Как сохранить качество жизни в период менопаузы

Каждая женщина в мире в той или иной степени испытывает побочные эффекты, которыми сопровождается наступление менопаузы. От пресловутых приливов и перепадов настроения до головных и суставных болей. Недомогание может стать привычным и растянуться на годы, пока организм окончательно не адаптируется к происходящим изменениям. Но для каждой четвертой женщины жизнь в этот период из-за изнурительных проявлений климактерического синдрома просто невыносима.

Иногда приливы жара, боли в суставах, тревожные расстройства столь интенсивны, что женщины даже не в состоянии выходить на работу.

Ученые подсчитали, что суммарно общий больничный из-за тяжелого течения климакса составляет почти 14 миллионов дней в году. Но есть и хорошая новость. Сохранить высокое качество жизни в период наступления менопаузы можно. Для этого важно знать, как избавиться от неприятных симптомов или смягчить их проявление.

 Лечение климакса в период менопаузы

Не бойтесь заместительной гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (ЗГТ) – самый быстрый и эффективный способ вернуть жизнь в нормальное русло.

Миф о том, что ЗГТ увеличивает риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, давно разбит в пух и прах. Напротив, современные гормональные препараты способствуют тому, что у принимающих их женщин до 50 % снижается вероятность инсульта, инфаркта, перелома шейки бедра и втрое уменьшается риск развития рака яичников и эндометрия.

Вместе с тем на фоне приема ЗГТ уходят даже острые проявления гормонодефицитного состояния в период менопаузы: исчезают приливы, потливость, раздражительность, урогенитальные и сексуальные проблемы, нормализуются давление и настроение.

Однако крайне важно, чтобы подбором и назначением препаратов заместительной гормональной терапии занимался врач акушер-гинеколог или гинеколог-эндокринолог.

В некоторых случаях ЗГТ противопоказана, и тогда придется подбирать альтернативные варианты.

Также врачу необходимо сообщать обо всех лекарственных препаратах, которые назначены другим узким специалистом, чтобы оценить возможность их взаимодействия с ЗГТ.

Секс не должен причинять боль

Дискомфорт и болезненные ощущения во время полового акта – реальная проблема для многих женщин возраста менопаузы (в среднем 45–50 лет для белорусок).

Это может быть связано с сухостью влагалища, а также с тем, что кожа становится более тонкой и менее эластичной из-за снижения уровня эстрогена. Довольно часто ЗГТ помогает справиться с этой проблемой. Однако если основным симптомом менопаузы является сухость влагалища, использование местных гормональных препаратов (вагинальных таблеток и кремов, содержащих эстроген) может оказаться более эффективным. Особенно это касается женщин, которые опасаются использовать пероральные гормональные средства из-за рака молочной железы в анамнезе. Вагинальные препараты действуют местно, попадание гормонов в общий кровоток сведено к минимуму.

Не стоит сбрасывать со счетов и лубриканты. Наиболее эффективными вагинальными увлажнителями являются те, которые содержат гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ вера и масло облепихи. Последнее, в частности, необычайно богато омега-7 полиненасыщенными жирными кислотами (важный ресурс для здоровой кожи и слизистых оболочек).

Попробуйте йогу для душевного равновесия

Повышенная тревожность часто является одним из первых симптомов приближающейся менопаузы, но ей, как правило, не придают должного значения.

Йога – естественный способ снять беспокойство во время сложного для женского организма периода.

Результаты нескольких исследований, в которых сравнивали йогу с другими видами физических упражнений, показали ее преимущество при устранении психологических симптомов менопаузы, таких как депрессия и повышенная тревожность.

Впрочем, любая дополнительная физическая активность дает благоприятный эффект, поскольку повышает уровень эндорфинов в крови и поднимает настроение.

Измените рацион

Когда дело доходит до менопаузы, изменение привычного рациона может смягчить неприятные симптомы.

Знаете ли вы, что японки крайне редко страдают от неприятных побочных эффектов климакса? И гены к этому никакого отношения не имеют.

Ученые напрямую связывают это с характером их питания, которое отличается высоким потреблением растительных гормонов, имеющих эстрогеноподобное действие. Исследования выявили, что как только японки переходят со своей традиционной диеты на западный стиль питания, изменяется и течение менопаузы: усиливаются приливы, проявляется ночная потливость, настроение выходит из-под контроля и т. д.

