Сон — один из самых мощных инструментов для здоровья.
Его влияние прослеживается буквально во всем: от предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств до поддержания оптимального веса, хорошего настроения и укрепления иммунитета. Ложись спать, чтобы жить долго и счастливо, – звучит, конечно, как заманчивый и простой секрет сохранения здоровья! На самом деле не все так просто. Избыток сна так же вреден для здоровья, как и дефицит. Недостаток сна нельзя компенсировать когда-нибудь потом. Дневной сон не альтернатива ночному. Разберем несколько важных фактов, которые следует знать о качественном здоровом сне.
Миф 1. Некоторым людям нужно всего пять часов сна
Правда: действительно, некоторым людям достаточно всего 4-5 часов ночного сна, чтобы прекрасно себя чувствовать без ущерба работоспособности. Но таких людей всего около 1%. И даже несмотря на отсутствие видимых негативные последствий для здоровья, чересчур короткий сон считается расстройством.
Подавляющему большинству людей для оптимального здоровья и функционирования необходимо 7-8 часов сна.
Хронический недосып связан с более высоким риском ожирения, развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, деменции и прочих грозных заболеваний. Не говоря уже о банальном снижении настроения и работоспособности, которые возникают даже после одной бессонной ночи. Чем дольше человек находится в состоянии дефицита сна, тем хуже это сказывается на его физическом и психическом здоровье.
Вместе с тем исследования показывают, что когда люди, регулярно недосыпавшие, начинают спать рекомендованные 7-8 часов ночью, их самочувствие улучшается.
Миф 2. Дневной сон может компенсировать пропущенный ночной сон
Правда: дневной сон не может полностью компенсировать ночной недосып. Тем не менее, если вы не выспались ночью, несколько десятков минут дневной дремы могут улучшить самочувствие.
Безусловно, дневной сон не в состоянии обеспечить полный четырехэтапный цикл, поэтому таких преимуществ, как способность повышать иммунитет и восстанавливать ресурсы организма, особо ждать не стоит.
Более того, при хронических нарушениях сна дневная дремота может иметь даже неприятные последствия. Например, она еще больше усложнит ночное засыпание и может окончательно сбить ваш циркадный ритм (внутренние часы организма, которые подсказывают, когда пора спать, и будят, когда наступает день).
Миф 3. Послеобеденный сон полезен для здоровья взрослого человека
Правда: при всех очевидных преимуществах сна для здоровья человека спать после обеда или днем нет необходимости, если ночной сон регулярный и полноценный.
Определенные плюсы дневного сна, конечно, могут быть, впрочем, как и минусы. О том и другом мы рассказали выше.
Если же послеобеденный сон ввести в ежедневную привычку, тут и вовсе могут быть вопросы. Новые исследования показывают, что такая традиция не безобидна для здоровья сердца.
Так, в журнале Американской кардиологической ассоциации «Гипертония» были опубликованы результаты 11-летнего исследования с участием почти 360 тысяч человек без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Исследование показало, что люди, которые часто дремлют днем, имеют больший риск развития артериальной гипертензии и инсульта.
Безусловно, это не прямая причина. Ученые выяснили, что среди любителей дневного сна большинство – мужчины с вредными привычками (курение и алкоголь) и люди, страдающие бессонницей. Сами по себе эти факторы пагубно влияют на здоровье и предрасполагают к болезням сердца и сосудов. Так что, если вас тянет вздремнуть часок днем, это повод обратить внимание на свой образ жизни и/или улучшить ночной сон.
При периодической дневной сонливости рекомендуется короткий 30-минутный сон и желательно до 15:00, чтобы избежать состояния разбитости, а также риска ухудшить вечернее засыпание и сон ночью.
Миф 4. Храп – не проблема, если жена (муж) не жалуется
Правда: храп является основным симптомом синдрома обструктивного апноэ сна и возникает из-за сужения просвета дыхательных путей. Полное перекрытие просвета дыхательных путей приводит к кратковременной остановке дыхания.
Недостаток кислорода заставляет человека просыпаться, иногда несколько раз в час, затрудняет циркуляцию крови, что приводит к повышению кровяного давления. Это одна из причин, по которой обструктивное апноэ сна увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечных приступов, диабета и преждевременной смерти.
Надо заметить, что не все храпящие страдают синдромом обструктивного апноэ сна, а часть людей с этим синдромом вовсе не храпят. Просто имейте в виду: то, что жена или муж не сбежали от вас на диван, не означает, что все хорошо. И особенно настоятельно рекомендуем обратиться за врачебной консультацией, если, кроме храпа, вас беспокоят сонливость в дневное время, утренние головные боли и артериальная гипертензия.
Миф 5. Если у вас нет проблем со сном, значит у вас чистая совесть
Правда: необязательно. Конечно, возможно, что вы настолько добродетельны, и в вашей жизни нет стресса от слова «совсем», что вы засыпаете, как только голова касается подушки. И если вы в целом чувствуете себя отдохнувшим и бодрым в течение дня, быстрое засыпание действительно не должно вызывать беспокойства.
Но также важно учесть, что накатывающая волной сонливость, как только вы ложитесь (или даже просто садитесь), может быть признаком имеющегося расстройства сна. Возможно, ваш ночной сон не такой качественный и/или продолжительный, как это должно быть. Если вы засыпаете в мгновение ока (в любом месте и в любое время) и испытываете дневную сонливость, в том числе на работе, возможно, вам стоит поработать над качеством своего ночного сна. Проконсультируйтесь с доктором.