Современная жизнь без электронных гаджетов немыслима. На них завязано буквально все: наука, производство и даже досуг. Компьютерный зрительный синдром – состояние, которое чрезвычайно распространено в современном мире и на протяжении последнего десятилетия является предметом пристального изучения, - своеобразный побочный эффект повсеместного применения высоких технологий.
При длительной постоянной работе с гаджетами компьютерный зрительный синдром неминуем. При этом он в состоянии сильно ухудшить качество жизни и в целом негативно сказаться на здоровье. Одно радует: это не болезнь, которая требует интенсивного специфического лечения. Лучшая терапия – не допустить развития дискомфортного состояния.
О симптомах и профилактике компьютерного зрительного синдрома Здоровые люди узнали из прямого эфира с врачом-офтальмологом высшей категории, доцентом кафедры офтальмологии БелМАПО, к.м.н. Дмитрием Абельским. Парадокс в том, что пока вы будете читать этот текст, вы также подвергаете глаза определенному риску. С другой стороны, чтение займет от силы 3 минуты, а полезной информации почерпнете на всю оставшуюся жизнь.
Что такое компьютерный зрительный синдром
Это комплексное состояние, которое обусловлено воздействием многих факторов. Грубо говоря, компьютерный зрительный синдром не означает, что проблема возникает только при работе на компьютере. Одинаково вредят глазам любые современные источники светового излучения: смартфоны, планшеты, цифровые рекламные билборды, всевозможные осветительные приборы, работающие на диодной основе, и т.д.
По словам эксперта, компьютерный зрительный синдром может проявлять себя в нескольких вариациях:
- в виде синдрома сухого глаза;
- в расстройстве аккомодации (в частности, спазме аккомодации);
- вследствие повреждающего воздействия синего света на структуры глаза и в целом на организм;
- как результат негативного влияния гаджетов в целом на организм человека. Например, та же неправильная осанка при работе за компьютером или во время сидения в телефоне может приводить к проблемам с мозговым кровообращением, что в свою очередь приведет к ухудшению зрения и т.д.
Симптомы и профилактика компьютерного зрительного синдрома
Расстройство аккомодации
Дмитрий Абельский:
- Что такое расстройство аккомодации? Чаще всего монитор компьютера (планшета, смартфона и т.д.) расположен слишком близко к глазам – на расстоянии 30-50 сантиметров. В то же время оптимальное расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 50-70 сантиметров. Однако рекомендации соблюдаются очень редко, хотя многие проводят у компьютера не один час. Для кого-то это вообще работа с многочасовым графиком. Поскольку монитор расположен слишком близко, мы все время фокусируемся на ближней точке. Но природой не предусмотрено, что глаза будут так долго фокусироваться на объекте вблизи. Более того, нормальная оптическая система глаза человека без аномалий рефракции заточена на то, чтобы смотреть вдаль. Когда мы сосредотачиваемся на близком объекте в течение длительного времени, в напряжении постоянно находятся так называемые аккомодационные мышцы, которые держат в тонусе хрусталик для того, чтобы мы видели четкую картину на близком расстоянии.
Количество часов, проведенных за компьютером, у разных пользователей может варьироваться от одного часа до 12. Есть уникумы, которые целыми сутками находятся у монитора или с гаджетом в руках. Естественно, глазные мышцы не могут выдержать такой нагрузки. Как результат – потеря фокуса. Объекты становятся размытыми; человек испытывает затруднение, переводя взгляд с ближнего объекта на дальний; к концу дня вовсе не получается сфокусироваться на каком-то предмете («навести резкость»). Это так называемые астенопические жалобы, которые, как правило, могут быть сопряжены также с болезненными и/или дискомфортными ощущениями в глазах, головными болями и т.д.
Дмитрий Абельский:
- Профилактика подобного состояния логична: альтернативная зрительная нагрузка. Хотя бы раз каждые 20 минут нужно оторвать взгляд от монитора и перевести его на более удаленный предмет, расположенный на расстоянии 3-5 метров. В крайнем случае зрительные перерывы могут быть реже, но не менее одного раза в 1 час. При этом чем реже перерывы, тем активнее должна быть гимнастика для глаз. Например, можно, закрыв глаза, нарисовать ими в воздухе цифры от 1 до 10. Затем открыть глаза и сделать упражнения на фокусировку: поочередно концентрировать взгляд на близком и дальнем предметах.
