Цинизм, негатив, нехватка энергии, истощение, все возрастающая умственная отстраненность от работы, снижение эффективности труда, усталость с самого утра сразу после сна. И как реакция — замкнутый круг из чувства вины... Профессиональное выгорание стало настолько распространенной проблемой, что Всемирная организация здравоохранения включила ее в Международную классификацию болезней (МКБ-11).
Мужчины, на плечи которых ложится колоссальная ответственность за финансовое благополучие целой семьи, нередко предпочитают молчать о проблемах на работе и эмоциональном истощении. Привычная схема — уйти в видеоигры или пытаться отвлечься при помощи алкоголя. Но тогда полноценной жизни лишает себя как сам человек, так и все его близкое окружение.
Как заметить в себе признаки профессионального выгорания и что делать, чтобы предотвратить его? Об этом разговор в нашей постоянной рубрике «О чем молчат мужчины».
Профессиональное выгорание. Что же сгорело?
— Когда я работаю в программе реабилитации наркоманов вместе с молодыми психологами, то замечаю, что после 3 дней интенсивного труда, эти молодые специалисты начинали отпрашиваться домой. У них болела голова. Если игнорировать все эти моменты, то можно превратиться в зомби. А ведь работа хоть и тяжелая, но вроде бы как ничего из ряда вон выходящего не происходило. Однако само соприкосновение с таким «радиационным» тяжелым фоном, как чувства зависимых людей, уже опасно. Это важно понимать и не стесняться обращаться за помощью. Желательно почитать, какие подводные камни подстерегают в той или иной профессии и научиться соблюдать профессиональные правила.
Как помочь себе?
- Наладить режим дня и питание. Да-да-да! Этот банальный совет, возможно, набил оскомину. Однако всего лишь сон не менее 7 часов в день и возможность полноценно есть колоссально поддерживает организм и помогает ему противостоять нагрузкам, как физическим, так и психоэмоциональным.
- Организовать личное пространство и время. В течение дня обязательно найдите время, хотя бы 15 минут, чтобы побыть одному. Спокойно, для себя. Еще лучше, если помимо работы, вы сможете найти занятие, которое действительно приносит удовольствие и где можно забыть обо всех рабочих вопросах хоть на время.
— Я сам по себе не раз замечал: после тяжелого дня и работы с клиентами сажусь на мотоцикл и сразу чувствую себя по-другому. Езда доставляет мне большое удовольствие. Поэтому уже на подъезде к дому чувствую, что усталость «отпускает», выходит часть энергетики, которая скопилась.
- Заниматься гигиеной души. Нередко еще до того, как процесс становится запущенным, человек чувствует первые «звоночки» эмоционального выгорания: раздражительность, усталость, нежелание выполнять самые, казалось бы, простые вещи... Чаще всего такие моменты мы привыкли игнорировать. Но если их каждый раз замечать и останавливаться, давать себе отдых или хотя бы признать, откуда растут ноги у эмоций, болезни можно избежать.
«Обезболивание» не сработает
Мужчины в принципе не очень склонны к рефлексии, а уж всерьез заниматься своим эмоциональным состоянием способны, увы, единицы. Самый простой способ решить проблему — не замечать ее. А еще лучше — «сбежать» из реальности.
— Если болит нога и внутри воспаление, то какое-то время обезболивающие будут создавать иллюзию, что все нормально. Но воспалительный процесс внутри все равно идет и рано или поздно он приведет к серьезным последствиям. Быстрое избавление от проблем при помощи химических веществ впоследствии эти проблемы только усугубляет. Выгоревший человек страдает не один. Он как радиационный реактор, который влияет на всех вокруг. После работы он приходит в семью. И там он уже не любящий муж, отец, ребенок. Он излучает негатив, ему плохо, он без сил. Это сказывается и на близких. Возникают конфликты, которые не решаются. Вроде выгорает один человек, а страдает вся семья. Если чувствуете, что что-то катится не туда, обратитесь за помощью.
Удивительно, какие простые, в сущности, правила могут уберечь нас от многих лет страданий. Забота и внимание к своему физическому и эмоциональному состоянию, правда, ничуть не менее важна, чем погоня за лидерскими позициями в карьере. Ведь может статься так, что высокая профессиональная цель достигнута, а сил на то, чтобы испытать от этого радость, уже нет.
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен