27 Мая

Как сохранить качество жизни в период менопаузы

Женское здоровье
7 0105
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Каждая женщина в мире в той или иной степени испытывает побочные эффекты, которыми сопровождается наступление менопаузы. От пресловутых приливов и перепадов настроения до головных и суставных болей. Недомогание может стать привычным и растянуться на годы, пока организм окончательно не адаптируется к происходящим изменениям. Но для каждой четвертой женщины жизнь в этот период из-за изнурительных проявлений климактерического синдрома просто невыносима.

Иногда приливы жара, боли в суставах, тревожные расстройства столь интенсивны, что женщины даже не в состоянии выходить на работу. Ученые подсчитали, что суммарно общий больничный из-за тяжелого течения климакса составляет почти 14 миллионов дней в году.

менопауза

Но есть и хорошая новость. Сохранить высокое качество жизни в период наступления менопаузы можно. Для этого важно знать, как избавиться от неприятных симптомов или смягчить их проявление.

  1. Не бойтесь заместительной гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (ЗГТ) – самый быстрый и эффективный способ вернуть жизнь в нормальное русло.

Миф о том, что ЗГТ увеличивает риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, давно разбит в пух и прах. Напротив, современные гормональные препараты способствуют тому, что у принимающих их женщин до 50 % снижается вероятность инсульта, инфаркта, перелома шейки бедра и втрое уменьшается риск развития рака яичников и эндометрия.

Вместе с тем на фоне приема ЗГТ уходят даже острые проявления гормонодефицитного состояния в период менопаузы: исчезают приливы, потливость, раздражительность, урогенитальные и сексуальные проблемы, нормализуются давление и настроение.

Однако крайне важно, чтобы подбором и назначением препаратов заместительной гормональной терапии занимался врач акушер-гинеколог или гинеколог-эндокринолог. В некоторых случаях ЗГТ противопоказана, и тогда придется подбирать альтернативные варианты.

Также врачу необходимо сообщать обо всех лекарственных препаратах, которые назначены другим узким специалистом, чтобы оценить возможность их взаимодействия с ЗГТ.

менопауза и сексуальная жизнь

  1. Секс не должен причинять боль

Дискомфорт и болезненные ощущения во время полового акта – реальная проблема для многих женщин возраста менопаузы (в среднем 45–50 лет для белорусок).

Это может быть связано с сухостью влагалища, а также с тем, что кожа становится более тонкой и менее эластичной из-за снижения уровня эстрогена. Довольно часто ЗГТ помогает справиться с этой проблемой. Однако если основным симптомом менопаузы является сухость влагалища, использование местных гормональных препаратов (вагинальных таблеток и кремов, содержащих эстроген) может оказаться более эффективным. Особенно это касается женщин, которые опасаются использовать пероральные гормональные средства из-за рака молочной железы в анамнезе. Вагинальные препараты действуют местно, попадание гормонов в общий кровоток сведено к минимуму.

Не стоит сбрасывать со счетов и лубриканты. Наиболее эффективными вагинальными увлажнителями являются те, которые содержат гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ вера и масло облепихи. Последнее, в частности, необычайно богато омега-7 полиненасыщенными жирными кислотами (важный ресурс для здоровой кожи и слизистых оболочек).

  1. Попробуйте йогу для душевного равновесия

Повышенная тревожность часто является одним из первых симптомов приближающейся менопаузы, но ей, как правило, не придают должного значения.

Йога – естественный способ снять беспокойство во время сложного для женского организма периода.

Результаты нескольких исследований, в которых сравнивали йогу с другими видами физических упражнений, показали ее преимущество при устранении психологических симптомов менопаузы, таких как депрессия и повышенная тревожность.

Впрочем, любая дополнительная физическая активность дает благоприятный эффект, поскольку повышает уровень эндорфинов в крови и поднимает настроение.

питание при менопаузе

  1. Измените рацион

Когда дело доходит до менопаузы, изменение привычного рациона может смягчить неприятные симптомы.

Знаете ли вы, что японки крайне редко страдают от неприятных побочных эффектов климакса? И гены к этому никакого отношения не имеют. Ученые напрямую связывают это с характером их питания, которое отличается высоким потреблением растительных гормонов, имеющих эстрогеноподобное действие. Исследования выявили, что как только японки переходят со своей традиционной диеты на западный стиль питания, изменяется и течение менопаузы: усиливаются приливы, проявляется ночная потливость, настроение выходит из-под контроля и т. д.