В большом количестве растительные гормоны содержатся в соевых продуктах, нуте, чечевице, а также в различных видах капусты (особенно брокколи и кольраби), репе.

Еще один хороший источник – семена тыквы и льна.

Растительные эстрогены могут не только значительно уменьшить симптомы менопаузы, но также предупреждают развитие ишемической болезни сердца и остеопороза.

Также в период менопаузы важно обеспечить регулярное потребление витамина С в достаточном количестве. Он обладает многочисленными свойствами, замедляющими возрастные изменения: нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают ткани и вызывают преждевременное старение; стимулирует выработку коллагена в коже и предупреждает появление морщин. Витамина С много в овощах, фруктах, ягодах.

Для сохранения крепости костной ткани ежедневно употребляйте в пищу молоко и молочные продукты – творог, йогурт, кефир, простоквашу и т. д. Во-первых, это обеспечит поступление в организм кальция; во-вторых, ферментированные продукты будут поддерживать нормальную микрофлору кишечника.

Еще одно неоспоримое преимущество рациона с упором на молочные продукты и продукты растительного происхождения в том, что он помогает контролировать вес. А это, между прочим, больная тема для большинства женщин в период менопаузы. Из-за изменений гормонального фона лишние килограммы «нарастают» легко и быстро, зато уходят с трудом.

Исключите кофе и алкоголь

Изменения в диете и образе жизни могут оказать огромное влияние на неблагоприятные симптомы менопаузы. Гораздо большее, чем многие осознают.

Кофеин, как известно, обладает возбуждающим действием. Этот эффект можно сравнить с реакцией организма на стресс – уменьшает воздействие успокаивающего химического вещества в мозгу, аденозина, и, следовательно, повышает уровень тревоги.

Алкоголь в принципе оказывает дурное влияние, тем более в период, когда организм и так сильно уязвим.

Поэтому употребление кофе и алкоголя во время менопаузы следует сократить до минимума. Еще лучше – отказаться вовсе. А в качестве альтернативы предпочесть травяные чаи, такие как ройбуш, ромашка или успокаивающая мята.

Принимайте ванны с магнием

Магний жизненно важен для хорошего самочувствия – он помогает преодолеть усталость, уменьшает мышечные спазмы и так называемый синдром беспокойных ног. А еще он способствует нормальной функции кишечника. Это особенно актуально, если менопауза сопровождается склонностью к запорам, бессонницей или повышенной тревожностью.

Магний в больших количествах содержится в зерновых. Однако при обработке и переработке зерна большая часть магния теряется. Поэтому дефицит микроэлемента у наших современников – обычное явление.

Восполнить недостаток магния можно не только выбирая богатые им продукты питания. Он также поглощается через кожу. Безотказный способ хорошо выспаться ночью – положить горсть солей магния в теплую ванну и в течение получаса расслабиться в ней перед сном.

Увлажняйте кожу

Буквально каждая женщина в период менопаузы сталкивается с таким явлением, как сухость волос и кожи. «Эффект пустыни» не щадит ни одну часть тела (от голеней до лица) и часто сопровождается зудом и шелушением.

В этом случае на помощь может прийти масло вечерней примулы, которое обладает уникальным составом, сопоставимым с рыбьим жиром. Оно содержит незаменимые жирные кислоты, которые эффективно улучшают внешний вид кожи, придают ей гладкость и блеск, одновременно уменьшая сухость и шелушение. Достаточно 1–2 г в день, чтобы помочь коже оставаться увлажненной, повысить ее упругость и эластичность.

Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам принимать масло вечерней примулы и чем его можно заменить в случае необходимости.

Возьмите себя в руки!

В конце концов менопауза – это всего лишь этап в жизни, а не ее финал. Исследования показали, что у тех женщин, которые с наступлением критического возраста, не теряют уверенности в себе и не снижают планку самооценки, период менопаузы протекает практически бессимптомно и не влияет на качество жизни.

Но даже если кардинальные изменения в организме даются тяжело, вовсе не обязательно смиренно страдать и терпеть. Современные фармакологические препараты способны творить чудеса. Главное не замалчивать проблему, а обратиться за помощью к врачу.

Климакс у женщин: ничто так не портит характер, как он. Правда это или вымысел?