с участием людей: кто меньше ест, тот реже болеет и дольше живет.

Умеренность в еде помогает контролировать вес и препятствовать скоплению висцерального жира, что напрямую влияет на развитие сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний и, соответственно, на продолжительность жизни.

Однако ко всему нужно подходить с умом. Даже урезанный суточный рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. При этом умеренность в еде не должна стать синонимом голода.

  1. Используйте пользу орехов

Орехи богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями, служат источником таких витаминов и минералов, как медь, магний, калий, фолиевая кислота, витамины B6 и E. Соответственно, употребление орехов благотворно сказывается на работе всего организма.

Согласно исследованию, проведенному с участием более 7 тысяч человек в возрасте от 55 до 80 лет, употребление орехов хотя бы 3 раза в неделю снижает риск преждевременной смерти почти на 40%!

польза орехов

Есть и более масштабные исследования, где число участников насчитывает сотни тысяч человек. Его выводы свидетельствуют о снижении смертельных рисков от неинфекционных заболеваний среди любителей орехов. Причем дольше всех живут те, кто ест орехи ежедневно.

  1. Растительная пища – залог здоровья и долголетия

Употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых снижает риск заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни. Ученые объясняют это тем, что растительная пища чрезвычайно богата витаминами, антиоксидантами, полезными минеральными веществами. Они обеспечивают нормальную работу всех систем организма. Как следствие, у людей, чей рацион богат овощами и фруктами, ниже риск развития болезней сердца, почек, гормональных нарушений, онкологических патологий, депрессии и расстройств функций мозга.

  1. Оставайтесь физически активными

Знаете ли вы, что ежедневная 15-минутная зарядка суммарно добавляет 3 года жизни? Но если вы занимаетесь дольше, есть еще одна прекрасная новость: за каждые дополнительные 15 минут физических упражнений на 4% снижается риск преждевременной смерти. То есть выражение «движение – это жизнь» приобретает самое буквальное значение.

семья и спорт

  1. Не курите

Это не модно, не вкусно и не здорово. Курение напрямую связано с развитием целого ряда заболеваний и риском преждевременной смерти.

В целом курящие люди теряют до 10 лет жизни и в 3 раза чаще умирают преждевременно по сравнению с теми, кто никогда не брал в руки сигарету. Это веский аргумент, чтобы не начинать курить. Но если плохая привычка уже сформировалась, имейте в виду: отказаться от табака никогда не поздно.

Так, американские исследователи заявляют, что люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь на 8,5 года. Отказ от курения до 60-летнего возраста продлевает жизнь почти на 4 года. Даже если бросить курить в почтенные 80 лет, это все еще может принести пользу и дополнительные годы жизни.

вред курения

  1. Заботьтесь о своем счастье

У счастливых людей жизнь не только насыщенная, но еще и долгая. Так утверждают ученые из Великобритании, которые проанализировали взаимосвязь между эмоциональными ощущениями и продолжительностью жизни мужчин и женщин. Оказалось, что счастливые люди не только менее подвержены риску преждевременной смерти, но и продолжительность жизни у них в среднем на 18% дольше, чем у нытиков и неудачников.

Осталось только напомнить, что счастье – понятие сугубо личное и завязано на психоэмоциональных ощущениях вне зависимости от степени материального благополучия и состояния физического здоровья.

  1. Избегайте хронического стресса и тревоги

Тревога и стресс в противовес предыдущему пункту годы жизни не добавляют, а отнимают. Например, установлено, что женщины, страдающие от стресса или тревоги, в 2 раза чаще умирают от болезней сердца и сосудов. Мужчины – в 3 раза чаще.

Исследования показывают, что у пессимистично настроенных людей риск ранней смерти на 42% выше, чем у неисправимых оптимистов.

здоровый сон

  1. Спите в меру

Сон имеет решающее значение для регулирования функций клеток и помогает организму восстанавливаться. Исследование, которое было проведено с участием молодых (от 20 до 30 лет) и пожилых (старше 60 лет) людей, установило прямую связь между регулярным режимом сна и долголетием. Продолжительность сна – также важный фактор. Дефицит и избыток сна негативно сказываются на состоянии здоровья и самочувствии.

Например, сон менее 5–7 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти на 12%. В то же время регулярный сон продолжительностью более 9 часов в сутки для взрослого человека не добавляет жизни, а сокращает ее.

Хронический недостаток сна также повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и ожирения. С другой стороны, чрезмерный сон грозит депрессией, гиподинамией и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на продолжительность жизни.

Оптимальная продолжительность ночного сна для взрослого человека – 7–8 часов.

Иногда мы ошибочно заблуждаемся, когда думаем, что не можем влиять на продолжительность своей жизни. Но правда в том, что в совокупности такие простые привычки, как здоровый сон, 15-минутная утренняя зарядка, регулярное употребление овощей и фруктов, умение избавляться от стресса и видеть счастье в мелочах, действительно служат залогом здорового долголетия.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 149

Журналист. Высшее образование. Член Белорусского союза журналистов. Стаж работы в профессии – 20 лет. Белоруска. Родилась в г. Ганцевичи Брестской области. В 2001 году окончила факультет журналистики Белорусского государственного университета по специальности «Журналистика». Работала специальным корреспондентом отдела экономики газеты «Белорусская нива», обозревателем отдела писем, обозревателем отдела социальных проблем газеты «Советская Белоруссия» (в настоящее время «Издательский дом «Беларусь сегодня»). С 2016 года - корреспондент собственный отдела интернет-проектов РУП «Редакция газеты «Медицинский вестник». С 2000 года является членом Белорусского союза журналистов (БСЖ). В 2002 году стала лауреатом премии БСЖ за лучшую журналистскую работу. В 2017 году – лауреатом премии БСЖ «Золотое перо».
Наверх