главный баннер

30 декабря
30.12.2018

Предновогодний стресс

logo
Победи стресс
95 0 168
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

На календаре последние дни декабря, впереди самая волшебная, самая долгожданная ночь года! Ее предвкушают не только дети, но и взрослые. Чего уж там, мы все верим в сказку! Ведь так хочется, чтобы все самое прекрасное и волшебное сбылось. Поэтому нам кажется, что для этого наряд должен быть самым красивым, туфли самыми лучшими, салат самым вкусным, а если корпоратив, то в самом роскошном месте, которое может позволить себе компания. 

Однако многие замечают (хотя не все признаются), что праздники – это еще и огромный стресс. Врачи называют декабрь вообще самым неблагополучным месяцем для людей с заболеваниями сердца и сосудов. И дело не в том, что многие медработники хотят тоже уйти в маленький отпуск и на дорогах много пробок, а в том, чтобы скорая могла доехать вовремя.

Новогодние праздники связаны с переосмыслением, подведением итогов года – и эти итоги в холодную погоду при недостатке солнечного света могут показаться совсем не радужными, а семейные праздники, когда нет возможности побыть с семьей или когда нет близких, вполне способны вогнать человека в депрессию. Неустойчивое эмоциональное состояние часто сказывается на увеличении риска развития заболеваниями сердца и сосудов из-за тех средств, которые люди используют для снятия напряжения (например, увеличение потребления табака, переедание, следовательно – возможное изменение состава крови и соотношения липопротеинов, изменение веса, тонуса стенок сосудов). И на этом фоне скачок артериального давления или изменение частоты сердечных сокращений может вызвать сердечную катастрофу.

подведение итогов года

Череда новогодних праздников опасна не только для сердца, но и для желудка. Ведь в эти дни мы испытываем настоящую пищевую травму, когда в организм поступает сразу большое количество непривычной пищи (ведь в Новый год мы себя точно можем побаловать чем-то особенным!), ферментные системы работают на пределе. А алкоголь натощак еще больше усугубляет состояние пищеварительной системы, провоцируя изжогу, гастриты, а в сочетании с жирной пищей еще и острый панкреатит.

пищевая травма

Рекомендации психологов и врачей, как минимизировать предновогодний стресс

1. Ставить перед собой реальные цели.

2. Оценивать свои возможности и не брать на себя больше, чем можете сделать.

3. Составить список задач и расставить приоритеты.

расставить приоритеты

4. Постараться не вкладывать всю свою энергию в один день, вполне можно растянуть праздничные приветствия на несколько дней.

5. Жить и наслаждаться в моменте «сейчас», стараясь не сожалеть о прошлом и не тревожиться о будущем.

6. Если вы в праздники одни, хорошим решением будет заняться волонтерством.

7. Найдите какие-нибудь простые развлечения: полюбуйтесь украшениями или игрушками в витринах магазина, посмотрите на падающий снег, прогуляйтесь минут 20.

8. Ограничьте употребление алкоголя: выберите любимый напиток и медленно наслаждайтесь его вкусом.

9. Попробуйте отметить праздник по-новому. Например, отправьтесь в маленькое путешествие (а встретиться с друзьями можно потом).

10. Найдите время для себя!

Найдите время для себя

11. Разделите ответственность по подготовке к праздникам с близкими.

12. Следите за расходами на отдых. Дополнительные счета с небольшим бюджетом для их оплаты могут привести к дальнейшему стрессу и депрессии.

13. Позволяйте себе лениться. Перед Новым годом несколько выходных дней, когда можно себе это позволить.

14. Делитесь эмоциями и переживаниями. Долго стояли в пробке или не купили того, что хотели, – наверняка среди ваших знакомых есть много «собратьев».

15. Позаботьтесь о напоминаниях о важном (например, прием лекарственных средств).

16. Примите то, что вы не можете изменить: очереди, пробки, цены. Ваш подарок и внимание будут приятны и после праздников (а после Нового года как раз много распродаж).

17. Относитесь к себе бережно: разрешите себе выполнить подготовку к Новому году на четверочку или даже троечку (важно насколько вы счастливы, а не то, как все идеально).

Надеюсь, эти простые советы сделают подготовку и предпраздничное время более приятными.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

95 0 168

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии и микробиологии БелМАПО, психолог
Наверх