10.03.2020
10.03.2020

Может, я номофоб? Тест на современную фобию

logo
Победи стресс
0 600
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Номофобия (от англ. no mobile-phone phobia) – страх и паника из-за отсутствия телефона. Этого диагноза еще нет в классификации болезней, но такое предложение уже рассматривается.

В англоязычном сегменте интернета этой фобии посвящено немало статей и исследований. Мы собрали ключевые факты: причины, симптомы, лечение и тест, который поможет прояснить, нет ли у вас первых признаков порабощения телефоном.

Симптомы мобильной зависимости

Номофобия – современное расстройство, которое больше распространено среди подростков. Нет ничего плохого и патологического, что в цифровую эпоху смартфоны становятся практически продолжением человека, до тех пор, пока это не начинает вызывать физические и эмоциональные проблемы, вредить отношениям, работе и здоровью.

зависимость от телефона

Эмоциональные симптомы номофобии включают беспокойство, страх или панику при мысли, что у вас нет телефона, вы не можете его найти, использовать или проверить. При этом вы осознаете, что ваш страх чрезмерен, непропорционален случившемуся.

Фобия может проявляться физически: стеснение в груди, дрожь, усиление потоотделения, ощущение слабости, головокружения или дезориентации, учащенное сердцебиение.

Первые звоночки

Вот некоторые признаки, которые говорят про формирование нездоровой зависимости от смартфона, которая может привести к фобии.

  • Вы проверяете телефонные уведомления в течение ночи.
  • Теряете интерес к действиям, которые не связаны со смартфоном.
  • Прерываете разговор с человеком лицом к лицу, чтобы ответить на звонок или текстовое сообщение.
  • Используете телефон, чтобы избежать социального взаимодействия.
  • Обращаетесь к телефону, когда становится неловко.
  • Постоянно проверяете смартфон без причины.
  • Ощущаете фантомные вибрации телефона.
  • Находитесь в смартфоне во время учебы или работы.
  • Паникуете или очень беспокоитесь, если телефон остался дома.

Побочные эффекты для здоровья

Уже существуют красноречивые термины, описывающие болезненные состояния, вызванные неконтролируемым использованием смартфона.

  • IPosture и text Neck – плохая осанка от постоянного набора текстовых сообщений, из-за чего возникает боль в спине и шее.
  • Text Claw – скрюченные пальцы, скованные запястья от повторяющейся мелкой моторики для СМС-сообщений и прокрутки на смартфоне, что вызывает мышечные боли.
  • Phone Elbow («телефонный локоть») – длительное использование смартфона может вызвать боль, жжение, онемение или покалывание в локте.
  • Прерывистый сон – еще одно последствие. Свет от смартфонов, постоянные уведомления или ощущение необходимости оставаться на связи нарушают привычный режим сна.
  • Сокращается интервал внимания. Уже известно, что подростки имеют меньший интервал внимания, чем золотая рыбка, – менее 8 секунд.
  • Синдром компьютерного зрения. Если смотреть на мелкий текст и прокручивать содержимое, это может вызвать усталость глаз, помутнение зрения, головокружение и сухость глаз.

Кроме того, зависимость от смартфонов ведет к рискованному поведению, например набору сообщений или просмотру видео во время вождения.

Негативно номофобия влияет и на когнитивные способности. Приводятся данные исследования, в котором приняли участие более 500 студентов-стоматологов. Почти 40 % участников согласились, что их низкие оценки можно объяснить чрезмерным пребыванием с телефоном в руках.

Причины зависимости от гаджета

Теорий происхождения новой фобии несколько. Некоторые ученые считают, что ее вызывает страх изоляции. Если телефон – основной способ связи с людьми, без него будет одиноко.

Другая причина – страх быть недоступным. Доктор Дэвид Гринфилд объясняет номофобию тем, что «смартфоны, по сути, являются самым маленьким игровым автоматом в мире». Смартфоны оповещают пользователей с помощью звуковых сигналов подобно тому, как игровой автомат сигнализирует о выигрыше звуком падающих монет. Когда телефон посылает сигнал, мозг выделяет дофамин – гормон хорошего настроения. Чем больше оповещений, тем больше дофамина – так и рождается зависимость, поясняет доктор.

Лечение зависимости от телефона

С номофобией нужно идти к психотерапевту/психиатру. Они могут использовать когнитивно-поведенческую, экспозиционную терапию и терапию зависимостей.

Когнитивно-поведенческая терапия учит управлять негативными мыслями и чувствами, которые возникают из-за невозможности использовать телефон.