В большом количестве растительные гормоны содержатся в соевых продуктах, нуте, чечевице, а также в различных видах капусты (особенно брокколи и кольраби), репе. Еще один хороший источник – семена тыквы и льна.

Растительные эстрогены могут не только значительно уменьшить симптомы менопаузы, но также предупреждают развитие ишемической болезни сердца и остеопороза.

Также в период менопаузы важно обеспечить регулярное потребление витамина С в достаточном количестве. Он обладает многочисленными свойствами, замедляющими возрастные изменения: нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают ткани и вызывают преждевременное старение; стимулирует выработку коллагена в коже и предупреждает появление морщин. Витамина С много в овощах, фруктах, ягодах.

Для сохранения крепости костной ткани ежедневно употребляйте в пищу молоко и молочные продукты – творог, йогурт, кефир, простоквашу и т. д. Во-первых, это обеспечит поступление в организм кальция; во-вторых, ферментированные продукты будут поддерживать нормальную микрофлору кишечника.

Еще одно неоспоримое преимущество рациона с упором на молочные продукты и продукты растительного происхождения в том, что он помогает контролировать вес. А это, между прочим, больная тема для большинства женщин в период менопаузы. Из-за изменений гормонального фона лишние килограммы «нарастают» легко и быстро, зато уходят с трудом.

  1. Исключите кофе и алкоголь

Изменения в диете и образе жизни могут оказать огромное влияние на неблагоприятные симптомы менопаузы. Гораздо большее, чем многие осознают.

Кофеин, как известно, обладает возбуждающим действием. Этот эффект можно сравнить с реакцией организма на стресс – уменьшает воздействие успокаивающего химического вещества в мозгу, аденозина, и, следовательно, повышает уровень тревоги. Алкоголь в принципе оказывает дурное влияние, тем более в период, когда организм и так сильно уязвим.

Поэтому употребление кофе и алкоголя во время менопаузы следует сократить до минимума. Еще лучше – отказаться вовсе. А в качестве альтернативы предпочесть травяные чаи, такие как ройбуш, ромашка или успокаивающая мята.

  1. Принимайте ванны с магнием

Магний жизненно важен для хорошего самочувствия – он помогает преодолеть усталость, уменьшает мышечные спазмы и так называемый синдром беспокойных ног. А еще он способствует нормальной функции кишечника. Это особенно актуально, если менопауза сопровождается склонностью к запорам, бессонницей или повышенной тревожностью.

Магний в больших количествах содержится в зерновых. Однако при обработке и переработке зерна большая часть магния теряется. Поэтому дефицит микроэлемента у наших современников – обычное явление.

Восполнить недостаток магния можно не только выбирая богатые им продукты питания. Он также поглощается через кожу. Безотказный способ хорошо выспаться ночью – положить горсть солей магния в теплую ванну и в течение получаса расслабиться в ней перед сном.

увлажнение кожи

  1. Увлажняйте кожу

Буквально каждая женщина в период менопаузы сталкивается с таким явлением, как сухость волос и кожи. «Эффект пустыни» не щадит ни одну часть тела (от голеней до лица) и часто сопровождается зудом и шелушением.

В этом случае на помощь может прийти масло вечерней примулы, которое обладает уникальным составом, сопоставимым с рыбьим жиром. Оно содержит незаменимые жирные кислоты, которые эффективно улучшают внешний вид кожи, придают ей гладкость и блеск, одновременно уменьшая сухость и шелушение. Достаточно 1–2 г в день, чтобы помочь коже оставаться увлажненной, повысить ее упругость и эластичность.

Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам принимать масло вечерней примулы и чем его можно заменить в случае необходимости.

  1. Возьмите себя в руки!

В конце концов менопауза – это всего лишь этап в жизни, а не ее финал. Исследования показали, что у тех женщин, которые с наступлением критического возраста, не теряют уверенности в себе и не снижают планку самооценки, период менопаузы протекает практически бессимптомно и не влияет на качество жизни.

Но даже если кардинальные изменения в организме даются тяжело, вовсе не обязательно смиренно страдать и терпеть. Современные фармакологические препараты способны творить чудеса. Главное не замалчивать проблему, а обратиться за помощью к врачу.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOKTwitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

7 0 105
Журналист. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов.

Чтобы перейти к обсуждению, выполните вход или зарегистрируйтесь

Наверх