Еще лучше, если в плотном рабочем графике вы найдете время, чтобы выйти из-за компьютера, прогуляться на свежем воздухе или поиграть в настольный теннис. К слову, именно игра в настольный теннис позволяет глазам активно отдохнуть.
В идеале в течение времени, проведенного за компьютером или планшетом, чередовать короткие перерывы с более длительными, акцентированными. Как показывает опыт, для профилактики компьютерного зрительного синдрома достаточно всего одной минуты отдыха в час. Главное, не отдыхать от компьютера… в смартфоне.
К слову, тот же спазм аккомодации можно снять медикаментозно – глазными каплями, при этом если вернутся к обычным зрительным нагрузкам без профилактических перерывов на отдых, вернется и спазм.
Пересыхание слезной пленки
Еще одна проблема для человека, который много времени проводит, глядя в монитор – это значительное урежение моргания.
Глядя в экран, человек в лучшем случае моргает 4-5 раз в минуту (при норме до 20!). Эта проблема приводит к тому, что практически все люди, которые работают за компьютером или проводят чересчур много времени в электронных гаджетах, страдают от синдрома сухого глаза.
Дмитрий Абельский:
- Каждый раз при моргании происходит увлажнение и очищение слизистой глаза. Сокращение моргательных движений приводит к пересыханию слизистой, повреждается поверхность роговицы, эпителиальный слой, развивается воспаление слизистых оболочек (неинфекционный конъюктивит). Когда на приеме пациент предъявляет жалобы на покраснение глаз, ощущение песка в глазах, жжение, мы чуть ли не одним из первых задаем вопрос: сколько времени он проводит за компьютером.
Помимо регулярных ежечасных отдыхов при такой симптоматике, считает эксперт, не обойтись без заменителей натуральной слезы (искусственной слезы). Невозможно заставить себя моргать оптимальное количество раз, работая за компьютером. Иначе придется установить таймер, чтобы он каждые 5 секунд напоминал о необходимости моргнуть. Так себе идея, не правда ли? При этом слизистая глаза по-прежнему нуждается в постоянном увлажнении и очищении. Но прежде чем назначить себе препараты заменителей натуральной слезы, лучше проконсультироваться с врачом. И не потому что искусственная слеза может навредить. А потому что есть нюансы. Например, препараты, которые помогут человеку с легкими проявлениями сухости глаза, могут быть бесполезны для человека с выраженным синдромом сухого глаза. Имеют значение также патологии обмена веществ, аномалий строения глаза и многое другое.
Смотри, куда смотришь
Изучением компьютерного зрительного синдрома ученые занимаются от силы последние лет 15. Возможно, в будущем, учитывая широкую распространенность этого состояния, будут выработаны единые подходы и изобретены специфические препараты для его коррекции. Пока же единственным лечением остается профилактика компьютерного зрительного синдрома:
- расстояние монитора компьютера, планшета, ноутбука, смартфона, электронной книги и проч. должно быть не менее 50-70 см;
- центр монитора должен был ниже уровня глаз на 10-15 см, чтобы при работе за компьютером не приходилось запрокидывать голову или смотреть в экран исподлобья;
- каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и на 10-15 секунд фокусировать его на предмете, расположенном на расстоянии 3-5 метров. Выполнять зрительную гимнастику не реже одного раза в час;
- хотя бы раз в течение рабочего дня выходить на полчаса на свежий воздух;
- не пренебрегать дополнительными мерами для защиты глаз: адаптировать настройки мониторов под конкретный тип работы за компьютером; включить функцию блокировки синего цвета; при необходимости использовать компьютерные очки, основная функция которых – фильтровать синий свет и устранять блики монитора;
- работать или отдыхать с гаджетом в правильном положении сидя (а не так, как привыкли: лежа, на боку, в полусогнутом состоянии…);
- использовать препараты заменителя натуральной слезы.