Например, мысль «Если я потеряю свой телефон, то никогда не смогу больше разговаривать со своими друзьями» терапевт предложит переформулировать на более логичную: «Все мои близкие рядом, я встречусь с ними и заполню контакты на новом телефоне. Это не конец света». Экспозиционная терапия учит противостоять своему страху. Управление страхом может помочь использовать телефон более здоровыми способами.

Как помочь себе самостоятельно

  • Выключайте телефон на ночь. Если нужен будильник, держите телефон на расстоянии, чтобы ночью трудно было до него дотянуться.
  • Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда идете в продуктовый магазин.
  • Выделите время каждый день, когда выключите телефон и сосредоточитесь на чем-то другом.
  • Используйте приложения для саморегулируемых смартфонов. Есть приложения (к примеру, Hold), которые стимулируют снижать время пользования телефоном.
  • Восстановите семейные ужины: беседы за едой помогут отвлечься от смартфона.

Тест на зависимость от смартфона

Для определения риска и степени номофобии используют шкалу из 20 вопросов (NMP-Q).

Оцените каждое высказывание по 7-балльной системе, где 1 – совершенно не согласен, 2 – не согласен, 3 – частично не согласен, 4 – ни то, ни другое, 5 – согласен, 6 – частично согласен, 7 – совершенно согласен.

  1. Я чувствовал бы себя некомфортно без постоянного доступа к информации через мой смартфон.
  2. Я был бы раздражен, если бы не мог искать информацию на своем смартфоне тогда, когда захочу.
  3. Невозможность получать новости на смартфоне заставила бы меня нервничать.
  4. Я был бы раздражен, если бы не мог использовать свой смартфон/его возможности тогда, когда захочу.
  5. Разряженная батарея в смартфоне вызвала бы у меня испуг.
  6. Если бы у меня закончились средства на балансе мобильного или месячный трафик, я бы запаниковал.
  7. Если бы на смартфоне не было сигнала или я не мог подключиться к Wi-Fi, то постоянно проверял бы, не появился ли сигнал или интернет.
  8. Я бы боялся оказаться в ситуации, когда не имел бы доступа к смартфону.
  9. Если бы я не мог проверять свой смартфон какое-то время, у меня было бы желание проверить его.

Если бы у меня не было моего смартфона…

  1. Я чувствовал бы беспокойство, потому что не мог в любой момент связаться с семьей/друзьями.
  2. Я был бы обеспокоен, потому что моя семья/друзья не могли связаться со мной.
  3. Я бы нервничал, потому что не мог отвечать на сообщения и звонки.
  4. Я был бы взволнован, потому что не мог поддерживать связь с семьей/друзьями.
  5. Я бы нервничал, потому что не мог знать, пытался ли кто-нибудь связаться со мной.
  6. Я чувствовал бы беспокойство, потому что моя постоянная связь с семьей и друзьями была бы нарушена.
  7. Я бы нервничал, потому что был бы отключен от своего профиля.
  8. Мне было бы некомфортно, потому что я не мог бы оставаться в курсе того, что происходит в социальных сетях.
  9. Я чувствовал бы себя некомфортно, потому что не мог бы получать уведомления об активности на моих страницах в соцсетях.
  10. Я чувствовал бы беспокойство, потому что не мог бы проверить электронную почту.
  11. Я бы не знал, что делать.
Баллы Результаты
20 Номофобия отсутствует
21–59 Незначительный уровень номофобии
60–99 Умеренный уровень номофобии
100–140 Сильная номофобия

 

Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

 

Кто поможет? Где и как выбрать психолога/психотерапевта

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 600

Журналист и медиатор, в журналистике около 20 лет. Основной интерес - социальные проблемы. Закончила журфак БГУ. До портала «Здоровые люди» и газеты «Медицинский вестник» работала в редакции "Аргументы и факты" в Беларуси, еженедельниках «СССР: постфактум», «Московский комсомолец в Беларуси», национальной общественно-просветительской газета «Культура», Интернет-издании Оpen.by. Член Белорусской ассоциации журналистов. Материалы Анны выделяются чёткой структурой, глубиной раскрытия темы и своей аналитичностью. Хобби: литература, написание детских книг. Автор проектов: ТеДДи (Трибуна для детей) - национальная площадка для высказывания мнений и позиций детей по волнующим проблемам (совместный проект еженедельника «Аргументы и факты» в Беларуси, РОО «Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО», Представительства Детского фонда ООН в Республике Беларусь (ЮНИСЕФ)./Врачи – тоже люди (24health.)/Домашний уход за тяжелобольными (совместно с Белорусским Обществом Красного Креста) (24health.by) /Врачебные онлайн-конференции (24health.by совместно с tut.by).