06.08.2021
06.08.2021

Словно белка в колесе: как избежать эмоционального выгорания

logo
Контролируй здоровье
0 76
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Современная жизнь переходит на все более ускоренный темп. Хочется успевать и на работе, и дома – достигнуть успеха в построении карьеры, окрепнуть финансово, поставить на ноги детей, купить жилье, иметь ухоженный внешний вид. Тратятся огромные ресурсы, платим за это мы слишком дорого...

"У нас было бы вдоволь времени, если бы его не существовало".  С. Ежи Лец

Жизнь в спешке, или ургентная зависимость

В конце ХХ столетия в США возник термин «ургентная зависимость» – от слова «urgency» – «срочность». Он обозначает зависимость от времени, жизнь в постоянной спешке. Человек крутится как белка в колесе, пытаясь успеть сделать все важные и неотложные дела. Такое бегство за временем постепенно поглощает личность, не оставляя сил на простое человеческое общение, миролюбивое созерцание природы,  хобби и поездки на море.

При тотальной погруженности в работу или учебу человек рискует приблизиться к истощению, и – здравствуй, эмоциональное выгорание! Кроме того, это может деформировать личность вплоть до зацикленности лишь на своей профессиональной роли и полного отказа от всех остальных социальных ролей. Страх и опасения не успеть имеют тенденцию нарастать как снежный ком, обращаясь впоследствии в панику или тревожное расстройство.

Кому грозит эмоциональное выгорание? Тест

тест

Как обнаружить у себя склонность к ургентной аддикции? Американская исследовательница Н. К. Тасси предложила специальный тест.

Следует ответить «да» или «нет» на каждый из вопросов.

  1. У меня нет времени на себя.
  2. Говорю себе, что скоро начну делать то, что действительно хочу.
  3. Теперь я редко мечтаю.
  4. Я начал чувствовать, что время проходит мимо меня.
  5. Редко думаю о смысле жизни.
  6. Не ставлю духовных целей в своей жизни.
  7. Я никогда не расслабляюсь на улице (вне дома или офиса) только для того, чтобы понаблюдать за происходящими ситуациями.
  8. Редко делаю что-либо импульсивно, просто для удовольствия.
  9. Обещаю себе, что скоро возьму настоящий отпуск.
  10. Редко спрашиваю себя, счастлив ли я.
  11. Часто чувствую себя недосыпающим.
  12. Если бы у меня было время, я прочитал бы больше книг.

Чтобы подсчитать результат, необходимо сложить количество раз, когда вы ответили «да».

1) От 1 до 3 – низкий уровень зависимости: вы просто не даете себе времени, которого определенно заслуживаете.

2) От 4 до 8 – средний уровень зависимости: ваше чрезмерное чувство срочности времени наносит вам реальный ущерб.

3) От 9 до 12 – высокий уровень аддикции: вы во многом лишаете себя необходимого времени, что является в итоге саморазрушительным.

Признаки ургентной зависимости

эмоциональное выгорание

  • ощущение нехватки времени и замедленности происходящего;
  • страх будущих событий, воспоминание прошлых неудач;
  • боязнь оказаться неконкурентоспособным;
  • внутреннее беспокойство и тревожность;
  • избегание свободного времени любыми путями;
  • отсутствие личной жизни, отпуска и разнообразных увлечений;
  • проявление физической пассивности;
  • ограниченность социальных контактов с людьми.

Как избежать эмоционального выгорания

релакс

  1. Поймите, что нет смысла переживать из-за потери времени – они порой неизбежны. Как говорил философ Ф. Бэкон: «Выбрать время – значит сберечь время. А что сделано несвоевременно, сделано понапрасну». То есть поспешно законченные дела могут не принести вам желанного успеха и удовлетворения. Иногда гораздо полезней будет подождать нужного момента.
  2. Научитесь радоваться настоящему моменту и перестаньте оглядываться назад в прошлое. Оставьте позади свои страхи и сомнения, сосредоточьтесь на приятных позитивных событиях. Смотрите в будущее с надеждой и оптимизмом.
  3. Постарайтесь найти и прочувствовать свой собственный темпоритм, то есть биологические часы, и жить в дальнейшем соответствии со своим внутренним ощущением времени.
  4. Научитесь делегировать полномочия, передавать часть вопросов коллегам, подчиненным или домочадцам. Свои дела стоит разграничить по степени важности и совершать постепенно по пунктам, работая качественно и стремясь доводить начатое до конца. А от незначительных и маловажных дел вовсе откажитесь.
  5. Время от времени стоит устраивать себе дни или хотя бы часы отдыха и переключения внимания – на некоторое время убирать звук у всех электронных устройств, заблаговременно предупредив об этом коллег и близких.
  6. Обязательно выделяйте время на отдых, любимые увлечения (или их поиск), занятия спортом, поездки на природу и в отпуск, тратьте часы на саморазвитие и чтение литературы.
  7. Создавайте себе близкий круг общения с приятными интеллектуальными людьми, что способно обогатить вас умственно и духовно.
  8. Придите к осознанию собственной ответственности за свое физическое и психологическое здоровье, его сохранение и поддержание на должном уровне.

В итоге своих исследований Н. К. Тасси пришла к выводу, что наиболее важным в жизни является именно сам процесс жизни и наслаждение ею. А разработка планов и управление временем – лишь технически необходимая сторона этого процесса.

Вот что говорил на этот счет писатель И. Мележ: «Человек зависит от времени. Но в этом только часть правды. Вместе с тем бесспорно и то, что время также зависит от человека. Особенно от большого человека». А уже стать этим самым большим человеком (пусть только для себя или близких), от которого зависело бы время, – только в наших силах.       

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 76

Магистр педагогических наук, кандидат психологических наук (БГУ), психолог РОО «Белорусское общество психологов» и ОО «Белорусская ассоциация психотерапевтов». Преподаватель, доцент кафедры кадровой политики и психологии управления Академии управления при Президенте Республики Беларусь.
Смотрите также