Что такое фитнес и в чем его польза? Чем отличается направление Body and Mind от кардиотренировок? Достаточно заниматься одним видом фитнеса или лучше комбинировать разные виды нагрузок? Когда лучше тренироваться: утром или вечером? Как повысить или не потерять мотивацию к занятиям спортом?
Все, что вы хотели знать о фитнесе, но спросить не у кого – комментирует инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин.
Что такое фитнес и в чем его польза?
Вопреки заблуждениям, что фитнес нужен для того, чтобы скинуть лишние килограммы или подкачать мышцы, основная его задача направлена на нормализацию обмена веществ, улучшение кровообращения и активное насыщение крови кислородом. Это, в свою очередь, необходимо для оптимального насыщения органов и тканей кислородом и полезными веществами, выведения продуктов распада. Фитнес направлен на оздоровление организма в целом, где нормализация веса и укрепление мышц идут бонусом, но не являются приоритетной целью.
Чем отличаются направление Body and Mind и кардиотренировки?
Фитнес включает и кардионагрузки, и пилатес, йогу, калланетику, боди-флекс и т.д. Все, что связано с легкой музыкой, на коврике, работа в носочках или даже босиком – это все относится к направлению Body and Mind, что переводится как «тело и душа».
А кардиотренировки – это уже ритм. Это относится к аэробным нагрузкам. Основная цель кардио – тренировать сердечную мышцу.
В направлении Body and Mind нет такой аэробной нагрузки, там идет медленный, спокойный темп занятий, направленный на разработку подвижности суставов и соединений, позвоночника, на растяжку. Кардиотренировки активно нагружают и тренируют сердечную мышцу.
Но и кардио, и Body and Mind – это все фитнес.
Достаточно заниматься одним видом фитнеса или лучше комбинировать разные виды нагрузок?
Лучше, конечно, комбинировать тренировки, в соотношении 50/50. Зачем? Например, есть циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде... При занятии ими задействована определенная группа мышц. На кардиотренировках сердце постоянно в нагрузке, пульс высокий, идет хорошее кровоснабжение, активный доступ кислорода к тканям… А на тренировках направления Body and Mind тоже идет работа мышц, но там нет такой нагрузки на сердце, пульс не поднимается высоко. Зато дыхание активно участвует. Кроме того, здесь уже задействована не определенная какая-то группа мышц, а идет развитие на все группы мышц, на суставы.
Например, когда мы ходим или бегаем, голова в статическом положении. Условно, шея не задействована, нагрузка только на мышцы ног и плеч. А вот на занятиях пилатесом, к примеру, есть много упражнений для мышц шеи, помимо прочих: вращения, наклоны.
Поэтому важно чередовать и комбинировать разные виды упражнений и нагрузок, разные тренировки: циклические упражнения, аэробные, динамические, упражнения на растяжку, подвижность суставов, гибкость… Чтобы было полное, гармоничное развитие и равномерная нагрузка.
Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
В идеале на утро лучше планировать тренировки из направления Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер – это идеальный вариант. Вроде как за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание, важно, чтобы тренировка закончилась где-то за 2 часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения.
Как повысить или не потерять мотивацию к занятиям спортом?
Те, кто приходят в фитнес-клубы, в залы, должны иметь стимул, импульс. Насаждать силой мотивацию нет смысла, да и это невозможно.
А стимулом должен быть результат. То есть человек, когда ходит на тренировки, должен видеть какую-то пользу, какие-то изменения в себе. Если этого нет, желание продолжать тренировки тоже пропадает. Так что главный стимул – видеть результаты: там подтянулось, здесь постройнело, выносливей стал, более подвижный, боли какие-то прекратились… Вот это первая мотивация, которая оставляет человека в спорте. Но чтобы появились результаты, в свою очередь, нужно тренироваться: постоянно, регулярно и честно.