14 ноября
14.11.2020

Как справиться с неопределенностью в жизни? Упражнения от психолога

logo
Психическое здоровье
0 86
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Как вернуть контроль в свою жизнь? Сейчас это очень актуальный запрос у людей. Но у нас нет времени искать ответ. После работы, в обед мы листаем новостную ленту или телеграм-каналы, чтобы не упустить важное в стремительно меняющейся ситуации. То есть еще больше погружаемся в тревогу и хаос. Между тем, если знать некоторые психологические правила, именно в это сумбурное время можно получить опыт глубинного переживания спокойствия. 

Как по-новому провести один час в день или в неделю, поделилась аналитический психолог Татьяна Лапехо. Можно взять ручку и листок бумаги.

Оцените уровень счастья

Для начала выделите время и оцените по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности базовых потребностей, которые обеспечивают нам душевный покой:

  1. Безопасность и комфорт.
  2. Положительные эмоции: интерес к делам, вдохновение, любовь.
  3. Устойчивая самооценка, чувство самоуважения.
  4. Цели на будущее, ценность своей жизни.

Как ощущения? Если у вас 7-10 баллов, то можно говорить о счастливой жизни. Если ниже 5 – есть проблемы. Но их можно решить! Итак, по пунктам.

душевное равновесие

  1. Формируем толерантность к неопределенности

Благополучно переживают неопределенность те, кто понимает и принимает факт, что в мире есть вещи, которые невозможно контролировать. Поэтому нужно тренировать толерантность к неопределенности!

Упражнение:

  • Составьте список своих тревог.
  • Выделите те, на которые вы можете повлиять, и напишите план, как вы можете это сделать.
  • А те, на которые повлиять вы не можете, примите как данность. Вы можете влиять на состояние своего здоровья, учебу детей, помощь друзьям, но вряд ли от вас зависит, начнется ли война, к примеру.
  • Примите, что тревога в трудной ситуации – это нормально. Но важно помнить, что трудности не будут длиться вечно.

Татьяна Лапехо

  1. Возвращаем положительные эмоции в жизнь

Если человек не занимается важным для него делом, он все меньше испытывает положительных эмоций, утрачивает энергию и чувствует себя подавленным. Но никто не может создать для нас внутренние ценности, это работа самого человека. Как же к ним вернуться?

Упражнение: 

  • Вспомните, чем вы больше всего любили заниматься в детстве. Мечтайте. Сегодня мало кто мечтает, хотя это очень полезно.
  • Именно сейчас сделайте то, что откладывали долгое время. Хотя бы что-то одно!
  1. Оцените собственное отношение к себе 

самооценка

Нас любят, уважают равно в той степени, в какой мы любим и уважаем сами себя. Это можно назвать законом психологии, если хотите. Как только человек укрепляет свою самооценку и самоуважение, тотчас и мир вокруг делает то же самое. Как это сделать?

Упражнение:

  • Взгляните со стороны на ваши отношения с самим собой:

достойны ли вы такой оценки?

не заслуживаете ли большего?

  • Наденьте резиночку на запястье на три недели и используйте ее для напоминания об уважении и любви к себе. Начали ругать себя, негативно оценивать в мыслях, оттянули резинку и отпустили. Этот щелчок напомнит, что нужно похвалить себя, найти свою сильную сторону или хотя бы отнестись к себе милосердно и толерантно. Мы все имеем право на ошибки.
  1. Поставьте цели

Доказано, что наличие цели в жизни положительно влияет и на психическое, и на телесное здоровье. Это сложное копание в себе: кто я, зачем я, чего хочу. Но оно того стоит. Начать можно с простого.

цели

Упражнение:

Ответьте себе на вопросы: «Чем я отличаюсь от других людей?», «Какой мой личный «талантик»?», «Чем бы я мог быть полезным другим здесь и сейчас?».

Думайте не про глобальное, а более простое и земное. Например: «Только я так умею встречать гостей, что они не хотят уходить и раскрывают душу».

5.Чередуйте напряжение с расслаблением

Если вы не мечтаете, не видите снов, не получаете удовлетворения от потраченных усилий, возможно, уже включилась хроническая активация системы тревоги. Специфика современной жизни - постоянный бег, желание все успеть, быть в курсе всего - считается нормой. Но это не так. В норме напряжение всегда должно сменяться расслаблением, усилие должно подкрепляться ощущением победы.

Напряжение само по себе неплохо: возбуждение нервной системы дает ощущение энтузиазма и благотворной страсти. Поэтому вместо стабильно постоянного напряга, устраивайте всплески активности: выложитесь на работе по полной в один из дней, к примеру. А затем не забудьте расслабиться, взглянуть на проделанную работу и похвалить себя.

Упражнение на расслабление:

  • Представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю.
  • Опустите руки в теплую воду.
  • Мысленно просканируйте свое тело, найдите в нем напряженные области и расслабьте.
  • Вдохните много воздуха, задержите его и выдохните – повторите так несколько раз.
  • Практикуйте успокаивающие мыслеобразы: вы на берегу горного озера или океана, среди цветов на поле …

Выступление спикера состоялось в рамках Недели психического здоровья, организованной Белорусской ассоциацией социальных работников.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 86

Журналист и медиатор, в журналистике около 20 лет. Основной интерес - социальные проблемы. Закончила журфак БГУ. До портала «Здоровые люди» и газеты «Медицинский вестник» работала в редакции "Аргументы и факты" в Беларуси, еженедельниках «СССР: постфактум», «Московский комсомолец в Беларуси», национальной общественно-просветительской газета «Культура», Интернет-издании Оpen.by. Член Белорусской ассоциации журналистов. Материалы Анны выделяются чёткой структурой, глубиной раскрытия темы и своей аналитичностью. Хобби: литература, написание детских книг. Автор проектов: ТеДДи (Трибуна для детей) - национальная площадка для высказывания мнений и позиций детей по волнующим проблемам (совместный проект еженедельника «Аргументы и факты» в Беларуси, РОО «Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО», Представительства Детского фонда ООН в Республике Беларусь (ЮНИСЕФ)./Врачи – тоже люди (24health.)/Домашний уход за тяжелобольными (совместно с Белорусским Обществом Красного Креста) (24health.by) /Врачебные онлайн-конференции (24health.by совместно с tut.by).
Смотрите также